跳绳好处超多！教你如何测量跳绳长度

跳绳好处超多！教你如何测量跳绳长度

跳绳看似一项简单的运动，好处其实非常多，甚至被公认为减肥的好选择！市面上有各式各样的跳绳，每种都有各自的特 点。在开始跳绳这项运动前，挑选适合自己的跳绳，以及会测量跳绳长度是关键。就让本文来跟您分享跳绳的好处，教你 如何挑选跳绳，还有测量跳绳的长度，让你获得最佳效果！

跳绳减肥的好处

1. 迅速燃烧卡路里

快速燃烧卡路里的方法多不胜数，其中跳绳是一个极为有效的选择。通过每分钟跳60到80次的快速动作，可以在短短的10分钟内消耗掉大约400卡路里的热量，相当于半小时的慢跑或者一小小时的瑜伽。有研究表明，如果能够保持每分钟跳140次的速度，仅需10分钟的跳绳就能消耗掉约250卡路里的热量，这相当于连续慢跑30分钟所消耗的热量。这种高强度的运动不仅可以让心率迅速提升，还能够在极短的时间内大量燃烧卡路里，是一个极为高效的减肥选择。

2. 训练全身肌群

跳绳是一项可以训练到全身的运动，当挥动双臂，脚跟不断上下，以维持稳定的节奏时，不仅在燃烧卡路里，也在同时激发身体各个部位的肌肉，促进这些部位的肌肉力量和耐力。每次的跳跃都需要腿部肌肉的快速收缩和放松，从而强化了大腿、小腿和臀部的肌肉群。而负责稳定身体的核心肌群，在保持平衡和姿势时，也在增强腹部肌肉，有助于预防腰部和背部的受伤。

3. 增强心肺功能

增强心肺功能是跳绳带来的一个重要好处，能够提升心血管系统的效率，还能增强肺部功能。通过不断的跳跃和快速转动双臂，促进了心脏的血液供应，强化了心脏的泵血能力。同时，持续的跳跃还迫使身体加快呼吸速度，进一步增加氧气供应，从而增强了肺部的功能。这种持续的心肺运动有助于提高身体对氧气的利用率，使心肺系统更加高效地运作。

4. 提升弹跳能力

跳绳被广泛纳入训练计划中，特别是对篮球和排球选手。跳绳能够有效地提升弹跳能力，加强下肢肌肉，特别是小腿肌肉，提高肌肉的爆发力和反应速度。这对于运动员在进行跳跃动作时所拥有的力量和控制力可以起到很好的帮助。

5. 对膝关节刺激小

在跳绳运动中，膝关节承受的冲击较轻，因为跳跃的动作主要来自脚踝和小腿肌肉的推动，而不是直接由膝关节承受全部的冲击压力。相比之下，跑步时，每一步的着地都会对膝关节产生较大的负荷，特别是在长时间或高强度的跑步中，这可能导致关节磨损和损伤的风险增加。因此，跳绳是一种较为温和的选择，对于那些希望降低膝关节负担的人来说，它可能是一个更合适的运动。

6. 缓解情绪压力

运动时大脑会分泌一种叫脑内啡的激素，能抗抑郁、缓解疼痛、减轻压力和紧张感，因此跳绳能有效舒缓情绪、减轻焦虑。

7. 低成本、便携且适合各场地和天气

跳绳不需要昂贵的设备或场地，只需一条跳绳和足够的空间就可以进行，甚至现在还推出了无绳跳绳，可以不受空间限制。无论是在家里、办公室、公园还是旅行中，随时随地都可以拿出跳绳开始运动。这使得跳绳成为了一种非常经济实惠的运动方式，任何人都可以轻松开始。

跳绳有哪些种类

1. 竹节跳绳

竹节跳绳因其外观如竹子节状而得名。这种跳绳的长度可调，重量适中，不容易缠绕，非常适合跳绳初学者和孩童使用。竹节跳绳的拍地声响较大，有助于培养节奏感，缤纷的颜色也使其非常适合花式跳绳和竞技表演。

