越来越多年轻人腰椎间盘突出，早期做好预防，日常自我管理很重要

越来越多年轻人腰椎间盘突出，早期做好预防，日常自我管理很重要

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20241230A05CFH00

在日常生活中，你是否曾经历过突如其来的腰痛，仿佛一根无形的针刺痛了你的脊椎？这种疼痛不仅让你难以集中精力工作，甚至影响你的睡眠质量，而这一切的“罪魁祸首”很可能是腰间盘突出。腰间盘突出，这个听起来既熟悉又陌生的词汇，其实离我们并不遥远。

认识腰椎间盘突出

腰椎间盘位于两个相邻脊椎骨之间，由软骨板、纤维环和髓核三部分组成。它们就像一个个柔软而坚韧的小垫子，起到缓冲压力、稳定脊柱的作用。然而，在某些情况下，比如长期保持不良姿势、过度劳累或者突然受到外力冲击时，这些“小垫子”可能会出现变形甚至破裂，导致内部物质（髓核）向外突出或脱出，这就是所谓的“腰椎间盘突出”。

当突出的椎间盘压迫到周围的神经根时，就会引起疼痛、麻木、肌肉无力等一系列症状，严重影响患者的行动能力和生活质量。根据病情轻重不同，可分为轻度、中度和重度三种类型，相应地治疗方法也会有所区别。

病因是什么？

了解了什么是腰椎间盘突出后，大家或许会好奇：为什么我会患上这种病呢？其实，它的发生并非偶然，而是多种因素共同作用的结果：

1. 年龄增长：随着年龄的增长，椎间盘内的水分逐渐减少，弹性减弱，变得更容易受损。
2. 职业特性：一些需要长时间站立、弯腰、搬重物的工作岗位，如建筑工人、搬运工等，增加了患病风险。
3. 生活习惯：久坐不动、缺乏运动、肥胖等因素都会加重腰部负担，使椎间盘承受更大的压力。
4. 急性损伤：意外摔倒、车祸撞击等突发事件可能导致椎间盘突然受压，进而引发突出。
5. 遗传因素：家族中有类似病例的人群，其患病几率相对较高。

症状识别

腰椎间盘突出的症状表现多样，主要取决于受影响的具体部位以及压迫程度。一般来说，患者会经历以下几个阶段：

1. 早期：仅表现为腰部酸胀感或轻微疼痛，休息后可缓解，容易被忽视。
2. 中期：疼痛加剧并向臀部、大腿后侧放射，伴有下肢麻木、发冷等症状，影响日常活动。
3. 晚期：如果继续恶化，可能出现行走困难、大小便失禁等严重后果，必须立即就医处理。

并非所有患者都会严格按照上述顺序发展，有些人可能直接进入较严重的阶段。因此，一旦发现异常情况，应尽早寻求专业医生的帮助。

腰间盘突出的治疗方法

腰间盘突出的治疗方法多样，根据病情的轻重程度，可以选择不同的治疗方案。主要包括保守治疗、物理治疗和手术治疗。

1. 保守治疗：对于轻度或中度的腰间盘突出，可以采取保守治疗。保守治疗主要包括休息、限制活动、避免腰部过度受力。患者可以遵医嘱口服非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。此外，热敷、按摩等方法也可以缓解疼痛，促进血液循环和肌肉松弛。
2. 物理治疗：物理治疗是腰间盘突出的重要治疗手段之一。常见的物理治疗方法包括针灸、理疗、牵引等。针灸可以疏通经络，调和气血，缓解疼痛；理疗可以通过电磁波、超声波等物理因子作用于人体，促进局部血液循环，消除无菌性炎症；牵引疗法则是通过外力拉伸脊柱，减轻椎间盘的压力，缓解神经根的压迫。
3. 手术治疗：对于严重的腰间盘突出或保守治疗无效的患者，手术治疗是必要的选择。手术方式包括椎间盘切除术、椎间孔镜髓核摘除术、腰椎椎板切除减压术等。手术治疗可以彻底解除神经根的压迫，恢复神经功能。然而，手术治疗存在一定的风险，需要在专业医生的指导下进行。

腰间盘突出的预防与自我管理

预防腰间盘突出，关键在于改变不良生活方式，降低发病风险。以下是一些有效的预防措施：

1. 避免久坐久站：长时间久坐或久站都会加重腰椎的负担，导致腰间盘突出。因此，建议每隔一段时间起身活动一下，缓解腰椎压力。
2. 保持正确姿势：无论是工作还是生活，都应保持正确的坐姿和站姿。避免过度弯曲腰部，减少腰椎负荷。
3. 适当锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰间盘突出。推荐进行核心稳定性训练、腰部肌肉锻炼等。
4. 控制体重：肥胖会增加腰椎的负担，导致腰间盘突出。因此，建议保持健康的体重，减轻腰椎压力。
5. 注意保暖：寒冷刺激可能会加速腰椎增生、退变，加速骨刺、骨质的形成。因此，应注意腰部保暖，避免受凉导致症状加重。

对于已经确诊的腰间盘突出患者来说，自我管理同样重要。以下是一些有效的自我管理方法：

1. 定期监测：患者应定期监测腰痛及下肢症状的变化，及时发现问题并就医。
2. 遵医嘱治疗：患者应严格按照医生的指导进行治疗，不要随意更改药物剂量或停药。
3. 保持积极心态：腰间盘突出虽然会影响患者的生活质量，但并非不治之症。患者应保持积极的心态，配合医生进行治疗。
4. 加强康复锻炼：在医生的指导下进行康复锻炼，如小燕飞等动作，增强腰部肌肉的力量和稳定性。

腰椎间盘突出虽然是一种常见而又棘手的疾病，但只要我们掌握了正确的知识并采取积极有效的预防措施，就能大大降低发病的风险。