如何训练你的大脑来保持你的认知能力？

如何训练你的大脑来保持你的认知能力？

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澎湃

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随着年龄的增长，我们的认知能力不可避免地会逐渐减退。然而，通过定期的大脑训练，我们可以延缓这一过程，保持思维和记忆的活力。本文将为您介绍如何通过身体和心理活动来保持和提升认知能力。

从出生开始，人类大脑就具备学习和成长的能力，这一过程被称为大脑可塑性。哈佛大学附属老龄化研究所社会与健康政策研究主任约翰·莫里斯博士指出：“最终，你的认知能力会减退，思维和记忆会变得更具挑战性，所以你需要建立储备。接受一项新的活动，同时迫使你思考和学习，并需要不断练习，这可能是保持大脑健康的最佳方法之一。”

身体和心理游戏

研究表明，有规律的体育锻炼是提高认知功能的有效方法，包括记忆回忆、解决问题、注意力集中和对细节的关注。以游泳为例，它不仅有明显的心血管和肌肉建设的好处，还需要不断的思考、处理和学习。你必须注意呼吸节奏，以及如何正确地执行划水和踢腿动作。你也可以根据耐力和速度来衡量自己的专业技能，这激励你练习技能，成为一个更好的游泳者。

大脑训练活动并不总是与运动有关。许多研究发现，绘画和其他艺术形式、学习一种乐器、进行表达性或自传体写作以及学习一门语言等创造性活动也可以改善认知功能。《Gerontologist》杂志2014年的一项研究调查了过去的31项研究，这些研究关注的是这些特定的努力如何影响老年人的心理技能，发现所有这些研究都能改善记忆的几个方面，比如回忆指令和处理速度。

准备好你的大脑

以下是一些帮助你进行新脑力训练的技巧：

• 选择一项新活动。只需把时间和注意力投入到一项额外的活动中，这样你就不会被其他兴趣所诱惑。
• 报名参加学习班。课程是学习任何新活动基础知识的好方法，尤其是需要特定技能的活动，如绘画或音乐。
• 安排练习时间。一开始不要把重点放在练习的时间上，而是要坚持不懈。投入你能投入的时间，但要坚定你的承诺。安排好时间就去做。

做正确的活动

莫里斯博士建议，无论选择哪种新活动，都应确保其遵循以下三条准则，以实现最佳的大脑训练效果：

• 具有挑战性：为了使大脑成长，必须不断挑战它。这就是为什么选择一项新活动非常有益。因为它让你的大脑学习新东西，让你有机会提升大脑能力。
• 复杂性：一项复杂的活动不仅能让人兴奋，还能迫使大脑进行特定的思维过程，如解决问题和创造性思维。2013 年《Psychological Science》杂志上的一项研究发现，60至 90 岁的老年人在三个月内平均每周进行 16 小时的新颖复杂活动（如数码摄影或填字），那么他们在工作和长期记忆测试中的得分要高于那些从事阅读和填字游戏等更熟悉活动的人。
• 多练习：熟能生巧，这也适用于大脑功能。莫里斯博士说：“如果你不努力，你就无法改善记忆力。你投入大脑的时间越多，大脑受益就越大。”你的活动应该需要一定程度的持续练习，但目标并不是追求巨大的进步。莫里斯博士表示：“能够产生最大影响的是不断地努力改进，而不是追求精通。”

通过遵循这些原则和建议，我们可以有效地训练大脑，保持和提升认知能力，延缓大脑衰老的过程。记住，大脑训练是一个持续的过程，需要时间和耐心，但其带来的回报是值得的。