2. 棉质跳绳

棉质跳绳价格低廉，跳起来速度较慢，绳子打到身上也不会太痛。这种跳绳常见于小学体育课堂，适合作为锻炼基础体力和速度的工具。由于没有轴承，容易打结缠绕，非常适合初学者和小学生的练习。

3. 塑胶跳绳

塑胶跳绳弹性佳，跳起来有良好的节奏感，重量轻，适合长时间训练。这种跳绳的长度可自行调整，清洁方便，价格适中且耐用，特别适合初学者、花式跳绳及体能训练使用。

4. 竞速跳绳

竞速跳绳由钢丝绳或金属材质制成，外覆塑料层。这种跳绳绳体细、重量轻、阻力小、速度快，配有轴承使转动更灵活，适合进行快速跳绳训练和高强度间歇训练（HIIT）。然而，这类跳绳不适合新手使用，且在室内使用可能损坏地面，柏油路面上使用也会损耗钢丝。

5. 无绳跳绳

是一种特殊的跳绳训练工具，它不像传统的跳绳有实际的绳子，而是在手柄上配有小球，模拟跳绳的动作感觉。这种设计让使用者在进行跳绳运动时不受实际绳子的限制，可以在较小的空间内进行跳绳训练，避免了绳子缠绕或绊倒的困扰。速度球跳绳的手柄通常设计得较为符合人体工学，握感舒适，而且可以根据个人需要调整手柄的重量和大小。这种跳绳适合需要进行高速跳跃训练的运动员，如拳击手或篮球运动员，同时也适合一般健身爱好者进行有氧运动。速度球跳绳能够有效提高心肺功能，增强下肢肌肉力量和耐力，是一种便捷且有效的室内运动方式。

6. 智能跳绳

智能跳绳是一种结合了科技和跳绳运动的产品，它与一般的跳绳最大的区别在于能够通过应用程序连接智能手机，结合专属APP，让使用者体验各种运动模式还能与朋友互动，增加运动乐趣，养成良好运动习惯。智能跳绳能通过手机应用程序将运动数据可视化，自动检测并制作训练记录图表，让使用者通过训练图表追踪每日运动量，设定训练目标，方便管理运动量。智能跳绳基本的功能：计时、计数、燃烧的卡路里、跳绳速度和时间等功能。部分智能跳绳还支持线上课程、各种训练模式、邀请朋友连线竞赛、测量心率等，具有一定的趣味性和互动性，增加运动的趣味，让运动习惯更容易维持。

7. 负重跳绳

负重跳绳和一般跳绳的主要差异在于负重跳绳增加了额外的重量，使跳绳运动更具挑战性和强度。一般跳绳通常只使用一根轻质的跳绳，而负重跳绳则增加了一些重量，例如铅锤或砝码，增加了跳绳时的阻力和负荷。因此，负重跳绳需要更大的力量和耐力，能够更有效地增强肌肉、心肺功能、爆发力。另外，负重跳绳还可以提供更多的变化和挑战。例如，可以使用不同的重量和跳绳速度，或者进行不同的跳绳技巧，使负重跳绳变得更加多样化和有趣。

跳绳种类大评比：

测量跳绳的长度

跳绳太长或太短都可能带来问题，当跳绳的长度没有调整好时，就会出现一些麻烦。例如，如果太长的话，容易被绳子打到脚或头部，有时候甚至会绊倒。反之，太短的话可能会影 响到跳绳的节奏和顺畅度。跳绳的时候如果节奏不对，那整个运动就会变得不顺畅，而且有可能会失去信心。更重要的是，如果跳绳长度不对，可能会影 响到训练效果。太长或太短都会造成需要花更多的力气才能完成动作，这样的话就达不到预期的效果了。所以，调整好跳绳的长度真的很重要，这样才能确保跳绳运动的顺利进行，而且效果更好。

三步驟測量跳繩長度：

step1 雙腳併攏，腳掌心踩住繩子

step2 將跳繩往上拉至身體兩側

step3 握把尾端在胸部與肋骨間為最佳長度

初学者建议让握把尾端更靠近胸部位置，随着跳绳动作的熟练度逐步缩短绳长。长度越短，甩绳速度越快也越省力，但初学者如果把跳绳调太短反而容易打到脚。