什么都没干，却总觉得累？小心惹上“百病之王”
什么都没干，却总觉得累？小心惹上“百病之王”
在快节奏的现代生活中，很多人常常感到疲劳、乏力、状态不佳，这些症状可能不仅仅是简单的亚健康，背后更可能隐藏着慢性炎症的威胁。慢性炎症是一种长期持续的损害，是许多慢性疾病的基础，甚至与癌症的发生密切相关。本文将为您详细解析慢性炎症的表现、危害及预防方法。
疲劳是慢性炎症的外在表现
炎症可以分为急性炎症和慢性炎症。急性炎症多由病毒、细菌等病原体引起，典型症状包括红肿疼痛发热，当病原体被消灭后，急性炎症就会消退。
慢性炎症则是一种长期持续损害，是很多慢性疾病的基础。当身体出现以下5种表现时，可能意味着存在慢性炎症：
疲劳乏力：体内的炎症物质可能会干扰能量代谢和睡眠模式，导致体力不支、失眠或低质量睡眠。慢性炎症可能导致持续的疲劳，即使休息后也难以恢复。
情绪抑郁：慢性炎症与情绪障碍有关，如抑郁和焦虑。研究发现，慢性炎症可以影响脑部化学平衡，导致情绪不稳定。
肠道不适：肠道与免疫息息相关。慢性炎症可能破坏肠道菌群平衡，诱发各种胃肠不适，包括腹痛、胀气、便秘或腹泻。
皮肤与呼吸道不适：慢性炎症有时会引起皮肤问题，如湿疹、荨麻疹、带状疱疹等；还可能诱发鼻炎、哮喘等，这些不适可能与身体内部的炎症反应相关。
- 频繁感冒：长期存在的慢性炎症会削弱免疫系统功能，让人更容易受感染，如会频繁患感冒或流感。
如果想进一步确认是否患有慢性炎症，可就医抽血检查“超敏C反应蛋白”。若该指标升高，很可能提示身体有慢性炎症。
慢性炎症是癌的源头
慢性炎症就像温水煮青蛙，没有明显的表现，但持续时间更长，炎症因子反复出现，免疫系统要不停加班，最终累及健康的组织和器官，导致多种病症。
我们把免疫系统比作消防队，炎症就是起火了。急性炎症就像某地突然烧起来了，消防队员急急忙忙奔赴现场，灾难往往来得快去得也快，火灭了就能归队休息；而慢性炎症就是身体不停有火警，消防队一刻也不停歇，再坚强的铁人也会被拖垮。
长期炎症不仅会让机体组织处于反复损伤-修复的状态中，增加癌变几率；还会降低整个免疫系统功能，导致识别、清除肿瘤细胞的能力异常，进一步增加癌症风险。
很多癌症都是在慢性炎症基础上发生的，例如：
慢性胃炎与胃癌：幽门螺杆菌感染是诱发胃炎的一个常见因素，假如没有妥善治疗控制，会大大提高胃癌的发病风险。
慢性肝炎与肝癌：慢性病毒性肝炎是导致肝癌的重要致病原因之一，据统计，有78%原发性肝癌是乙型/丙型肝炎所致。肝炎病毒会在肝脏内持续复制，对肝脏形成慢性损伤，不及时治疗可进一步发展肝硬化，下一步就是肝癌。
慢性肠炎与肠癌：在长期的炎症刺激下，肠粘膜细胞可能发生异型性改变，形成腺瘤或早期癌变，进而可能转变为结肠癌。
3个抗炎方法
饮食：多吃抗炎食物
2023年3月，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个学会联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》，其中给出了生活中常吃的抗炎防癌食物：
全谷物食物：低加工碳水化合物中含有丰富的膳食纤维，具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪。
优质蛋白质：多吃鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等；尽量少食用加工肉类。
蔬菜和水果：果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
茶叶：茶多酚作为茶叶中的天然植物化学物质, 已被证明可有效降低炎症水平，同时还能抑制癌细胞的发展和突变。
睡眠：时间充足、质量高
睡眠不足会增加全身炎症水平，建议保证每天有充足的优质睡眠。这些方式都能提高睡眠质量：
- 调整生活作息
- 改善睡眠环境
- 少碰含咖啡因制品、电子产品
- 睡前泡脚、适当做些运动放松
如果实在睡不着，不妨试试卵磷脂和gaba助眠，起到养护神经、舒缓情绪的功效。
运动：中等强度运动
运动可以降低炎症因子水平，建议每周保持150分钟以上的中等强度有氧运动。游泳、骑自行车、慢跑等身体运动，甚至是家务活，都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
本文内容仅供参考、学习使用，不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，如有不适请及时到正规医院就医。