如何提升专注力？4招专注力训练，摆脱容易分心的困扰

如何提升专注力？4招专注力训练，摆脱容易分心的困扰

你是否觉得越来越难专心了呢？无法维持专注力是现代人常有的困扰，无论是工作开会、上课学习甚至与人对话，都越来越容易受到干扰而分心。而随着我们踏入社会，生活步调渐渐加快，每天扛着上班业绩，下班后顾着家庭，各种挑战使得人们承受的压力与日俱增，需顾及的事情太多反而令人难以专注做好每件事情。但要如何专心、提升专注力呢？本篇就来与各位聊聊专注力的训练方式，帮助大家摆脱容易分心的困扰吧！

为什么容易分心？专注力有时间限制

什么是专注力？即是我们的能够将自己的行动，聚焦在某个兴趣点的能力。然而要维持专注力却不是一件容易的事情，根据研究显示，一个健康成年人的专注力平均可维持约15分钟左右，超过便开始容易分心，加上现代人受到信息刺激频繁与生活压力，专注力越来越容易受到干扰，维持的时间也变得越来越短。

而专注力的降低会带来什么后果？最显著的是行动效率急遽下滑，因为无法集中注意力，做事就容易出现错误，或是事倍功半，长期下来不免令人感到受挫、灰心，严重甚至会进一步影响自我认同感与自信心，所以专注力的提升可说与生活、职场、健康都息息相关。

如何提升专注力？先抓出不专心的种因

在练习如何提升专注力之前，我们可以先找出那些让专注力下降的原因，先意识到问题所在，会让后续的专注力训练更有效果。撇除掉大脑老化或是疾病导致的专注力低落，大致可归纳出下列4种原因：

• 过多的环境干扰：如车辆噪音、小孩吵闹声等等，都会使专注的难度提高。除了声音纷扰外，杂乱的书桌、怪异的环境气味等不同感官扰动，都是让我们容易分心的原因。

• 一心多用，压力过大：现代人被生活压力逼着跑，总是希望一次可以处理很多事情，但大脑运作的额度有限，若把注意力分成二份、三份或是更多，身心状况便容易疲劳，专注力就难以维持。

• 休息不足，过度疲劳：维持专注力不是轻松的事情，若此时身体处在过度疲劳状态，就更难集中注意力，适时且充分的休息，是延长专注力很重要的一环。

• 目标不明确，白费专注力：许多人做事情时没有订下明确的目标与执行时间，导致专注力用错方向、用错时间，白白浪费时间与精力，更可能在进度不如预期后丧失执行动力，导致无法专心做好事情。

4招专注力训练，让你越来越专心

专注力训练1：净空思绪，与压力共存

外在压力常逼得人喘不过气，许多人将精力耗费在应付焦虑之中，也是让专注力难以维持的原因之一。不妨找一个安全环境，透过缓慢呼吸、放松精神，尝试练习将思绪暂时排空，减缓焦虑的心情与负面能量，将目光聚焦在需处理的事物，降低压力对我们的影响，有助于提升专注力。

专注力训练2：制定工作与休息时间

长时间的工作会使大脑疲乏，专注力也会随之降低，当你发现越来越容易分心时，或许是一个警讯提醒你该是时候休息了。而我们可以在大脑提出警讯前，先有意识地进行休息，制定固定的工作时间与休息时间，如专注工作25分钟，休息10分钟的番茄钟工作法，有效率的休息让大脑可以喘口气，维持专注力。

专注力训练3：隔绝外界干扰

当我们透过训练1调整内在状况后，接着需要同步整理外在环境，隔绝外界的干扰。若不知从何下手，建议可先从打造干净舒适的工作环境开始，降低视野内不必要的物件，再来可根据工作情况看能否将闹铃、手机提醒等关闭，进一步隔绝声音的干扰，透过拒绝外界干扰的方式，来有效提升专注力的时间。

专注力训练4：减少无意义消耗，订立明确目标

凡事进行前可以先思考要推进的阶段性目标，建议先问问自己该做些什么事情、如何做、花多少时间去做，或是直接书写下来，透过清楚条列式帮助厘清不同事情的轻重缓急，避免虚耗专注力在不重要的事情上，并尽量一次先做一件事情就好，减少大脑转换期间耗费的能量，维持专注力的稳定。

为了提升专注力、增加做事的效率，我们可以透过这4种方式来进行专注力训练，透过练习重新调整自己的身心状态，养成良好的做事习惯，好好把握专注力的黄金时段吧！