手脚冰凉，如何过一个温暖年？
手脚冰凉，如何过一个温暖年？
每年一到冬季，"冷"就成为了人们聊天的高频话题。北方的干冷如同物理攻击，而南方的湿冷则更像是"魔法攻击"。即使裹得严严实实，很多人还是难以避免冻手冻脚的困扰，尤其是女性群体。
图片来源于ic photo
为什么女性更容易手脚冰凉？
这一现象不仅与温度有关，还与女性特有的生理和代谢特征紧密相连。在生理周期的作用下，女性体内的激素水平会出现显著波动，特别是在经期，激素水平的变化可能会引起血管收缩，减少流向四肢的血液量，进而导致手脚部位的温度下降。此外，相较于男性，女性肌肉量普遍较少，而肌肉组织是人体产生热量的关键部位，因此在低温环境中，女性相较于男性更易感到寒冷。
从中医角度看，手脚冰凉往往与阳气虚、气血亏虚、寒凝血瘀、肝气郁滞等因素有关。脾胃阳虚者，阳气无法到达四肢末梢；气血亏虚者，气无法推动血液运行，四肢末梢血液循环变慢；寒性凝滞，冬季寒邪侵袭人体，使人体血液运行变慢，无法荣养四肢末梢；肝郁者，肝气郁结在内，气病及血，血行不畅，导致气滞血瘀。
实用解决方案
寻医问药
根据不同的证型辨证论治，选择不同的中药制剂。中医康复科的针灸治疗可选取足阳明胃经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经及督脉任脉上的穴位，通过穴位的刺激，促进气血运行，温通经脉，治疗时间每次20-30分钟，可每日一次或隔日一次。此外，背部拔罐也是一种有效方式，背部是督脉及膀胱经循行所过，在背部拔罐可疏通经络，调整阴阳。拔罐治疗常采用走罐或留罐，每日一次，走罐以背部发红为度，留罐时间一般10分钟为宜。
畏苦怕痛的人群，可以通过中药泡脚的方式，可以在水中加入当归、黄芪、桂枝、川芎、艾草、干姜、牛膝等中药，起到活血温阳的作用。
饮食调整
增加摄入富含铁和维生素B12的食物，能够有效促进血液循环，从而缓解手脚冰凉的症状。铁是合成血红蛋白的关键矿物质，红肉、动物内脏和菠菜等食物中含有丰富的铁，有助于提升血红蛋白水平。维生素B12对神经系统健康和红细胞生成也至关重要，牛奶、蛋类和动物内脏是其上佳来源。经期女性因铁质流失，对这些营养素的需求尤为迫切。
深呼吸与冥想
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，它能够促进副交感神经系统的活动，从而帮助身体进入一种放松状态。此外，冥想和正念练习可提高个体的自我意识和情绪调节能力，有助于减轻心理压力，继而减少其对血液循环的负面影响，从而帮助缓解手脚冰凉。
适量运动
运动是提升血液循环和增加身体温度的有效方式。肌肉活动通过促进血液流动和提高代谢率，有助于缓解手脚冰凉。散步、瑜伽或日常家务都能激活肌肉，改善血液循环。定期活动不仅有助于温暖手脚，还能增强整体健康。
做好保暖措施
寒冷环境中，穿保暖衣物对于减少体热散失、维持核心体温极为重要。尤其对于手脚等肢端部位，穿戴羊毛袜和手套等保暖配件，能有效隔绝外界低温，降低热量流失，从而保持全身温暖。
避免过度节食
过度节食可能引发营养不良，影响血液循环效率和体温调节能力。因此，保持均衡饮食并确保摄入适当的热量对维持体温很重要。可食用当归生姜羊肉汤、五红汤、桂圆红枣茶、鲫鱼汤等。
中药代茶饮
在专业医生的指导下，可以使用肉桂、大枣、黄精等中药，每日一剂。记得先煮沸，辩证使用效果更佳。
以上所有建议，请记住最重要一点，如果手脚冰凉同时伴有麻木、疼痛、肿胀、皮肤颜色改变等，请及时至神经内科、血管外科等相关科室就诊。
手脚冰凉虽然是一个常见的问题，但通过合理的饮食、适量的运动和保暖措施，可有效地改善这一状况。希望这些建议能帮助大家过一个温暖年！