最健康的起床时间？非5点也非7点，中老年人无论多忙都需留意
最健康的起床时间？非5点也非7点，中老年人无论多忙都需留意
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康作息。起床时间作为一天生活的开端，对于我们的健康有着至关重要的影响。
早晨5点起床真的好吗？
在很多养生文章中，早晨5点起床被认为是一种非常健康的作息。的确，早晨5点起床对于一部分人来说是有益的。这个时间段正好是人体生物钟的自然醒寤时间，对于习惯早睡早起的人来说，5点起床可以帮助他们充分利用早晨的时间，进行锻炼、读书等活动，从而提高生活质量。
对于另一部分人来说，5点起床可能并不适合。尤其是对于那些习惯晚睡、生活压力大、身体状况不佳的人来说，强制自己在早晨5点起床，反而可能导致作息紊乱，影响身体健康。因此，我们需要根据自己的生活习惯和身体状况，来判断是否适合在早晨5点起床。
早晨7点起床又有哪些优缺点？
与5点起床相比，7点起床在很多人看来是一种较为“懒散”的生活习惯。但实际上，7点起床也有其优点。首先，7点起床可以保证充足的睡眠时间，一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠，7点起床可以确保晚上11点左右入睡，符合健康作息的要求。
7点起床有利于提高工作效率。在早晨这段时间，人们的精神状态通常较好，可以充分利用这段时间进行工作、学习等活动。此外，7点起床还可以避开交通高峰期，有利于出行。
7点起床也可能存在一些缺点。对于一些习惯晚睡的人来说，7点起床可能导致他们无法保证充足的睡眠时间。此外，早晨7点左右也是空气污染较为严重的时段，此时段外出可能对健康产生一定影响。
如何找到适合自己的起床时间？
实际上，起床时间并非越早越好，最适合自己的起床时间才是最健康的。要找到适合自己的起床时间，可以参考以下几个方面：
- 了解自己的生物钟：人体生物钟是我们生活作息的基础。在了解自己的生物钟的基础上，找到一个适合自己的起床时间。
- 考虑生活习惯：根据自己的生活习惯，合理安排起床时间。例如，如果您习惯晚睡，那么过早的起床时间可能不适合您。
- 关注健康状况：如果您有慢性疾病或其他健康状况，请在医生的建议下调整起床时间。
- 尝试调整：在找到适合自己的起床时间后，可以尝试调整作息，逐步适应新的起床时间。
如果你发现自己在起床后有了一些不适，不妨试试这几个小方法。首先可以先将床头轻轻靠向墙壁，然后闭上眼睛放松肌肉，再慢慢坐起来、伸懒腰、转动颈部、双手握拳等，接着可以做一下拉伸运动和深呼吸来缓解身体的不适，最后可以将两只手搓热之后轻轻的按摩头部，如果是晚上睡眠质量不好的朋友可以在早上起床后喝一杯温开水来补充水分和电解质。
起床时需要注意的事项
- 起床时不要猛起：刚醒来时，是我们的身体非常需要时间恢复到正常状态，一般人在起床后的第一件事就是坐起来、伸懒腰、活动四肢，或者是深呼吸，这样做有利于促进全身的血液循环和身体机能。如果你想要让自己有一个好的起床状态，那么首先就应该先让身体恢复到健康状态，然后再慢慢起身，不能太过猛。
先用温水洗漱：早晨刷牙可以让口腔中的细菌被杀死，同时也能防止牙菌斑的产生，保护牙齿健康，先用温水洗漱可以使毛孔张开，有利于身体吸收水分和营养成分，另外温水还能帮助面部的血液循环，从而达到美容养颜的效果。不过如果早上起来皮肤比较干燥、甚至有起皮的现象，则不建议使用太热的水洗漱，以免烫伤。
避免剧烈运动：在早上起床后，我们还需要避免剧烈的运动，这样会导致血糖下降的情况，当你出现头晕、恶心等问题的时候可以先休息一会儿再起床，这样不仅能够避免低血糖出现，还能保证自己一整天都拥有充沛的精力。
起床后吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，长期不吃早餐，容易导致肥胖和胆结石，吃早餐能提供足够的营养，尤其是需要补充蛋白质、维生素及微量元素，以保证机体的正常活动。
及时补水补盐：早上起床时可以先喝一杯水，这可以让你的大脑快速清醒，而且也能够有效缓解便秘。建议在每天早起后喝一小杯水或淡盐水，可以促进身体的新陈代谢和排毒。