济南三院科普：长期戴耳机易损害听力，耳机您戴对了吗？
济南三院科普：长期戴耳机易损害听力，耳机您戴对了吗？
在当今快节奏的生活中，耳机已成为许多人不可或缺的伴侣。然而，长期佩戴耳机可能会对我们的听力造成不可逆的损害。本文将为您揭示耳机使用不当的危害，并提供科学的防护建议。
在公共场所想听歌又怕影响别人？一个耳机轻松解决。在不知不觉中，耳机已经成为人们生活中的日常必备。在这个快节奏的时代，戴上耳机、打开音乐，仿佛世界一下子安静下来，进入了自己的小世界。无论是在通勤的路上、健身房、还是睡前的放松时刻，耳机似乎已经成为我们生活中不可缺少的伙伴。
根据世界卫生组织2021年发布的《世界听力报告》显示，五天中如果有两天长时间接触110分贝强度的声音，就会造成慢性听力损失。
随着近年来听力下降有着非常年轻化的趋势，其中很多人都是因为长时间戴耳机导致的，而且这种听力受损往往是不可逆的。
长时间戴耳机的危害
戴耳机后，释放的音量即使很小，但是声源离耳朵太近，而外耳道又被紧紧扣住，声音几乎没有损耗，直接集中到鼓膜上，对耳神经有很大的刺激。
耳细胞有一个能量代谢的过程，如果长时间佩戴耳机，使耳部一直处于噪音暴露的环境中，能量代谢过度，有可能造成听力损伤，严重者还可能发生暂时性或永久性耳聋。
有研究表明，每日佩戴耳机≥1h，音量≥70dB， 更容易造成听力损伤。且相比头戴式耳机，耳塞式耳机对听力损伤更为严重，因为插入式耳机通过对外耳道的封闭，能使音量比头戴式耳机提高7~9 dB。
如何判断听力损伤
听力损伤通常是逐渐发生的，其症状很难被察觉到，但如果日常生活中，出现以下现象，就应意识到听力出现问题了：
- 别人说话或低语时，必须集中精力才能听到。
- 与人交谈时，常常需要对方重复几遍才能听清。
- 在开会、演讲、剧院、电影院等公众场合时，很难与人交谈。
- 时常因为听不清而不得不把电视机或收音机音量调大。
- 在餐厅、汽车、娱乐场所等噪声环境中，只听到声音而听不清具体言语。
如何保护听力
控制佩戴耳机的时间、音量，掌握“60-60”原则
经常戴耳机，尤其是内置耳机的人，应掌握60-60原则，这也是国际上公认的保护听力的方法。世卫组织建议，使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60%，能调至更低最好，以免过分剌激鼓膜；每天不超过60分钟是比较安全的。
掌控佩戴耳机时间
长时间佩戴耳机易导致耳道疲劳甚至因耳机压迫耳道时间长导致皮肤受损，引发耳道感染、外耳道炎症等问题。长时间压迫还可能影响耳部血液循环，引起听力损伤；同时，影响耳道内的空气流通，容易潮湿，滋生细菌及耳道的正常生理功能，导致耳屎排出障碍，进而堆积成团、成块，堵塞耳道，使耳道抵抗力降低，增加感染风险。所以大家应该少戴耳机，以间歇收听为宜，每次戴耳机的时间不宜超过60分钟，每隔一小时休息10分钟，让耳朵得到充分休息和恢复。若已经出现耳道堵塞或感染症状，应及时就医处理。
控制耳机的音量
长时间在高音量下使用耳机会使耳蜗内的毛细胞受损，从而影响听力。毛细胞是内耳中的关键感音细胞，一旦受损往往难以恢复，进而可能导致永久性听力下降。建议在使用耳机时，尽量将音量控制在安全范围内，一般不超过最大音量的60%。以柔和不刺耳为宜。耳机的音量越大，对听力的伤害也越大。
注意使用耳机的环境
在很嘈杂的环境中，如果戴耳机的话，会不自觉地调高音量，所以如果外界噪音比较大，最好就不要戴耳机了。
不建议睡觉戴耳机
戴耳机入睡，并不是个好习惯。耳塞太紧，或者侧睡时耳机压迫耳道，都容易造成耳朵疼痛。耳塞夹在枕头和耳朵之间，更会对鼓膜造成伤害。时间长了，自然就会损伤我们的听力。
选择合适的耳机类型
长期戴耳机的人，建议选择头戴式耳机或骨传导耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部压强较大；头戴式耳机接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。
骨传导耳机通过颞骨震动，将声音信号直接传导到内耳，从而引起耳内听觉。使用骨传导耳机时，可以减少对外耳道及鼓膜的刺激。
定时清理耳机
虽然上述措施可以减少耳机对听力和耳道的损伤，但还是建议尽量减少使用耳机。听力的衰老和人本身是一样的，都不可抗拒。但在日常生活中，养成良好的生活习惯，保证健康的饮食作息和积极乐观的心态，预防糖尿病、高血压等全身性疾病，注意耳部卫生等，都可在一定程度上延缓听力的衰老。
小贴士
经常戴耳机的人应留意自己的听力情况，当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时，应引起警惕。一旦发现听力下降，应及时去医院就诊，及早诊断，及早治疗。