【健康科普】失眠多梦，情绪欠佳？“雨水”会影响心情吗？
【健康科普】失眠多梦，情绪欠佳？“雨水”会影响心情吗？
雨水节气不仅标志着春季降水的增多，气温的回升，还对人体健康产生深远影响。特别是对情绪和睡眠的影响，更是值得关注。本文将从科学角度探讨雨水节气对人体健康的影响，并提供实用的养生建议。
雨水，作为二十四节气之一，
标志着春季降水的增多，
气温回升，冰雪融化。
脏腑功能多因时而变，
春主升发，肝应之[1]。
也就是说，在这一时期，
人体肝气与自然界的气候变化相呼应，
肝气的疏泄功能
对情绪和睡眠质量具有重要影响。
肝气不畅可能导致情绪波动、心神不宁，
进而引发失眠多梦等睡眠障碍。
春季作为失眠的高发季节
部分人群可能会出现入睡困难、易醒、疲劳或萎靡不振等症状。
研究表明，气候变化对人体生理和心理的调节机制具有显著影响，尤其是在季节交替之际，人体内分泌系统和神经系统易受外界环境变化的干扰，从而导致情绪和睡眠问题的加剧[2]。
雨水节气对心情的影响尤为显著。
万物复苏，生机勃勃
春季万物复苏，生机勃勃，然而对于部分人群而言，却可能引发伤春悲秋的情绪，这种情绪的产生，与春季气候多变、人体内分泌水平波动等因素有关。
在雨水节气期间，气温回升，但早晚温差较大，人体难以适应这种快速的气候变化，容易导致情绪波动。同时，春季阳光照射时间逐渐增长，人体内分泌水平也发生相应变化，如褪黑素分泌减少，这也会影响人的情绪和睡眠质量[3]。
春季的气候变化还可能引发一系列生理反应，如血压波动、心率加快等，这些生理变化进一步加剧了情绪的不稳定性。
《顺其自然: 二十四节气中的智慧》
索取号：P462-49/7754
馆藏地点：外借书库
作者：段春娟
出版发行：青岛出版社
出版时间：2022
ISBN号：978-7-5552-8615-8
内容提要：
本书是一本追随二十四节气记录的自然观察笔记，作者用明白晓畅、简约凝练的语言记录了每一个节气到来时大自然及人们生活的变化，引领快节奏生活中的读者感受节气的美丽和迷人，体悟顺应天时的慢生活的妙处，饱含对自然、对土地的深情，读来亲切生动、清新雅致。面对循环往复的时间年轮，作者用诗心观察、感受和表达，无论是成年人，还是正在成长中的少年儿童，都会从文中得到知识和人文的滋养。作者散淡隽永的文字，和知名画家杨鹁的小品画插图相得益彰，全书的设计也带着稚拙可亲的生命气息，共同营造出一种独特的人文气质。
读书，使人进步
伤春悲秋的说法并非无稽之谈，
其背后其实有着科学依据。
心理学研究表明，人的情绪与自然环境密切相关。
春季气候多变，人体内分泌水平波动，容易引发情绪波动。同时，春季也是各种传染病的高发季节，人们容易因为身体健康问题而引发焦虑、抑郁等情绪问题。
此外，春季也是人们工作压力、
生活压力等心理负担较重的时期，
这些压力也可能导致情绪问题的加剧。
研究发现，春季抑郁症的发病率
较其他季节有所上升，
这与季节性情绪障碍
（Seasonal Affective Disorder, SAD）
的病理机制密切相关[4]。
因此，春季心理健康需要重点关注，
必要时可采取以下措施缓解上述症状：
01
情绪调节至关重要
日常生活中学会保持情绪稳定，尝试每天给自己积极的心理暗示，避免过度焦虑或情绪低落。
空闲时通过社交活动、户外运动等途径释放压力，调适情绪。
例如，定期与亲友进行深度交流，参与团体活动，或是进行如瑜伽、散步等放松身心的运动，均有助于缓解心理压力，提升情绪稳定性。
还可以尝试冥想、深呼吸等心理放松技巧，以进一步缓解情绪波动。
02
饮食调理亦不可忽视
雨水时节宜选择清淡、少酸多甜的食物，以助于健脾祛湿；应避免食用生冷寒凉、油腻黏滞之品，以免损伤脾胃之阳及初生之阳。
饮食方面，可适量食用韭菜、香椿、百合、豌豆苗等具有温阳健脾功效的食材，同时减少寒凉食物的摄入，如冷饮、生冷水果等。
合理的饮食结构不仅有助于身体健康，还能在一定程度上改善情绪状态[5]。
03
改善睡眠环境
改善睡眠环境亦为重要，良好的睡眠环境可以显著提高睡眠质量。
要确保卧室环境的安静、舒适与温暖，减少噪声和光线干扰，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，以优化睡眠环境。
保持卧室空气流通，适当调节室内温度和湿度，营造一个有利于睡眠的微环境，亦是提升睡眠质量的关键因素。
04
规律的作息习惯
建立良好的睡眠习惯不可或缺，规律的作息习惯有助于调节人体生物钟，提升睡眠质量。
保持良好的睡前习惯，如睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐、阅读纸质书籍、进行轻度拉伸运动等，以促进睡眠。
同时，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，亦是改善睡眠的有效措施。
年轻人建立规律作息最重要的是避免熬夜和赖床。
春为万物之更始，四季之开端，
春令之气的升发对全年的养生至关重要，
因此掌握春季养生之道尤为重要[6]。
养生旨在养心，
关注春季心理健康，
积极预防和治疗情绪问题，
对于维护身心健康具有重要意义。
春季心理健康
不仅关乎个体的生活质量，
还对社会整体的和谐稳定具有深远影响。
让我们在这个美丽的春天一起关注情绪，
给你的心情做个“按摩”吧！
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参考文献：
[1] 刘华,任献青,苏杭,等.基于“五脏应时”理论探讨儿童过敏性紫癜病因病机[J].中华中医药杂志,2024,
39(10):5228-5232.
[2] 易夏阳,肖姝雲,韩华翌,等.从时间医学角度探讨失眠症的机理与诊疗方案[J/OL].辽宁中医杂志,1-8
[2025-01-16].
[3]田杰,张怡琳,万嗣宝,等.昼夜节律、肠道微生物与精神健康关系的研究进展[J].食品与发酵工业,
2023,49(19):329-337.DOI:10.13995/j.cnki.11-1802/ts.034541.
[4]刘朋,滕晶.从“胆气春升”理论角度解析抑郁症的发生与发展[J].中医杂志,2022,63(23):2297-2300.
DOI:10.13288/j.11-2166/r.2022.23.017.
[5]梁碧月,尹雅静,常卓,等.从肝脾肾阳气探析抑郁症[J/OL].辽宁中医杂志,1-7[2025-01-16].
[6]肖微,周俊,简晖.论形气神生命观与春季养生[J].中华中医药杂志,2021,36(07):4330-4332.