情绪烦躁易怒、压抑该如何调节

情绪烦躁易怒、压抑该如何调节

情绪烦躁、易怒和压抑是现代人常见的心理问题。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华提供了全面的调节建议，从心理调适到医学干预，帮助读者找到适合自己的解决方案。

心理调适

1. 规律反思：每日花5-10分钟记录情绪变化，识别引发烦躁或压抑的具体原因。这种自我觉察有助于找到情绪管理的突破口。

2. 情绪释放：适当表达负面情绪，例如通过与信任的人交流、书写日记或参与艺术创作，可帮助减轻内心压力。

3. 学会接纳：接受情绪波动是正常现象，不必过分苛责自己，避免陷入恶性循环。

行为调整

1. 保持运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，能够促进内啡肽的分泌，从而改善心情。

2. 管理睡眠：保证7-8小时高质量睡眠；固定作息时间可稳定情绪相关的生物钟功能。

3. 合理饮食：多摄入富含复合碳水化合物、欧米伽-3脂肪酸（如深海鱼类）及维生素B的食物，这些营养成分有助于提升大脑神经递质水平。

外界支持

1. 寻求社会支持：加入兴趣小组或志愿活动，增加人际互动，提高归属感。

2. 心理咨询：如果情绪问题长期存在且无法自行调节，可考虑寻求专业心理咨询服务，通过认知行为疗法等方式重新审视自身想法和行为模式。

医学介入

1. 药物治疗：若情绪严重影响日常生活且伴随躯体症状（如失眠、无力感），需及时前往精神科或心理科就诊。在医生指导下使用抗焦虑药物或抗抑郁药物。

2. 生理评估：排除身体疾病如甲状腺异常或更年期激素波动对情绪的潜在影响。

平衡生活节奏、适度表达内心感受，并定期观察情绪状态，有助于有效缓解情绪烦躁和压抑。

本文原文来自 pingguolv.com