每天喝多少水，才能稳住血压？90%的人都喝错了

每天喝多少水，才能稳住血压？90%的人都喝错了

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30362384

在当代社会，高血压已成为威胁健康的重要问题。临床治疗通常建议通过药物、饮食和运动相结合的方式控制血压，但容易被忽视的是：保持合理饮水量也直接影响血压健康。研究显示，人体长期缺水可能造成血压异常波动，我们有必要深入了解水分与血压的关系。

水分对人体有多重要？

成年人体重的60%左右由水分构成，这些水分参与维持重要生理功能：

• 输送营养物质
• 通过排汗调节体温
• 润滑关节组织
• 促进代谢废物排出

当人体水分流失量超过摄入量时会出现脱水。初期会感觉口渴、疲劳，严重时可能导致意识模糊甚至休克，必须及时就医。

哪些情况易致脱水？

• 慢性水摄入不足（常见于老年人）
• 高温作业或剧烈运动
• 持续呕吐、腹泻症状
• 服用利尿类药物

脱水警示症状

轻度脱水表现包括：持续口渴、尿液深黄量少、头晕乏力等；重度可能伴随意识不清、血压骤降等症状，需要立即送医。

水与血压的奇妙关联

科学研究发现，脱水对血压有双向影响：短期严重脱水会导致血压下降，长期慢性缺水反而可能引发高血压。具体机制包括：

• 血液浓度改变：缺水使血液黏稠度增加，心脏需更用力泵血。
• 矿物质代谢异常：钠潴留导致血管收缩，外周阻力增大。
• 激素调节失衡：激发肾素-血管紧张素系统，促使血压升高

美国《循环》杂志研究证实，持续低饮水量人群血压异常概率较正常饮水者高23%。另一项国际研究发现，规律饮用含钙、镁等微量元素的天然水（每日约1.5升），有助于维持正常血压水平。

科学饮水指南

根据美国国家医学院（National Academy of Medicine）建议，建议成年人日均摄入：

• 男性：约3.7升（含食物水分）
• 女性：约2.7升（含食物水分）

富含水分的食物（如黄瓜、西瓜）可补充约20%日需水量。建议采用"少量多次"饮水法，每次100-200毫升，间隔1-2小时。

需警惕的脱水饮品

• 酒精饮料：加速水分代谢
• 含糖饮料（糖分＞5%）：增加肾脏负担
• 高咖啡因饮品：过量饮用有利尿作用

何时需要就医？

出现以下情况应立即就诊：

• 严重呕吐腹泻超过12小时；
• 持续头晕伴皮肤干燥无汗；
• 尿量显著减少且呈深褐色。

特别注意：高血压患者应遵医嘱调整饮水量，服药时需按医生指导配合适量饮水。

总结

合理补充水分是维系血压健康的重要措施。建议养成主动饮水习惯，结合膳食补水，可有效维护心血管功能。出现明显脱水症状应及时寻求专业医疗帮助。