你的减肥法科学吗？国家指南来“审判”

你的减肥法科学吗？国家指南来“审判”

引用

什么值得买

1.

https://post.smzdm.com/p/awd5kmom/

在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人的日常功课。但你真的找对减肥方法了吗？对照国家指南，来测一测吧！

先看饮食方面，国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，主食应以全谷物为主，多吃粗粮，减少精白米面摄入。像燕麦、糙米、全麦面包都是不错的选择。同时，要保障足量的新鲜蔬果摄入，不过得减少高糖水果（如荔枝、芒果）及高淀粉含量蔬菜（如土豆、红薯）的摄入。烹饪时优先选择脂肪含量低的食材，像瘦肉、鱼虾、去皮鸡胸肉等，奶类也优先选低脂或脱脂的。此外，油炸食品、高糖糕点等高能量食物要少吃，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20 - 25g，添加糖最好控制在25g以下。

再聊聊运动，肥胖患者减重应遵循中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅的原则。每周要进行150 - 300分钟中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳都是常见又有效的方式，每周5 - 7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2 - 3天，隔天1次，每次10 - 20分钟，比如平板支撑、哑铃训练。

睡眠对于减肥也至关重要，经常熬夜、睡眠不足，会引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，肥胖患者应保证每日7小时左右的睡眠时间。

如果发现自己的减肥方法和国家指南有偏差，不妨及时调整，让减肥之路更加科学、健康，早日收获理想身材。