认知健康补充品

认知健康补充品

我们的认知健康对生活素质有重大的影响，如我们从外界所学到、认知及和其互动的方式。而认知能力的下降可导致其他方面出现问题，如记忆退化、人际问题、注意力难以集中和决策力下降等。

全球有超过5,500万人患有认知障碍症，许多人70岁时就已出现此症状。如我们采取积极的生活方式，同时选择以下天然成分和补充品，便能在维持大脑健康起到举足轻重的作用，更好地提升大脑功能。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸中的EPA和DHA对大脑健康最有帮助，常见来源为三文鱼和沙丁鱼等脂肪含量较高的鱼类。

研究指出，Omega-3 脂肪酸有助于维持脑细胞结构的完整性，并具有抗炎作用，减低认知功能衰退和神经退行性疾病，如阿尔茨海默症。如果你很少吃鱼，或可考虑选择Omega-3 脂肪酸补充剂替代。

维生素B

维生素 B，其中包括B6、B12和叶酸，于维持我们的认知功能扮演着重要的角色——可促进制造神经传导物质，有助我们调节情绪并时刻保持头脑清晰。

研究指出，如维生素 B不足，或会导致记忆力和认知衰退。对老人家或素食人士（如素食或纯素主义者）而言，食用高质量的维生素 B群补充剂是一个不错的选择。

维生素D

可维持我们的骨骼健康，同时对大脑认知表现起着重要的作用。

研究发现，充足的维生素 D水平与提升记忆力和整体认知表现有关。然而，现今不少人摄取维生素 D不足，特别是那些不常进行户外活动的人士，便可透过摄取维生素 D补充剂来守护脑健康。

镁

是一种重要的矿物质，亦与脑健康息息相关——为大脑中大部分的化学反应所需，并有助于调节神经传导物质的释放。

如镁处于低水平，会使我们容易觉得有压力和焦虑，从而损害认知功能。适量地补充镁可有助于缓解脑雾症状，其镁含量超高的天然食物主要来源为深绿色叶菜类。

L-茶氨酸

一种主要于绿茶中存在的氨基酸，是脑部的“镇定剂”（但绝不会让你感到昏昏欲睡）。研究指出，L-茶氨酸对精神警觉状态有显著影响，可改善我们的反应时间并加强工作记忆，与咖啡因更可双剑合璧，天下无敌——有助于放松神经的同时，促进专注力。

结语

如果可以于日常生活中摄取以上这些脑健康补充剂，我们的认知功能将可大大提升。但在开始进食任何新的补充剂或改变饮食习惯前，若你有潜在健康问题或正在服用其他药物，建议先咨询医生意见。

均衡的饮食习惯，再配合这些补充剂，是维持脑健康的基石。你开始为脑健康行多一步了吗？