科学预防，健康过冬

科学预防，健康过冬

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澎湃

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随着冬季的到来，气温逐渐下降，我们的身体也需要适应寒冷的环境，进行相应的养生调整。今天，就来和大家分享一些冬天养生的小知识，让你温暖过冬，健康常在！

饮食调养

1. 多吃温热食物：如羊肉、牛肉、核桃、红枣、生姜、红糖等，这些食物有助于驱寒暖身，增强体力。

2. 增加蛋白质摄入：适量增加鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，提高身体抵抗力。

3. 蔬果搭配：保证每日摄入足够的维生素与矿物质，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，可通过烹饪方式提高蔬菜的食用温度。

4. 多喝水：冬季干燥，人体容易缺水，应保证每日饮水量不少于1500毫升，可适量饮用温开水或淡茶，避免冷饮。

日常起居

1. 保持温暖：注意室内外温差，及时增添衣物，尤其是手脚和头部要保暖。室内温度保持在18~22℃，使用保暖性能好的床上用品，如羽绒被、羊毛毯。

2. 调整作息：顺应冬季日短夜长的自然规律，适当延长夜间睡眠时间，建议晚上911时入睡，早上78时起床，保证7~9小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

适量运动

1. 室内运动：选择瑜伽、太极、跳绳、室内健身操等低强度运动，既能保暖又能锻炼身体。

2. 户外活动：晴朗的日子，可以到公园散步、慢跑或骑自行车，享受冬日暖阳的同时，呼吸新鲜空气。运动前务必做好充分的热身，预防运动伤害。

情绪调节

1. 保持心情愉悦：可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来放松心情，缓解冬季的压抑情绪。

2. 社交互动：多与家人、朋友交流，参加一些社交活动，有助于保持乐观和积极的生活态度。

个人卫生与疾病预防

1. 勤洗手：保持双手清洁，减少细菌、病毒的传播。

2. 通风换气：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

3. 避免去人多的地方：减少在公共场所的停留时间，降低感染呼吸道疾病的风险。