持续耳鸣怎么办？耳鸣六大原因、解决方法一次看

持续耳鸣怎么办？耳鸣六大原因、解决方法一次看

你是否会在安静的环境中，突然觉得耳朵被堵住？或是嗡嗡作响？常见的"耳鸣"症状如：轻微的嗡嗡声、嘶嘶声，类似的噪音会让人感到烦躁。持续耳鸣甚至会导致失眠、头痛、注意力不集中等严重问题。那么，耳鸣怎么办？以下将带你了解耳鸣的原因、症状及如何有效解决耳鸣。

耳鸣的原因

耳鸣是一种常见的症状，据统计：约1025%的人患有耳鸣，特别是4080岁之间。耳鸣会发出铃声、咆哮声或嗡嗡声等声音，其他人无法听见。一般或突然的耳鸣不会影响生活，除非症状恶化、持续3个月以上，就可能是慢性耳鸣。压力、焦虑都可能会加剧耳鸣的状况。研究表明：当压力越大，耳鸣的状况越明显。

长期耳鸣可能是由多种健康状况引起，常见的耳鸣原因包括：

听力损失

耳鸣最常见的原因就是"听力损失"。随着年龄增长，大脑会改变处理声音的方式。年长者较容易发生耳鸣，65岁以上约三分之一有耳鸣症状。然而，有些耳鸣患者没有听力问题，他们会对声音异常敏感，也就是所谓的"恐音症"。恐音症患者即使对正常声音也会感到不舒服，因此必须采取措施消除或掩盖噪音。

耳朵、头部受伤

耳朵受伤可能会导致内耳压力升高，引发耳鸣。过多的耳垢或感染也可能会导致暂时性的听力损失，引起耳鸣。此外，头部或颈部受伤可能影响耳朵及听觉神经，甚至影响血液循环和周围肌肉，引发耳鸣或头痛。研究表明，耳蜗核中的某些细胞对"血清素"变化过度敏感，这可能是耳鸣的一个生理基础。

噪音

高达90%的耳鸣患者，是因为噪音而导致听力损失。大脑已经适应了噪音刺激，即使听力受损，听觉神经仍可能以相同速度传递信息，进而导致耳鸣。这也是为什么许多人在工地、体育赛事或演唱会等嘈杂环境会耳鸣。此外，经历过枪声、机械等巨大噪音的退伍军人也是耳鸣的好发人群之一。

耳朵健康、听力损失、噪音都会造成耳鸣

营养不足

缺乏某些维生素，如：维生素B12、维生素D，可能会加剧耳鸣的症状。维生素B12能维持神经系统健康，当缺乏B12会影响内耳神经传导，导致耳鸣。根据研究：B12可能有助于改善特定患者的耳鸣症状，但可能对于低频的耳鸣比较有效，仍需要更多的研究实验证实。维生素D也与骨骼和神经健康相关，当维生素D摄入不足，可能引发中耳炎或感染，加重症状。

药物

某些药物的副作用，可能会导致耳鸣，甚至导致永久性听力损伤。部分止痛药（如：阿司匹林、布洛芬）、抗生素、利尿剂、抗癌药，与某些"抗抑郁药物"都可能导致耳鸣等副作用。虽然慢性耳鸣常伴随抑郁、焦虑等症，抗抑郁药物可以帮助改善这些伴随的情绪症状。但若是单纯耳鸣而无抑郁症状的人，也有研究指出吃抗抑郁剂会使耳鸣加剧。在服用这些药物时，如果发现耳鸣的情况加重，最好及时告知医生，调整药物用量。

更年期、荷尔蒙变化

女性随着年龄，体内的荷尔蒙发生改变，会影响内耳平衡及听觉神经。也就是俗称"更年期"的症。因荷尔蒙变化而产生的压力和焦虑，也会影响神经系统健康，导致耳朵、听觉出现问题，产生耳鸣。

