情绪不稳、容易冲动？了解「杏仁核」掌控自己的情绪！

情绪不稳、容易冲动？了解「杏仁核」掌控自己的情绪！

是否有过这样的经历：当某些事情发生，情绪瞬间爆发，变得暴躁不安，甚至还会发抖、心悸、冒汗。
旁人却难以理解地问：为什么这么激动？
你可能正在被“杏仁核”给控制！
以下将详细介绍杏仁核，深入了解大脑如何产生情绪？

杏仁核与情绪

杏仁核（amygdala）是大脑中处理情绪反应的核心区域，尤其与恐惧、愤怒等强烈的负面情绪有关。
杏仁核与“前额叶”共同作用，形成一个影响情绪模式。

• 杏仁核：产生感性的情绪反应
• 前额叶：构成理性的行为决策

杏仁核、前额叶，决定了我们如何感知并处理情绪。

杏仁核过度活化

“前额叶、杏仁核”就像是“理性、感性”的拔河：当情绪激烈时，杏仁核过度活化，思考能力相对下降；当前额叶活化时，能够抑制情绪反应，让人做出更理性的判断。

当长期处于“杏仁核过度活化”的状态时，会削弱前额叶的判断能力，使人无法保持冷静思考。

当我们收到外界刺激时，由于杏仁核比前额叶（理性大脑）处理信息的速度快几毫秒，有时它会在理智尚未接管前便作出反应。

当杏仁核过度判断某个情境为战斗或逃跑的威胁，它会迅速触发一系列生理反应，如心跳加速、皮肤发冷、瞳孔放大、出汗、血糖上升，甚至起鸡皮疙瘩等。

这也会导致杏仁核“劫持”理性大脑的功能，使我们难以进行理性思考。不仅干扰我们的日常生活，也可能在人际关系或决策中带来负面影响。

患有社交焦虑症和特定恐惧症的人，也经常观察到杏仁核过度活跃的状况。

此外，杏仁核过度活化，也会削弱大脑“海马回”的功能，导致记忆力减退。

杏仁核过度活化使人失去理智。

杏仁核的发育

青春期时情绪不稳、容易冲动？其实有迹可循！

杏仁核在儿童期、青春期快速发育，约在 911 岁时成熟。男、女性的发育曲线略有不同，女性的杏仁核较快成熟，而男性会持续发育至 1821 岁。

负责高阶思考、判断和计划的“前额叶”的发育较晚，通常直到 25 岁时才能完全成熟。

因此，青少年时期，杏仁核快速发育，但前额叶尚未完全发展。面对突发情况时，青少年容易被情绪主导反应，经常在事后才反思行为。

随着年龄增长，前额叶的发展逐渐成熟，开始能够更好地调节情绪，对事件做出更理性和合宜的反应。

男女性的杏仁核的发育曲线。

杏仁核与多巴胺

当我们经历愉快的事件或正向情绪时，杏仁核会释放多巴胺，这种化学物质不仅能促进愉悦感，还有助于强化某些行为。

例如：透过奖励来提升学习成效，或是染上不好的习惯。

然而，当“杏仁核受损”或切除时，这个系统的运作将受到显著影响。杏仁核的损伤会削弱情绪反应，特别是对负面情绪如恐惧的感知能力，这可能导致个体无法正确判断危险或威胁。

此外，杏仁核受损还会影响多巴胺系统正常运作，导致愉悦感降低，甚至影响社交能力，因为个体对外界的情绪反应变得不敏感，难以与他人建立有效的情感链接或参与社交活动。

杏仁核的发育，可能会影响社交能力。

研究人员认为，幼年时期出现过度压力时，导致杏仁核影响多巴胺对于行为的调控，让遇到危险、安全时的情绪混乱，甚至在成年后的社交能力出现问题。

幼年时杏仁核发展与人际关系有关。

如何训练杏仁核？

是否能训练杏仁核，透过意志来控制情绪呢？

丹尼尔‧高曼 （Daniel Goleman）在他 1995 年出版的书《情绪智商：为什么它比智商更重要》中，首次提出了“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack）的概念。

提高情绪智商（EQ），能避免大脑被杏仁核的作用劫持，减少情绪化的行为。

高曼列出了情绪智商的五大核心能力，帮助我们更好地管理情绪：

• 自我意识
  自我意识指的是能辨识自己情绪的能力。当我们能够清楚了解自己的感觉，就不容易被情绪控制。这能力让我们识别哪些情绪有益，哪些会阻挠我们做出理性的反应。

• 自我调节
  自我调节是指能够在情绪出现时，先处理感受，再做出反应。拥有这能力的人能用理性思考代替情绪化反应，避免在情绪劫持时做出不恰当的行为。

• 动机
  高情商的人会专注於内在动力来驱动自己，无论外部环境如何。他们在工作和生活中，能够持续保持积极的动机。

• 同理心
  有同理心的人能够感知和理解他人的情绪，这使他们能够更好地管理自己与他人的情绪，促进正向的互动，尤其是在冲突中取得良好结果。

• 社交技能
  高情商的人在与他人沟通时具有出色的能力，尤其是在面对冲突时，能用积极的方式解决，建立良好的人际关系。

冥想、正念能训练杏仁核控制情绪。

近期的神经科学研究也发现，可以透过“冥想”和“正念”等方式训练杏仁核，帮助降低其过度活化的频率，从而更有效地掌控情绪。

这些方法能增强前额叶的控制力，减少杏仁核在压力情境中的过度反应，让我们在面对挑战时保持冷静和理性。