孕期、哺乳妈妈安全享受咖啡时光

孕期、哺乳妈妈安全享受咖啡时光

咖啡是很多人日常生活中的必需品，但怀孕和哺乳期的妈妈们常常对是否能喝咖啡感到困惑。本文将为您详细解答孕期与哺乳期妈妈如何安全享受咖啡时光。

辰宜营养师来解密！
可以喝饮料吗？
可以正常摄取，但要注意摄取量，一般建议孕产妇一天不能摄取超过200毫克的咖啡因，哺乳妈妈不超300毫克的咖啡因。
（200毫克的咖啡因，约相当于便利商店一杯中杯美式或大杯拿铁或饮料店700毫升纯茶饮品的咖啡因含量。）
*根据国建署的建议，怀孕的最初3个月要减少喝咖啡或茶的量。

开心喝饮料的小撇步：

*注意隐藏咖啡因：不仅咖啡，许多饮料、巧克力和药物中也含有咖啡因。可阅读产品标签，避免无意中摄入过多咖啡因。
*善用咖啡因红绿灯：卫福部规定便利商店及饮料店应标示饮料总咖啡因，以红、黄、绿三色标示每杯咖啡因总含量，
红色代表200毫克以上，
黄色代表100~200毫克，
绿色代表100毫克以下。
因此孕产妇饮用咖啡饮料，不选择标示红色的饮品且每日上限黄标不超过一杯或绿标不超过两杯为宜。
*选择替代饮品：选择低咖啡因或无咖啡因之饮品，例如：国宝茶。

给哺乳妈妈的小秘诀：

可以在挤奶或喂完宝宝后马上食用，到下次喂宝宝前，
让身体有3-4小时去代谢咖啡因，并且要注意摄入量喔！