儿童专注力如何训练？心理师教你：这样让小朋友更专心

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@小白创作中心

儿童专注力如何训练？心理师教你：这样让小朋友更专心

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来源

https://health.doctorally.tw/topic/2024/child-focus/

孩子的专注力总是让你担忧吗？他们是否容易分心，难以完成任务？儿童的专注力真的可以训练吗？本文将从专业心理师的角度，为你详细介绍如何通过游戏、运动和生活习惯的调整，帮助孩子提升专注力。

小孩的专注力多久？

小孩的专注力时间因年龄而异，通常较短。专注力是指他们能够持续集中注意力在某件事情上的时间长度，这个时间会随着年龄增长而逐渐延长。不过，每个小孩的专注力都不太一样，有些小朋友可能比同龄人更容易专注，有些则可能需要更多练习。影响专注力的因素很多，包括环境、兴趣、身体状况、进行的活动等。家长和老师可以通过一些方法来帮助小孩提升专注力。

年龄与专注力的关系

一般来说，小孩的年龄越大，专注力就越长。比如说，2-3岁的小孩可能只能专注2-3分钟，到了7-8岁可能就能专注10-20分钟了。这是因为随着大脑发展，控制专注力的能力也在不断进步。

影响专注力的因素

除了年龄，还有很多东西会影响小孩的专注力，比如他们的兴趣、身体状况、周围环境等都会造成影响。如果小孩对某件事特别有兴趣，可能就会特别专注。反之，如果觉得无聊或太难，专注力就会下降。

提升专注力的方法

有很多方法可以帮助小孩提升专注力，比如让小孩玩一些需要专注的遊戲，或是培养固定的作息习惯。另外，减少使用电子产品的時間，增加户外活动和运动，也能帮助提升专注力，家长和老师的耐心引导也很重要。

如何知道小孩专注力不足？

观察小孩的日常行为和学习表现，可以发现专注力不足的特征。要知道小孩是否专注力不足，我们需要仔细观察他们的日常生活和学习情况。专注力不足的小孩可能很容易分心，做事情总是半途而废，或是无法按時完成作业。他们可能经常忘东忘西，或是看起来好像没在听人说话。在學校，他們可能會坐不住，常常打擾其他同學。不过，要注意的是，有时候这些行为可能只是孩子活泼好动的表现，所以我们要多方面观察，必要时也可以请教专业人士，特别是心理师可以通过标准化测验工具来判断孩子的专注力。

专注力不足常見表現

做事难以持续：小孩可能开始做一件事情，但很快就转移注意力到其他事物上。比如說，他可能坐下來要寫功課，但沒多久就開始玩玩具或是發呆。這種情況如果經常發生，可能就是專注力不足的表現。
容易分心：在上课或是做事情的时候，小孩很容易被周围的聲音或动作吸引注意力。例如，窗外有车子经过、有人走动，他就會立刻被吸引过去，无法继续专心於手边的工作。
记忆力差：专注力不足的小孩可能常常忘记老师交代的作业，或是忘记把东西带到学校。他们可能会把东西乱放，然后找不到。这不是他们故意的，而是因为无法专注的话，就不容易记住应该记得的事情。

认知的逻辑是：专注->短期记忆->长期记忆，没有专注力就不会进到短期记忆，所以不专注的人记忆力会不好。就像在玩一个小游戏，专注力是第一关卡，只有认真专注的时候，大脑才会把东西放进短期记忆的口袋里，然后再存进长期记忆的宝箱。所以孩子如果总是不专心，信息就像从耳朵进、眼睛出，自然就记不住东西囉！

如何提升小孩专注力？

透过生活习惯调整、游戏训练和环境优化来提升小孩的专注力。提升小孩专注力是一个需要时间和耐心的过程，我们可以从日常生活做起，比如說建立规律的作息时间，让小孩养成良好的睡眠习惯。另外，可以设计一些有趣的专注力训练游戏，让小孩在玩乐中提升能力。减少使用电子产品的时间，增加户外活动和运动也很重要。家长要记得给予鼓励和肯定，让小孩有信心继续努力。如果情况严重，也可以咨询专业医师的意见。