耳鸣症状

耳鸣的症状因人而异，可分为"主观性"和"客观性"耳鸣。大部分人都是主观性耳鸣，只有自己能听到铃声、嗡嗡声、轰鸣声等耳鸣声。而客观性耳鸣则会听到有节奏地搏动声，可能与心跳同步，因此也被称作搏动性耳鸣。此外，移动头部、颈部或眼睛，或触摸身体某些部位都可能引起耳鸣，这叫做"体感耳鸣"。耳鸣除了影响外界声音和听觉，还可能引发其他不适，如：耳朵的压迫感、疼痛。严重甚至还会头晕、失去平衡或难以集中注意力，影响睡眠和生活，出现焦虑、沮丧、易怒等情绪。

耳鸣部位

单侧双侧耳鸣原因不同？耳鸣发生的位置，可以细分为主观性耳鸣和客观性耳鸣。双侧耳鸣比较常见，是耳朵损伤的征兆，跟年龄、噪音有关。或是与压力和身体健康系统有关的问题，如：更年期、偏头痛、自律神经失调等。其中，自律神经失调有可能引发耳内循环不良，或使听觉较为敏感，导致耳鸣的发生。

单侧耳鸣原因则多半由疾病所引起，如：梅尼尔氏症，让人感到严重眩晕、耳鸣，甚至失去平衡、跌倒。部位病症原因单侧耳鸣耳中风、鼻窦炎、耳膜感染、鼻咽癌、听神经瘤、梅尼尔氏症、中耳炎、颞颌关节炎、外耳道阻塞双侧耳鸣压力、自律神经失调、过敏性鼻炎、胃食道逆流、更年期、偏头痛、睡眠障碍

由于颌关节离耳朵较近，颌关节炎或磨牙也可能会加重单侧耳鸣。若出现肿瘤，可能压迫到与听觉相关的神经和脑部，干扰听觉信号的传递，引起耳鸣。此外，糖尿病、偏头痛、贫血等慢性病，或自身免疫疾病（如红斑性狼疮），也与耳鸣有关。

单/双侧耳鸣怎么办

如果你发现自己有耳鸣的情况，先不要惊慌。耳鸣虽然常见，但有可能是其他健康问题的征兆，建议先寻求医生帮助，进行检查找出原因。通常医生会进行听力测试或其他检查，来确定耳鸣的原因。若患有耳鸣，可以透过声音疗法，掩盖耳鸣声音，或接触特定声音来消除耳鸣。或是利用助听器或白噪音，如：海浪、雨声等声音，掩盖耳鸣声或减轻不适感，帮助入睡、提升专注力。

除了声音治疗外，保持良好生活习惯也很重要。以下是一些小方法，帮助你摆脱耳鸣的困扰：

1. 避免噪音：避免高分贝的环境，或在工作时佩戴耳塞，减少使用耳机或在嘈杂环境中听音乐。
2. 减少压力：放松自己，时刻保持愉快。也可以试试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，有助于减轻压力。
3. 保持规律的生活：均衡饮食、适度运动和充足睡眠有助于减轻耳鸣的症状。
4. 限制咖啡因和酒精：减少酒精、咖啡、可乐或茶等的摄入，避免刺激性食物。

若发生耳鸣，可以透过白噪音减缓不适感

耳鸣吃什么

改善耳鸣，可以从日常饮食摄取开始！耳鸣与神经功能和血液循环有关，可以多补充相关的营养素。例如：B群，尤其是维生素B6、B12，可以增进神经系统健康，帮助缓解症状。维生素C则具有抗氧化效果，能保护耳朵细胞不受损伤。维生素D则有助于改善免疫和骨骼健康，间接维持整体身体机能。此外，多吃高蛋白食物（如：鸡蛋、鱼肉、豆类）和蔬菜水果，也可以帮助促进内耳健康。相对地，要少吃高油、高盐食品，尤其梅尼尔氏症患者应减少盐份摄取，否则会让耳鸣更严重。

多吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物可以帮助内耳健康

• 美国国家卫生研究院 – 文献资料