【舒缓筋骨】旅游回来一身累，适合用筋膜枪按摩吗？

【舒缓筋骨】旅游回来一身累，适合用筋膜枪按摩吗？

长假期间经历了高强度爬山、行走、开车，十分疲惫，回家后用筋膜枪按摩了小腿、脊柱沿线及相连的脖颈部位，“不知道选择的位置是否合适？”对于市民的疑问，佛山市三水区人民医院中医科副主任医师覃修桐表示，筋膜枪确实可以通过枪头高频的振动与击打去按摩肌肉及深层的筋膜组织，帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，但只适合部分部位按摩。

覃医生指出，筋膜枪的推荐使用点分别是小腿三头肌、背阔肌和上斜方肌。

小腿三头肌：小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。小腿三头肌紧张时，运用筋膜枪来回松解，可达到非常好的解除肌肉紧张的效果。

背阔肌：背阔肌是平坦的三角形肌肉，覆盖腰区与胸区下半部分，腰椎的屈伸、侧屈都会不断牵拉该肌肉，久而久之容易产生疼痛，上班族长期久坐、司机长时间开车导致的腰肌劳损也易在此处出现疼痛。在腰部部分使用筋膜枪也可以释放腰部疼痛。

上斜方肌：长时间的慢性劳损或劳累容易导致该部位局部疼痛或者痉挛，颈椎活动不适。用筋膜枪放松可以起到相当好的解痉作用。

覃医生说，建议微胖、有肉的成年人群在这些部位使用筋膜枪。身体瘦削人群如想使用筋膜枪，建议咨询中医科、骨科或擅长颈肩腰腿痛的医生专业意见后遵医嘱进行，以免按摩不成反造成皮下淤血，甚至按摩不到位而造成内脏损伤。另外，上下肢骨头突出处、颈部周围、锁骨周围、腋下、上臂和腘窝十分不建议用筋膜枪按摩放松，风险较大。

假期开车旅行动辄数百公里加上高强度的景点打卡，对司机的身体确实是一大考验，极易导致肌肉紧绷和颈肩腰腿酸痛。除了筋膜枪，缓解疲劳和疼痛还可以用以下方法。

一是湿热敷。可以用热毛巾、热水袋、热敷袋等对疼痛和肌肉紧张部位进行湿热敷，并盖上干毛巾或棉垫，以保持热度。热敷完成后要记得及时擦干局部皮肤，用衣物、被子覆盖热敷部位，避免热量流失过快。

二是到正规医院接受拔罐治疗，可祛风散寒、除湿通络、通经止痛、活血化瘀。

三是到正规医院接受针灸疗法，尤其是腰痛症状急性发作时，可使用针灸疗法。

来源：中医科 覃修桐