怎样跑步最健康：一周跑几次、一次跑多少公里？

怎样跑步最健康：一周跑几次、一次跑多少公里？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JN3680LO051499JG.html

跑步是简单而有效的运动方式，但如何跑步才能更健康？本文将为您详细介绍跑步的正确方式，包括跑步的频率和时长、正确的跑步姿势、合适的跑步场地和鞋子以及跑步前后的热身和拉伸运动。

有的人一开始就想要一口气跑10公里，而且速度很快，结果跑不掉2公里就气喘吁吁，整个人累趴了，第二天双腿感受酸疼，跑不掉，于是休息了几天，再也没有跑步的动力了，最后就直接弃跑了。

1. 控制跑步距离跟频率

对于初学者来说，他们体能耐力是比较差的，我们应该从慢跑开始，而不是追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动。初学者一次跑步3公里左右即可，慢慢提升跑步能力，再增加跑步公里数。

初学者要注意休息，不要每天跑步，保持跑一休一的模式，劳逸结合才能跑得更持久，同时保持对跑步的热情。

而有一定经验的人，可以将跑步距离逐步增加到5-6公里，这样可以进一步提升运动能力，提升卡路里消耗。

而有运动追求或者比赛需求的人，可以根据自己的体能情况，将跑步公里数增加到8-10公里，以提升自己的竞技能力。

2. 要保持正确的跑步姿势

跑步时避免含胸驼背，而要挺直腰杆，身体稍微前倾，跑步的时候双腿不要抬得太高，避免给关节太大的压力。

3. 选择合适的跑步场地和鞋子

在塑胶跑道上，选择一双舒适的运动鞋，也能降低受伤几率，跑得更长久、高效。

4. 在跑步前后要做好热身和拉伸运动

跑步前热身可以活动关节，促进血液循环，提前为身体预热，避免受伤。跑步后拉伸可以缓解肌肉充血问题，降低肌肉酸疼感，有助于身体恢复。