眼睛模糊有救了！眼科医生亲授护眼操，每天 2 分钟看得清

眼睛模糊有救了！眼科医生亲授护眼操，每天 2 分钟看得清

在这个电子设备充斥生活的时代，眼睛模糊成了不少人的困扰。无论是长时间盯着电脑屏幕办公，还是沉迷于手机娱乐，眼睛都在承受着巨大压力。看东西模糊不清，不仅影响日常工作与生活，还让人倍感焦虑。别着急，今天就为大家带来眼科医生亲授的护眼操，每天只需 2 分钟，助你重获清晰视力。

眼睛模糊的常见原因

在深入了解护眼操之前，我们先来看看导致眼睛模糊的常见因素。从生理角度而言，长时间近距离用眼，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之弹性下降，晶状体变凸，从而引发视物模糊，这也是大多数上班族和学生群体出现眼睛模糊的主要原因 。另外，年龄增长带来的眼部退行性变化，如老花眼、白内障等，会影响眼睛的聚焦能力和光线传导，导致视力下降 。还有一些全身性疾病，像糖尿病引发的视网膜病变，会损害眼部血管和神经，同样造成眼睛模糊 。了解这些原因后，我们就能更有针对性地通过护眼操来缓解眼睛模糊问题。

眼科医生亲授护眼操详解

眼球转动操

动作步骤：放松身体，端坐在椅子上，保持头部稳定。缓慢地将眼球向左侧转动，转到极限位置后，停留 1 - 2 秒，感受眼部肌肉的拉伸；接着缓缓将眼球转向右侧，同样停留 1 - 2 秒 。随后，按照顺时针方向，让眼球做环形转动，转动一圈后，再逆时针转动一圈 。左右转动和环形转动各重复 5 - 8 次 。

功效原理：眼球转动能有效锻炼眼外肌。眼外肌就如同控制眼球活动的 “绳索”，通过有规律的转动眼球，能增强眼外肌的力量，改善其调节功能，使眼球转动更加灵活，有助于缓解因眼肌疲劳导致的眼睛模糊 。而且，这种转动还能促进眼部血液循环，为眼球提供更充足的营养和氧气，维持眼睛的正常功能 。

远近交替凝视操

动作步骤：准备一支笔，伸直手臂将笔水平举起，眼睛聚焦在笔尖上，保持 10 - 15 秒，此时能清晰看到笔尖的细节 。然后，将目光移向远处的固定物体，比如窗外的树木或建筑物，凝视 10 - 15 秒 。如此，在笔尖与远处物体之间反复切换凝视，进行 10 - 15 组 。

功效原理：眼睛在看近处和远处物体时，晶状体的形状会发生改变来调节焦距，这个过程依靠睫状肌的收缩与舒张 。远近交替凝视操模拟了日常用眼时看远看近的不同状态，通过反复训练，能锻炼睫状肌的调节能力，让晶状体更好地适应不同距离的视物需求，从而改善因睫状肌调节功能下降导致的眼睛模糊 。

眼部按摩操

动作步骤：首先，闭上眼睛，用双手食指指腹轻轻按压睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处），力度适中，以有轻微酸胀感为宜，按压 5 - 8 次 。接着，沿着眼眶边缘，用食指和中指指腹从内向外轻轻按摩眼眶，按摩 3 - 5 圈 。最后，用双手掌心轻轻捂住眼睛，保持 3 - 5 秒后松开，重复 5 - 8 次 。

功效原理：按摩睛明穴能刺激眼部神经，促进眼部血液循环，改善眼部组织的营养供应 。按摩眼眶可缓解眼周肌肉紧张，放松眼部 。而掌心捂住眼睛能让眼睛处于相对黑暗、温暖的环境，有助于舒缓眼睛疲劳，减轻眼睛模糊症状 。

护眼操注意事项

在进行护眼操时，要注意保持环境安静、光线适宜，避免强光直射眼睛 。按摩眼部穴位时，手指要保持清洁，力度均匀适中，避免过度用力损伤眼睛 。如果本身患有眼部疾病，如眼部炎症、青光眼等，在开始做护眼操前，务必咨询眼科医生的意见，确保这些动作不会加重病情 。另外，护眼操虽好，但不能替代定期的眼部检查，建议每年至少进行一次全面的眼部检查，以便及时发现和处理潜在的眼部问题 。

眼睛是心灵的窗户，当出现模糊问题时，别忽视。每天抽出 2 分钟，认真做这套眼科医生亲授的护眼操，坚持下去，相信你会重新拥有清晰的视力，更好地欣赏这个美丽的世界 。

小贴士：除了坚持做护眼操外，还应注意合理安排用眼时间，每工作40-50分钟就远眺休息5-10分钟；保持良好的用眼环境，避免在过暗或过亮的环境中用眼；注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护视力。