熬夜对身体有何危害？

熬夜对身体有何危害？

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JQEKTLQ405563HZL.html

熬夜是现代人常见的生活习惯，但其对身体健康的危害不容忽视。尤其是长期熬夜，会对神经系统造成多方面的负面影响。本文将从情绪、认知、神经功能和行为模式等方面，详细阐述熬夜对人体的危害，并提供相应的改善建议。

情绪和心理状态

• 易产生情绪焦虑与暴躁
  长期熬夜会打破情绪稳定性，导致烦躁易怒、情绪波动加剧。夜间接收过量信息（尤其是负面内容）会进一步加重心理负担，形成入睡困难与情绪恶化的恶性循环。

• 易产生抑郁倾向
  睡眠不足容易引发内分泌失调，降低血清素等调节情绪的激素水平，增加抑郁的风险。

认知功能损伤

• 易导致注意力与记忆力衰退
  熬夜导致大脑神经元信息传递受阻，表现为注意力分散、反应迟钝，短期记忆和长期记忆能力均会下降。

• 易导致判断力与逻辑能力下降
  持续睡眠不足会影响前额叶皮质功能，降低复杂任务处理能力和决策效率。

神经功能紊乱

• 易造成生物钟失调
  长期熬夜扰乱昼夜节律，引发失眠或睡眠浅、多梦等问题，进一步加重精神疲劳。

• 易产生神经衰弱症状
  可能出现持续性头痛、头晕，伴随耳鸣或对光线/声音敏感等神经功能异常表现。

行为模式改变

• 自制力减退
  熬夜成瘾会导致自控能力下降，形成“越熬越晚”的恶性循环，加剧拖延行为。

• 社交能力受损
  长期疲惫状态下易出现沟通障碍，表现为语言组织能力下降、社交回避倾向。

综合来看，熬夜对神经系统的影响路径表现为：熬夜→脑部代谢废物清除受阻→神经细胞损伤→认知/情绪调节异常→精神功能全面衰退。

因此，我们一定要养成规律的作息，减少睡前蓝光暴露。白天要多增加日间运动，多接触大自然及绿色环境。研究发现，在绿色生态环境中的负氧离子浓度较高，有助于调节人体神经系统，提升睡眠质量等积极作用。对于因长期熬夜已经出现身体不适的情况，要及时就医，尽早改善状态。