知 “ 更 ” 不恐 “ 更 ”！有一种孝顺，叫我懂更年期的妈妈！

知 “ 更 ” 不恐 “ 更 ”！有一种孝顺，叫我懂更年期的妈妈！

更年期是女性生命中的一个自然阶段，通常发生在45-55岁之间（个体差异较大），伴随卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，可能引发一系列身心变化。

妈妈的常见表现

1. 面部：内分泌失调、细纹斑点
2. 作息：多梦易醒、难以入眠
3. 情绪：心烦意乱、抑郁多思
4. 骨关节：腰酸背痛、骨质疏松
5. 气血：月经不调、潮热出汗
6. 记忆：记忆力差、健忘

生理症状

• 潮热、夜间盗汗
• 月经紊乱至停经
• 失眠、易疲劳
• 关节疼痛或骨质疏松
• 心悸或血压波动

情绪波动

• 易怒、焦虑或抑郁
• 注意力不集中
• 对小事过度敏感

长期健康影响

• 心血管疾病风险增加
• 泌尿生殖系统萎缩（如干涩、尿频）

家人如何有效支持？

• 认知调整：理解这不是“脾气变差”，而是激素变化导致的生理反应。避免否定她的感受（如“别小题大做”），可以说：“我看你最近睡不好，要不要试试…？”

• 情感沟通技巧：主动询问：“妈妈你觉得最近有什么我能帮你的？”分享更年期科普文章，减少她的病耻感。父亲的角色很重要：丈夫的体贴能显著缓解妻子的焦虑。

• 就医建议：若症状严重影响生活（如持续失眠、情绪低落），建议妇科或更年期门诊，医生可能建议激素替代疗法（HRT）或中药调理。

中医调理方案

1. 肝肾阴虚型（最常见）

• 表现：潮热盗汗、五心烦热、头晕耳鸣、腰膝酸软、口干咽燥、失眠多梦。
• 治法：滋阴降火，补益肝肾。

2. 心肾不交型

• 表现：心悸失眠、多梦易惊、潮热盗汗、健忘。
• 治法：交通心肾，安神定志。

3. 肝郁气滞型

• 表现：情绪抑郁或急躁易怒、胸胁胀痛、月经不调。
• 治法：疏肝解郁，调畅气机。

4. 脾肾阳虚型

• 表现：怕冷、四肢不温、浮肿、便溏、食欲不振。
• 治法：温补脾肾。

食疗方

• 阴虚火旺：银耳百合羹、桑葚枸杞粥、西洋参泡水。
• 肝郁气滞：玫瑰花茶、陈皮山楂饮。
• 脾肾阳虚：桂圆红枣汤、生姜红糖水、山药粥。

生活习惯

• 避免辛辣燥热食物（如辣椒、烧烤），戒烟限酒。
• 适度运动（如八段锦、瑜伽）以调节气血。
• 保持情绪舒畅，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

穴位保健

• 按揉三阴交（健脾调肝补肾）、太溪穴（滋肾阴）、太冲穴（疏肝解郁）。

注意事项

• 个体差异：更年期症状复杂，需结合舌脉辨证，建议在中医师指导下用药。
• 慎用补品：盲目服用阿胶、鹿茸等可能加重湿热或阴虚症状。
• 中西结合：若骨质疏松、心悸严重，需配合西医检查（如激素水平、骨密度）。

妈妈自我调节建议

1. 保持社交，避免孤立。
2. 学习正念冥想或深呼吸练习。
3. 穿多层棉质衣物便于应对潮热。

特别提醒

若出现以下情况需及时就医：

• 绝经后异常出血
• 严重抑郁或自杀念头
• 持续心悸或胸痛

更年期不是疾病的标志，而是身体开启新阶段的信号。科学管理可以帮助妈妈平稳过渡，甚至迎来更自由的晚年生活。家人的耐心和理解是她最重要的支柱。建议更年期女性定期复诊、动态调整用药，以达到阴阳平衡、平稳过渡的效果。