心脏最爱的动作，每天早晚做一做，远离心衰、心梗

心脏最爱的动作，每天早晚做一做，远离心衰、心梗

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JR1QTGKF0543RTEO.html

保持心脏健康是每个人都应该关注的重要议题。通过简单的运动动作，我们可以促进血液循环，减轻心脏负担，远离心衰、心梗等心血管疾病。以下是五个对心脏友好的运动动作，每天早晚做一做，让心脏更健康。

踮脚

踮脚可以促进人体血液循环，有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。

做法：双脚并拢，保持直立；两个脚后跟并紧，同时慢慢抬起脚后跟，重心放在脚掌尖，保持身体平衡；每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。

躺着勾脚尖

脚也是心脏供血的末端，这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通，很容易导致全身血液循环率下降。

做法：平躺在床上，放松身体；慢慢地把脚背钩往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态，每天做6次即可。

快步走

在医学界，小腿被称为“第二颗心脏”，减轻了心脏的负担。当我们在走路时，小腿上的血管通过不断地扩张与收缩，促进血液循环。

做法：走路时，要抬头挺胸，尽量走成直线，同时摆动手臂；每天走30分钟以上，长期坚持下去，对心脏大有裨益。

深蹲

这个动作可锻炼身体下肢肌肉，同时促进下肢血液循环，对心脏有帮助。

做法：身体站立，张开双腿，与肩同宽；背、腰、臀、腿同时发力，身体下蹲，膝盖不超过脚尖；5个深蹲为一组，每天做3~5组。

拍手掌

手掌上有心包经和心经通过，还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。常拍手掌使经络畅通，心血充盈。

做法：伸出双手，将掌心相对，互相对击手掌，直至手掌微微发红、发热为止。