提升小孩专注力的方法

建立固定作息：帮小孩安排好每天的时间表，包括起床、吃飯、学习和睡觉的时间。这样可以讓小孩的生活有規律，也能帮助他们在该专注的时候更容易集中精神，记得要让作息表既有弹性又不失规律。
设计专注力游戏：可以和小孩玩一些需要集中注意力的游戏，比如拼图、找不同、叠叠乐等。这些游戏既好玩又能训练专注力，小孩会更有兴趣参与。家长也可以和小孩一起玩，增进亲子关系。
创造合适环境：在家里为小孩准备一个安静、舒适的學習环境，減少周围的干扰，比如关掉电视或收起玩具。也可以放些轻音乐，有些小孩聽着音乐反而更能專心，最重要的是要依照每个小孩的特性来调整环境。
限制萤幕时间：现在的小孩很容易被手机、平板这些电子产品吸引，但是过度使用这些产品可能会影響专注力。可以和小孩约定使用的時間，鼓励他们多参与其他活动，比如运动或是阅读，來平衡生活。

儿童专注力训练游戏？

透过有趣的遊戲活动，帮助儿童提升专注力和注意力。儿童专注力训练游戏是一种寓教于乐的方法，目的是帮助小朋友提升专注力，这些游戏通常设计得很有趣，能吸引孩子們主动参与。游戏的内容可能包括观察、记忆、逻辑思考等元素，都是训练专注力的好方法。家长或老师可以根据孩子的年龄和兴趣选择适合的游戏，在游戏中，孩子們会不知不覺地鍛鍊自己的專注力。

5大游戏提升专注力

遊戲	說明	鍛鍊	適合	場景
找找看遊戲	在複雜圖片中找出特定物品，如「威利在哪裡」或尋找隱藏物品的網路遊戲，或是我設計的教材。「找情緒」教材密碼大作戰	觀察力、持續注意力	所有年齡	家中、等待時間
拼圖遊戲	透過拼圖鍛鍊視覺注意力和空間思考，從簡單開始逐漸增加難度，提升專注力與耐心	視覺注意力、空間思考能力、耐心	所有年齡	家中
記憶配對遊戲	將卡片正面朝下，翻開兩張配對，訓練短期記憶與注意力，適合親子同樂	短期記憶、注意力、親子互動	所有年齡	家中、親子活動
連連看遊戲	用筆連接相同顏色或形狀的點，訓練視覺追蹤與計劃能力，可自行製作	視覺追蹤能力、計劃能力	所有年齡	家中
數獨遊戲	填入數字遊戲，訓練邏輯思考與注意力，可從簡單開始，逐步挑戰複雜題目	邏輯思考、持續注意力	稍大兒童	家中、安靜場所

運動能提升兒童專注力嗎？

運動確實能有效提升兒童的專注力。當孩子運動時，大腦會分泌一些化學物質，這些物質能幫助提高警觉性和專注力。運動也能帮助孩子释放多余的精力，让他们在需要专注的时候更容易静下心来。另外，许多运动项目都需要孩子集中注意力，这本身就是一种专注力的训练。不过要注意的是，运动的效果因人而异，要根据孩子的兴趣和能力来选择合适的运动。

運動提升專注力的原因

促进脑部发育：运动能增加脑部血液循環，促进神经元的生长和连接。这样可以幫助大脑更好地处理信息，提高注意力和集中力，比如跑步、游泳这类有氧运动，对大脑发育特别有帮助。
释放压力：运动能帮助孩子释放压力和焦虑。当孩子感到轻松愉快时，他们更容易集中注意力。比如打球、跳舞这类有趣的运动，既能紓压又能训练專注力。
培养自律能力：许多运动需要长期练习和坚持，这个过程能培养孩子的自律能力，自律能力的提升也能帮助孩子在其他事情上更专注。举个例子，学习武术或体操，就需要高度的自律和专注。