臀部大小，和身体健康有关？
臀部大小，和身体健康有关？
在追求健康和美观的道路上，了解自己的体型特点至关重要。不同体型不仅影响外观，还与身体健康密切相关。本文将为您详细解析不同体型的特点及其对健康的影响，并提供实用的健康建议。
体型分类与特点
常见的体型包括A、O、H、X型，更形象的分型包括梨型、苹果型、香蕉型和沙漏型。按照脂肪分布的部位，可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种，其中，腹部型肥胖也被称为苹果型肥胖，臀部型肥胖又叫梨型肥胖。
梨型
整体的体型像梨子一样，上半身的特点就是肩部较窄、腰部纤细而臀部较宽，大腿也较为丰腴。这种体型，是由于臀部及大腿部位脂肪堆积造成的。
苹果型
主要的特点是大量的脂肪堆积在腰部，腰围甚至还会超过胸围和臀围的体型。
香蕉型
是典型的筒型身材，因为从整体上看比较匀称。
沙漏型
又称为“S”型身材和完美型身材，其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较为丰腴。
在这四种体型中，梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰腴。大家不妨对照着上面的图片，看看自己属于哪种体型。
腰臀比：判断肥胖的关键指标
单纯地看臀围数值的大小，意义并不大。而且，屁股大并不意味着就属于肥胖。一般情况下，判断臀部大小和是否属于肥胖时可参考一个指标：腰臀比。计算方式是腰围/臀围。腰臀比高，说明腰粗、肚子上的赘肉多。其中，WHO以腰臀比为切点，推荐亚洲男性腰臀比≥0.90，亚洲女性腰臀比≥0.85，作为腹型肥胖的标准。
有研究表明，腹型肥胖（苹果型身材）人群属于向心性肥胖，与梨型身材人群相比，更容易患“三高”等慢性代谢性疾病。而在体重正常的情况下，低腰臀比，则意味着臀部较大。有研究表明沙漏型身材的女性在中国最具有吸引力，而且，腰臀比在判断这种吸引力时起着至关重要的作用。
丰腴臀部的健康意义
更值得一提的是，丰腴的臀部不只是符合了大众的审美，对于成年人来说，正常体重的人臀部大一些，可能存在好处。有研究发现，当体重正常且臀部较大时，心脑血管硬化的几率较小，动脉堵塞的几率也较小，糖尿病的患病率也很低。另外，在同样的腰围和体重指数的情况下，女性中臀围大的人，血脂水平和代谢水平异常的风险更低。但男性臀围和这些疾病的关系不大。
不过，需要注意的是，心脑血管病的诱因有很多，臀部大小只是一个因素，不是说臀部大的人心脑血管就一定好。
保持健康臀部的建议
要想拥有健康而美丽的臀部，可以从以下几步着手：
纠正不良坐姿：长期身体向前倾、跷二郎腿等不良坐姿，都可能影响到盆骨形态，造成盆骨前倾、盆骨外扩以及臀部脂肪堆积等结果，使臀部看起来肥大。
避开高热量、高脂肪的饮食：长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰臀部脂肪堆积的效果会更加明显。
动起来：对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平、下垂等影响美观的视觉感受。每坐30分钟，建议起身活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。
做些臀部塑形运动：每天做5~10分钟臀部塑形运动，会使臀部看起来坚挺、美观，如箭步蹲、宽距深蹲等，坚持100天，就能看到比较明显的效果。
审稿专家：张立彬 | 哈尔滨医科大学附属第四医院内科副主任医师
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