维生素B12，对老人有多重要？医生坦言：它被很多人低估了

维生素B12，对老人有多重要？医生坦言：它被很多人低估了

人到中老年，记性不如从前，腿脚也不太灵活了。孙医生最近发现，造成这些问题的一个潜在原因竟然是维生素B12缺乏。令人吃惊的是，维生素B12原来在保护神经功能、预防贫血等方面如此重要，却被很多人严重低估。更让人担心的是，维生素B12缺乏会带来6大危害，如果不及时补充，将严重影响老年人的身心健康。

维生素B12缺乏的六大危害

1. 贫血无力
   维生素B12是制造红细胞的关键营养素，如果缺乏，很容易导致贫血。临床上常见的症状是乏力疲劳、皮肤苍白。一项针对65岁以上老人的调查显示，有高达12%的人存在维生素B12缺乏。这不仅严重影响了他们的生活质量，也增加了心脑血管疾病的风险。

2. 神经系统受损
   维生素B12在维护神经系统健康中扮演关键角色。缺乏它会导致手脚发麻刺痛，严重时甚至出现步态异常、反射减弱等症状。这些都会降低老年人的活动能力，严重影响生活质量。令人担忧的是，如果维生素B12缺乏持续加重，还可能导致不可逆的神经损害。

3. 认知功能下降
   多项研究表明，维生素B12缺乏与认知功能障碍关系密切。缺乏维生素B12的老年人容易出现记忆力减退、思维迟钝、注意力不集中等症状，这些都会加速认知功能的衰退，最终导致老年痴呆。

4. 心理状态异常
   除了生理症状，维生素B12缺乏还可能引发一系列心理问题，如情绪波动、抑郁易怒等。这可能与维生素B12在大脑神经递质和情绪调节中的作用有关。这无疑会严重影响老年人的生活质量和社交能力。

5. 舌头变化影响进食
   维生素B12缺乏还可能导致舌头变光滑、疼痛，从而影响味觉和食欲。这不仅容易引起营养不良，还可能加重相关疾病，如糖尿病等。有研究发现，有高达1/3的老年人存在因维生素B12缺乏引起的舌炎。

6. 心血管风险上升
   维生素B12能帮助调节体内的同型半胱氨酸水平。但如果缺乏维生素B12，同型半胱氨酸就会升高，这被认为是心脑血管疾病的独立危险因素之一。一项针对老年人的研究显示，维生素B12缺乏使心脑血管疾病风险上升50%。

为何老人容易缺乏维生素B12？

造成老年人维生素B12缺乏的主要原因有：

1. 胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。随着年龄增长，大多数人胃酸分泌会逐渐下降，从而降低维生素B12的吸收能力。
2. 某些药物可能干扰维生素B12的吸收。比如降酸药和某些抗癫痫药都有可能导致维生素B12缺乏。
3. 饮食限制也是一个重要原因。一些老年人可能会出于健康或宗教原因而采取素食或纯素食，这些饮食中缺乏维生素B12的天然来源。
4. 一些疾病也会影响维生素B12的吸收，比如萎缩性胃炎、肠道疾病或某些手术(如减肥手术)等。

综上所述，老年人维生素B12缺乏的原因比较复杂，既有生理因素，也有饮食和疾病因素。医生建议，中老年人要定期检查维生素B12水平，及时补充缺乏的营养素。

维生素B12的6大养生好处

对中老年人来说，维生素B12补充的好处可谓应有尽有：

1. 预防贫血，增强体力活力。维生素B12在造血过程中扮演关键角色，补充它有助于预防和改善老年性贫血，提高整体体力。
2. 保护神经系统，缓解麻木刺痛。维生素B12在维护神经细胞健康中起到重要作用，可以减轻手脚麻木刺痛等症状。
3. 促进大脑健康，预防认知衰退。研究发现，维生素B12能改善记忆力、注意力等认知功能，对预防老年痴呆很有帮助。
4. 降低心血管疾病风险。维生素B12能调节体内同型半胱氨酸水平，从而减少心脑血管疾病的发生概率。
5. 增强体力，维持正常活力。维生素B12参与能量代谢，有助于增强中老年人的整体体力和活力。
6. 改善情绪，减轻抑郁烦躁。缺乏维生素B12可能导致情绪波动、抑郁等问题，补充它有助于改善心理状态。

可见，维生素B12对中老年人的身心健康都有着不可或缺的作用。但遗憾的是，这种"万金油"营养素却常常被老人们低估和忽视。专家建议，大家一定要提高警惕，定期检查维生素B12水平，及时补充缺乏的营养，以此守护自己的健康。