冬天为什么更容易犯困？真不是因为“懒”！

冬天为什么更容易犯困？真不是因为“懒”！

冬天犯困的原因

1. 气温原因

冬季天气寒冷，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血也就没有夏天那么充足，这样一来可能会引起倦怠、困乏、情绪不高涨等症状。

2. 室内氧气稀薄

天气寒冷，开窗的次数相对减少，室内含氧量降低，早上起床会感觉没精神。

3. 睡眠时间过长

冬天白天短，晚上长，通常会比其他季节更早入睡。如果睡眠时间达到8小时及以上，容易产生嗜睡的情况，导致白天感觉怎么也睡不醒。

4. 喝水太少

冬季若水分摄入不足，会导致体内缺水，进而减缓新陈代谢速度，影响血流的正常速率，减少向大脑的血液供应，从而引发强烈的困倦感。

5. 缺少阳光

冬季缺少阳光照射，导致体内褪黑素分泌不足，这更会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。

6. 甜食过量

在冬季，很多人可能因为节日氛围、寒冷天气导致的身体需求或是心理慰藉而增加甜食的摄入，如巧克力、饼干、甜甜圈等。然而，过量食用这些甜食可能会对身体产生一系列影响，其中之一就是增加消化过程中的需氧量，进而可能导致大脑相对缺氧，使人感到困倦。

7. 运动量减少

冬季天冷，不少人宁愿待在家里面对着电暖器看着电视也不愿多动一下。运动量大大减少，更容易使人体产生困倦感。

如何改善睡眠质量

1. 改善睡眠环境
   确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床上用品，如床垫、枕头和被褥。避免在床上使用电子设备，如手机、平板电脑等。

2. 建立规律的睡眠习惯
   每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。避免白天长时间小睡，以免影响夜间的睡眠质量。

3. 注意饮食和运动
   避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物。适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。晚餐时增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、豆类等，有助于降低兴奋度。

4. 放松身心
   睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。

5. 限制咖啡因和酒精的摄入
   避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和苏打水，以及酒精饮品，因为它们可能会影响睡眠。