睡觉时枕头的正确位置和使用方法

睡觉时枕头的正确位置和使用方法

枕头是睡眠时维持头颈部正常位置的主要卧具，可保持颈椎段正常的生理曲度。正确的枕头使用方法不仅能提高睡眠质量，还能预防颈椎疾病。本文将为您详细介绍枕头的正确使用方法。

枕头位置

睡觉时需要将枕头放置在正确的位置，同时需要选择合适的枕头。

• 若习惯平躺，则枕头最高点（支点）的位置，应在颈后正中间，使头颈同时贴到枕头，以衬托颈曲，保持颈部的生理曲度，稳定颈椎。
• 若习惯侧卧，枕头压缩后，高度约为自己一侧的肩宽，使颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上。

枕头的高度

一般以压缩后与自己的拳高为宜，长度以超过自己的双肩宽15cm为宜，颈曲反张者，枕头高度可随病情需要适当调低。

枕形

枕头应中央凹陷，两边高起，接触颈椎部分应呈圆柱状，以便衬托和支撑颈曲。头部放在凹陷处，较上述部分低3~5cm。

注意事项

睡觉时枕枕头需要注意避免高枕、避免无枕、枕头禁放枕部以上，具体如下：

• 切忌高枕：不仅在睡眠中不能高枕，即使在床上看书、斜卧在沙发上休息时亦不可高枕，尤其对中年以上的人群切忌高枕，以防因硬脊膜囊后方拉紧而对脊髓造成压迫，同时也减轻椎间盘内的压力，从而减缓椎节的退变。
• 不可无枕：无枕可使头颈部处于仰伸位，此状态易使后方的黄韧带向椎管内突出，压迫、刺激脊髓，尤其是对椎管矢状径狭窄者，更易引起压迫症状。
• 枕头禁放枕部以上：枕头的最佳位置应放在后项部，头后上部仅枕一薄层即可，或不枕也可。