春季养肺全攻略：3大方法+3款食疗，轻松提升肺健康！

春季养肺全攻略：3大方法+3款食疗，轻松提升肺健康！

春季是万物复苏的季节，也是人体机能调整的重要时期。在这个季节里，除了要注意保暖防寒，更要注重肺部的养护。中医认为“肺为娇脏”，特别容易受到外邪的侵袭。因此，春季养肺显得尤为重要。本文将为您详细介绍三种科学有效的养肺方法，以及三款简单实用的养肺食疗方，帮助您轻松提升肺部健康。

三种养肺方法

1. 运动养肺：步行与慢跑

养肺首先在于养肺气，即增强抵抗病邪的能力。步行是最简便、安全的养肺运动。建议体质较弱者从慢速散步开始，每日步行500-1500米。锻炼频率可选择每天早晚各一次，每次半小时左右；或隔天锻炼一次，每次连续锻炼1小时。

慢跑同样能有效提升肺功能。慢跑时应保持适度的速度，以边跑边与人交谈、不觉气喘为宜。心率控制在170减去年龄的差值以内。体质较弱者可适当减少运动量。

2. 呼吸新鲜空气

城市中的烟尘、空气污染、油烟等有害物质，会刺激肺脏引发病变。因此，春季应多到郊外踏青，呼吸新鲜空气，以达到吐故纳新、清除体内不良刺激的目的。科学研究证实，郊外空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺部保健大有裨益。有过敏性鼻炎或哮喘的人，踏青时要格外注意规避过敏原，避免到花丛中去。

3. 静坐呼吸法

静坐呼吸法能有效滋养肺阴。具体方法如下：

1. 每晚临睡前，采取舒适的坐姿，双手平放于膝盖上，腰身挺直，轻闭双眼。
2. 缓慢从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时有意识地想象吸入的气流聚积在下腹部。
3. 吸气过程中，胸廓向上抬，横隔膜向下移，胸腔充气，使气感扩张到肺的最上边缘。这个过程大约需要5-6秒钟。
4. 保持气感5秒钟，通过长期练习，气感有时可维持到10秒钟甚至更长时间。
5. 缓慢呼气，肋骨和胸腔恢复原位。在开始下一次吸气前，停顿2-3秒钟。
6. 如此反复10次即可。

三款养肺食疗方

所谓“药补不如食补”，春季养肺不妨巧用以下食疗方：

1. 川贝冰糖炖雪梨

原料：川贝10g、冰糖12-15g、雪梨或丰水梨一个（可适量加入百合或枸杞）

做法：

1. 将梨洗净，不去皮。对半切开后，将核挖去。
2. 将梨放入碗中，把冰糖及川贝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少许纯水盖过川贝。
3. 将碗置入蒸锅或电锅中加水蒸煮，大火煮开后转小火慢炖一小时后剖开食用。

2. 双参麦冬鸡

原料：乌鸡一只、西洋参6g、鲜沙参15-20g、麦冬10g、姜片5-6片

做法：

1. 将乌鸡、鲜沙参等材料洗净备用。
2. 在锅中放入少许香（麻）油爆香姜片至微黄。
3. 将乌鸡、西洋参、鲜沙参、麦冬等置入锅中并加水，水盖过鸡肉（依个人喜好调整水量）。可用高压锅或电子压力锅炖煮。
4. 自压力锅取出后，置于锅中再以明火慢火炖煮40-60分钟，炖煮时适量加入盐及料酒，时间到关火即可食用。

3. 燕窝银耳羹

原料：燕盏一片、银耳（干的）2-3g、冰糖6-8g、桂花酱2-3g

做法：

1. 将燕盏与银耳分装两碗加水发泡，燕盏发泡约40-60分钟，银耳发泡约2小时。
2. 燕盏及发泡的水一起保留，将银耳取出与冰糖、桂花酱一起加入燕盏碗中，适量补充水后置入蒸锅或电锅中蒸煮。
3. 慢火蒸煮约1个小时后，即可关火取出食用。

通过以上运动、呼吸和食疗方法，相信您能在春季轻松养护肺部，提升整体健康水平。