减少疲惫，提高精力水平的5个好方法

减少疲惫，提高精力水平的5个好方法

在快节奏的现代生活中，很多人常常感到精力不足，即使在休息日也提不起精神。那么，有没有什么好方法能提升精力水平，让自己更有劲一些呢？本文将介绍《精力重启》一书中提到的5个实用方法，帮助你恢复能量，充满电。

规划饮食，优化能量水平

体能精力是所有精力的基础来源，饮食又是优化能量水平的关键。好好规划自己的饮食，你会发现身体大有不同。

饮食方面，做到这几点很重要：

• 摄入少量的优质脂肪（能量必须、身体运转必备）；
• 摄入大量的蛋白质（修复肌肉）；
• 摄入主要来自植物源性食物的碳水化合物（有利于身体代谢）；
• 摄入含有多酚的植物化合物（减少体内氧化应激）；
• 别吃糖果、汉堡、冰淇淋、蛋糕、饮料等；
• 可以吃的零食：咖啡、巧克力等；
• 记得多喝水。

一日三餐怎么吃呢？

• 早餐：燕麦片、水果、全麦吐司、蔬菜煎蛋卷、含蛋白粉的奶昔、麦麸片，等等；
• 午餐：全麦面包三明治、鸡肉鱼肉+素菜沙拉、富含纤维的汤，等等；
• 晚餐：碳水化合物、脂肪、蛋白质均衡。

需要注意的是，碳水没你想象的那么可怕，该吃就吃，不然可能会经常感觉到烦躁和饥饿。

清空思绪，放松对待睡眠

熬最深的夜，敷最贵的面膜，已然成为相当一部分人的生活常态。但是，需要了解的是，熬夜是在透支未来的生命力。年轻时候熬的夜，总有一天要还的。

睡眠，是给身体充电的，能清理身体的代谢废物、提高身体的面理由。

有关睡眠，这几点建议很值得一试：

• 遵守自己制定的作息表，固定睡觉和起床时间；
• 放松的睡前仪式：告诉自己该睡了、泡热水澡、写日记、听音乐、美容护肤、阅读、听舒缓音乐、；
• 调节卧室光线，白天多晒太阳；
• 选择自己喜欢的床品，穿舒服的睡衣，布置轻松愉悦的卧室；
• 放空，放松，睡不好也没事，不要给自己必须睡着的压力。

唤醒身体，适度运动训练

清朝的颜元说：“常动则筋骨竦，气脉舒。”意思是说，经常运动可以使人的筋骨强健，‌气血流通舒畅。‌

早上晨练，唤醒美好的一天。无论什么训练，只要动起来，身体就会被唤醒。

• 7分钟晨练法：30秒开合跳、30秒仰卧起坐、30秒平板支撑、30秒原地高抬腿、30秒深蹲、30秒俯卧撑、30秒背靠墙深蹲，等等；
• 耐力训练；
• 自重训练，例如普拉提；
• 快速的有氧运动，例如健美操；
• 冥想；
• 户外运动，比如慢跑、徒步、骑行等。

告别疲劳，修复细胞线粒体

疲劳不应当是身体的常态，常常疲劳，可能是细胞功能受损了。若要告别疲劳，就要学着去修复细胞线粒体：

• 桑拿房热疗；
• 洗澡结束后，30-90秒冷水冲一下；
• 适度饮食，少有少糖，戒烟戒酒；
• 坚持锻炼，尤其是HIIT训练；
• 远离污染，用净水器，吃有机蔬菜和水果。

净化环境，远离“有毒”的人

“有毒”的人，总是带来负能量，让我们非常被动。什么是“有毒”的人？

包括但不限于这些：凡事总做最坏的解读、常抱怨发牢骚、老是贬低他人、喜欢评判人和事、令人讨厌、特别消极、非常自私。

面对“有毒”的人，最好的办法是远离。实在不能远离，也要尽量做到这几点：

• 关注自己的情绪，分清自己和他人的课题，可以同情但不要有负罪感；
• 建立明确的边界，适时转变话题；
• 不要卷入消极细节，支持人但不支持消极情绪；
• 学会说“不”。

告别疲惫，行动是良药。要知道，精力是在开始行动之后出现的。保持冷静和清醒，只要行动，我们能让自己感觉良好。正如书中所说：“拥有了精力，世界就是我们的。我们就有了抓住世界的精气神儿和凭恃。”