瑜伽眼部练习：Trataka凝视法 对眼睛有益 对提高注意力有巨大作用
瑜伽眼部练习：Trataka凝视法 对眼睛有益 对提高注意力有巨大作用
Trataka凝视法是瑜伽中一种独特的眼部练习方法，通过专注于火焰的亮部，不仅能改善眼部健康，还能提升注意力和记忆力。本文将详细介绍Trataka凝视法的具体操作步骤、注意事项以及眼部运动的变化方式，帮助读者更好地掌握这一练习方法。
Trataka凝视法
选择安静空间，以舒适坐姿坐好，将点燃蜡烛放于身前与眼睛齐平处，调整呼吸后，睁眼专注凝视火焰最亮部分，少眨眼睛，眼睛累了就闭眼内观火焰余象，如此反复，每次练习十到十五分钟。
这是一个有多重好处的练习：
- 眼部健康：能增进眼部肌肉的持久力，帮助洁净泪腺，净化视觉系统，缓解眼部疲劳，对改善视力也有一定帮助，如对早期白内障、近视等有一定的缓解作用2。
- 心理调节：可以缓解神经紧张、抑郁、焦虑和沮丧等情绪，帮助练习者放松身心，减轻压力，改善睡眠品质2。
- 专注力提升：有助于培养专注力和意志力，让练习者能更好地将注意力集中在一件事物上，排除外界干扰，进而增强记忆力2。
- 精神层面：激活眉心轮，帮助练习者进入冥想状态，让意识更加清明，实现内心的平静和平衡，在精神层面获得更深层次的体验。
注意事项
- 癫痫患者、处于紧张状态下、有头痛症状、严重眼部肿胀或疼痛以及近期做过眼部手术的人不适合练习。
- 练习时要注意不要让眼睛过度疲劳，初学者每次凝视时间不宜过长，开始可能只能坚持十几秒或几十秒，随着练习的深入可逐渐增加时间，但一般建议单次不超过 5 分钟。
- 如果在练习过程中眼睛出现不适或疼痛，应立即停止练习。
传统上，瑜伽修行者以不同的方式练习，不仅因为它对眼睛有益，而且因为它对提高注意力有巨大的作用。
眼部护理
掌心温暖法
在完成Trataka凝视法的练习后练习掌心温暖法。
- 这是一种在眼球运动后放松眼睛的方法。
- 它也是在冥想后睁开眼睛 前 练习的。
轻轻揉搓手掌以产生热量，然后将手掌放在眼睛上
- 轻轻揉搓手掌以产生热量，然后将手掌放在眼睛上，使手掌不接触眼睛，而是形成一个“杯子”，保护眼睛。
- 保持这个姿势5到10秒。
- 根据需要重复这种做法。然而，一两次就足够了。
眼睛是我们身体最精致、最有价值的特征。
因此，只要感到不适，就通过眨眼安全地练习Trataka凝视法。
- 这意味着不要长时间不停地盯着任何外部物体。
- 必须注意的是，所有的眼球运动都必须是不急促的，绝不过度。
- 在练习Trataka凝视法之前可以摘下眼镜。
必须注意的是，所有的眼球运动都必须是不急促的，绝不过度。
眼部运动
变化1——眼球的运动。
起始姿势：金刚坐或任何其他冥想姿势。
- 如果不能坐在地板上，可以坐在靠背直立的坚固椅子上。
- 保持身体直立，头部挺直，手掌朝下，放在膝盖或大腿上。
步骤的顺序：
第一阶段：肩膀凝视：
睁大眼睛，直视前方某一点。
- 慢慢地，在不移动头部的情况下，以一个缓慢、连续的动作将眼球移动到右肩。
- 将目光停留在右肩上几秒钟，不要眨眼。
- 轻轻地，开始将眼睛移向中心，然后移向左肩。将目光转向中心点。
第二阶段：向上和向下凝视：
- 从中心向上凝视几秒钟，不要眨眼。把目光放回中心，一直向下凝视，同时保持头部不动。回到中心。
第三阶段：鼻尖凝视：
睁大眼睛，直视前方某一点。将两只眼睛视线固定在鼻尖。继续凝视几秒钟，然后闭上眼睛。
第四阶段：眉心凝视：
睁大眼睛，直视前方某一点。将双眼视线集中在眉毛之间。继续凝视几秒钟，然后闭上眼睛。
第5阶段：眼球旋转：
睁大眼睛，直视前方某一点。顺时针和逆时针旋转两个眼球。
第6阶段：周边视野：
睁大眼睛，直视前方某一点。眼睛向前看，试着“看”左右两侧。现在看着远处，闭上眼睛。
放松姿势：睁开眼睛眨眼几次。睁大眼睛，轻轻地闭上。用手掌温暖眼睛。
推荐练习：一起练习1或2轮所有阶段。通过掌心温暖休息，在两轮之间暂停几秒钟。
变化2–蜡烛或物体凝视。
起始姿势：以任何舒适的冥想姿势坐（或坐在椅子上），保持头部和身体直立。
以任何舒适的冥想姿势坐（或坐在椅子上），保持头部和身体直立
蜡烛或物体凝视
点燃一支蜡烛，保持约60厘米的距离；火焰的尖端刚好低于眼睛的高度。
- 注意点必须尽可能小，即使物体也可能大。
- 确保没有气流，火焰稳定。
火焰的尖端刚好低于眼睛的高度
- 稳定地注视火焰的尖端或灯芯的尖端，直到眼泪从眼睛流出或眼睛变得疲倦。如果使用任何其他对象，请在对象内选择一个点来固定凝视。
- 一定不要过度劳累眼睛。眨眼是身体的一种保护机制。因此，不要长时间盯着看。
- 现在闭上眼睛，想象这个物体，或者试着在里面看到它的图像。
- 当图像开始褪色时，眼睛会慢慢睁开。
注意：建议房间既不明亮也不黑暗。
推荐练习：根据个人舒适度，每天练习2-5分钟。
限制/禁忌症：
- 不建议用于严重的眼部疾病、青光眼和高度近视。
- 这种练习不适合有精神问题的人——精神分裂症或幻觉。
好处：
- 通过训练眼睛专注于某一点，净化眼睛，增强眼部肌肉。
- 矫正近视。
- 提高视力、注意力和记忆力。因此，建议学生也使用。
- 治疗与睡眠有关的疾病，如头痛、失眠、噩梦等。
- 通过凝视，不安的心灵停止了。因此，它能让心灵平静，让内心平静。
- 帮助克服精神、行为和情绪方面的疾病。
- 增强自信、耐心和意志力。