便秘怎么办？医生推荐常做这些事...

便秘怎么办？医生推荐常做这些事...

屏幕前的你是否有这样的经历，明明觉得便意上头，蹲在厕所不断调整姿势，甚至每个五官都用尽力气到扭曲，满头大汗后却迟迟没办法「卸货」，最后感叹一句：大便怎么这么难！

哪些人容易便便不通？

「狗狗才需要定时排便，人不需要！」
「有点想便便但我可以憋住，一会儿再去？」
「纤维、粗粮吃不了一点，我无肉不欢！」
「反正我不渴，就不喝水了。」
「不想动不想动，能坐着绝对不站着...」

除了以上几种不良的生活习惯会导致便秘，药物、年龄增长及某些疾病，也可能成为便秘的原因！此外，老人、孕妇、哺乳期妈妈、久坐上班族、节食者、小儿更易便秘哦。

长期便秘或增患癌风险！

长期便秘会导致肠道内本应被排出体外的有害物质被再次吸收，使体内的器官组织受到干扰，从而增加患病的风险。如大肠癌、痔疮、大肠憩室炎、肝病变等，此外便秘患者经常并发腹痛、头痛、肩酸、食欲不振、口臭、头昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲劳等症状。

不过，大家不必过分紧张，提前预防、检查，有需要及时调理、治疗，完全可以跟便秘 say 拜拜。先来自测一下你的肠胃功能还好吗？

罗马四世标准

• 每四次排便超过1次的排便时用力
• 每四次排便超过1次的排便呈块状或硬便
• 每四次排便超过1次的排便感觉不完全排便
• 每四次排便超过1次的排便感觉肛门直肠阻塞/堵塞
• 每四次排便超过1次手动操作以促进的排便（例如，用手指挖便、骨盆底支撑）
• 每周少于三次自行排便
• 在不使用泻药的情况下很少出现稀便
• 肠易激综合症的不充分标准

如在最近3至6个月内出现以上2项或更多，那么要警惕，你很有可能便秘了。

有效缓解便秘，记住这几点就够了

前文提到便便不通的几个「罪魁祸首」，想要缓解便秘，应从除去致便秘因子做起，外科专科医生为大家提了以下几点建议：

• 多吃含纤维食物
• 养成定时排便习惯
• 多喝开水
• 适量运动
• 切勿养成服用泻药的习惯
• 规律的饮食
• 避免精神紧张、压力过重
• 按摩腹部、刺激肠胃

除了注意生活习惯及饮食习惯，医生还推荐了几种可以有效缓解便秘的食物：

• 莓果：如红桑子、黑莓，都含有丰富纤维，有助肠道蠕动。成年女性每日需要不少于25克膳食纤维，而男性则不少于30克，每一杯莓果都可以提供8克膳食纤维。
• 咖啡：咖啡可以增进肠道吸收、刺激肠道蠕动，从而纾缓便秘。不过需要配合适当份量，以及需饮用适量开水，才能发挥作用。
• 豆类：含有高纤维的食物（例如一杯扁豆已含有15克膳食纤维），建议把豆煮成汤，或者加入沙律，或做成配菜，增加口感。
• 雅枝竹：又称为朝鲜蓟，有「蔬菜之王」、「蔬菜贵族」等美誉，不但含有丰富纤维，更含有益生菌、维生素，维持消化系统的健康状态，并提供饱足感。
• 菠菜：不只含有膳食纤维，还含有镁，可以增加大肠内的水分，促 进排便。
• 梨：含丰富水分和高纤，一个中等大小的梨子已含5.5克纤维，对肠道蠕动提供很大帮助。
• 梅子：梅子含丰富膳食纤维和山梨糖醇，可以刺激排便；当中的不溶性膳食纤维更会吸收水分，令粪便增加，使排便更畅顺。
• 无花果：含丰富水溶性食物纤维果胶，以及无花果蛋白酶，可以促进消化有益肠道。3－5个无花果可提供约5克纤维。
• 奇亚籽：属于超级食物，含丰富营养价值之外，28克的奇亚籽已提供10.6克的膳食纤维，可简单加入饮料或食物之中，轻易满足日常饮食所需。
• 西兰花：含丰富膳食纤维，也可以提供饱足感，刺激肠道蠕道。同时，其含有萝卜硫素，可防止肠道坏菌过度生长。

便秘是一种常见的消化问题，给我们带来了很多困扰和不便。了解了便秘的原因、危害和解决方法后，让我们一起行动起来，养成良好的生活习惯和饮食习惯，增加运动量，避免久坐和过度用力。

若有便秘的问题，千万不要忽视或者拖延，如有需要及时就医，接受专业的诊断和治疗。