大学生体测标准及技巧全攻略

大学生体测标准及技巧全攻略

引用

高三网

1.

http://www.gaosan.com/gaokao/824297.html

大学生体质测试（简称“体测”）是检验学生身体素质的重要手段，也是高校体育教学的重要组成部分。体测项目包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）。本文将详细介绍体测的各项标准和实用技巧，帮助同学们更好地完成体测。

大学体测项目评分标准

1. 大学体测中，身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI）。BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在17.223.9则为100分，男生17.923.9则为满分。

2. 肺活量，占大学体测总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。

3. 坐位体前屈，占大学体测成绩百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

4. 立定跳远，占大学体测总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

5. 50米跑，占大学体测总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

6. 男生一千米跑，女生八百米跑，占大学体测总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

7. 男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占大学体测总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。

大学生体测小技巧

体测肺活量时

1. 吹气时，要慢慢吹，均匀用力，切忌快吹
2. 口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合，吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤
3. 吹气缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。当感觉气体快要吹完时，鼓足力气，赶紧吹出剩余气体

立定跳远

1. 该项目体测在起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好
2. 起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双管用力向后摆动
3. 落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态

坐位体前屈体测时

测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身

测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推(我的小技巧是憋着一口气使劲往前推到了极限才呼气)