广州市正骨医院专家提醒：脚疼不容忽视，科学护脚指南来了

广州市正骨医院专家提醒：脚疼不容忽视，科学护脚指南来了

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长时间行走后，很多人都会遇到脚疼、肿胀的困扰。这种看似平常的不适，如果不加以重视和正确处理，可能会演变成慢性问题，影响日常生活和工作。广州市正骨医院足踝及创伤外科主任潘永雄提醒大家，脚痛不容忽视，应及时就医判断原因。本文将为您详细介绍如何科学预防和处理脚疼肿胀问题。

长时间行走后出现脚疼和肿胀，主要是因为剧烈运动导致乳酸堆积在局部软组织中，刺激周围神经产生疼痛的感觉。此外，以下因素也可能导致脚疼肿胀：

1. 走路过多：长时间行走可能导致脚底局部受压，引起疼痛和肿胀。
2. 鞋子不合适：长时间穿着过紧、过硬的鞋子，可能导致局部血液循环不畅，脚底受到压迫。
3. 足底筋膜炎：由于长期劳损等原因，足底筋膜发生无菌性炎症。
4. 跟骨骨刺：跟骨骨刺刺激周围组织可引起脚底疼痛和肿胀。
5. 痛风：体内尿酸代谢异常，尿酸结晶沉积在关节周围。

1. 选择合适的鞋子：鞋子应该大小合适、材质柔软，能够提供足够的支撑和缓冲。避免长时间穿着高跟鞋或平底鞋，选择有适度弧度的鞋底。

2. 保持正确姿势：站立时挺胸抬头，膝盖微微弯曲；坐着时膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间要活动一下身体。

3. 控制体重：过重的身体会增加膝盖的负担，加速关节磨损。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内。

4. 适度运动：避免长时间重复同一动作，如爬山、爬楼梯等。运动前做好热身，运动后进行拉伸，帮助肌肉放松。

5. 注意保暖：膝盖是一个喜暖怕冷的关节。在寒冷的季节，要注意膝盖的保暖，可佩戴护膝或穿厚裤子。晚上睡觉前，用热水泡脚，也能促进腿部血液循环，缓解膝盖疲劳。

1. 休息与抬高患肢：停止长时间站立或行走，将脚部抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀。

2. 冷敷与热敷：在受伤初期（如扭伤后的48小时内）使用冰敷，可减少炎症和疼痛。每次15-20分钟。48小时后改用热敷，以促进血液循环和恢复。

3. 按摩与拉伸：轻柔地按摩疼痛区域，配合使用活络油等，帮助放松肌肉。进行小腿和足底的拉伸运动，持续30-60秒，每日多次，改善血液循环。

4. 药物治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和消炎。使用外用药膏或喷雾剂（如云南白药气雾剂）减轻肿胀。

5. 及时就医：如果症状持续不缓解或伴有严重不适，请及时就医，以便明确病因并接受针对性治疗。

1. 定期检查：随着年龄增长，及时调整鞋码。定期进行足部检查，发现异常及时处理。

2. 科学运动：推荐进行游泳、骑自行车等对膝盖友好的运动。每周进行3～4次，每次30分钟左右。

3. 肌肉锻炼：进行直腿抬高等锻炼，增强腿部肌肉力量，提高关节稳定性。

4. 保持健康生活方式：均衡饮食，补充钙质和维生素D，保持骨骼健康。

脚部健康关系到我们的生活质量，科学预防和及时治疗是关键。通过上述方法，我们可以有效预防和缓解脚疼肿胀问题，保护我们的双脚，让生活更加轻松自在。