低能量膳食：科学减重的营养指南

低能量膳食：科学减重的营养指南

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https://new.qq.com/rain/a/20250402A01P7C00

低能量膳食是一种在满足基本营养需求的前提下，通过控制每日总能量摄入来实现减重的膳食模式。本文将详细介绍低能量膳食的概念、适用人群、营养素摄入量以及具体的食谱建议，帮助读者科学地进行减重。

什么是“低能量膳食”？

低能量膳食是指在满足蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，将全天总能量控制在800kcal～1000kcal，适量减少脂肪和碳水化合物摄取的膳食模式。

低能量膳食的适用对象

低能量膳食适用于肝肾功能正常、需要短期快速减重的成年超重/肥胖人群；不适合长期应用；需在专业营养师（临床营养）或医师指导下进行。

推荐的营养素摄入量

低能量膳食模式推荐的营养素摄入量，见表1

表1 低能量膳食模式推荐的营养素摄入量

食物种类及减肥餐的烹调技巧 、进餐技巧、搭配技巧可参考推文→《限能量膳食之一：限能量平衡膳食》。

低能量膳食不同能量水平

低能量膳食可以根据三大营养素的供能比搭配全天各类食物，结合自己日常的饮食习惯进行选择，供能比不同各类食物的供给量略有不同，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物供能百分比：30%、20%、50%；30%、15%、55%；30%、10%、60%；40%、20%、40%；40%、15%、45%；30%、10%、60%等等；

我们以30%、20%、50%食物搭配举例，见表2

表2 低能量膳食不同能量水平全天各类食物供给量的建议（蛋白质、脂肪、碳水产热百分比：30%、20%、50%）

备注：

①食物重量均指食材生重。

②豆类以大豆类计，25g黄豆或黑豆或青豆＝50g豆腐干＝100g北豆腐＝150g南豆腐＝400ml豆浆＝20g腐竹。

带量食谱举例

最后，同样为您提供了1000千卡、900千卡以及800千卡低能量膳食的带量食谱，以供您参考。

※1000千卡低能量膳食

※900千卡低能量膳食

※800千卡低能量膳食

温馨提示：

1. 低能量膳食需在医师或专业营养师（临床营养）指导下实施。低能量膳食连续使用不宜超过1个月，可与限能量平衡膳食、限能量高蛋白膳食或限能量低脂膳食交替使用。

2. 由于限制了能量摄入，膳食纤维、维生素、矿物质就难保证，需要在专业营养医师指导下补充膳食纤维及维生素、矿物质等营养补充剂。

3. 减重或控制体重期间每 2 周应进行体重评估，每月应进行代谢指标评估及体成分测定，根据结果随时调整。至少坚持 3～6个月，最终实现减重或控制体重目标。

4. 体重低于理想体重的 10%时，不宜进一步减重。

5. 减重或控制体重期间如出现代谢指标异常波动，应及时就医。

减肥定期随诊很重要！

减肥要坚持，努力见繁花，新年伊始，一起加油！

【参考文献】

[1] 中国营养学会.团体标准T/CNSS 016—2022. 限能量膳食营养干预规范.

[2] 杨月欣主编.中国食物成分表（标准版）.北京：北京大学医学出版社.2018.

本文原文来自粤营养越健康，已获得授权转载。