克服拖延的实用方法：把背包扔过墙
克服拖延的实用方法：把背包扔过墙
"把背包扔过墙"是美国著名心理学家威廉·克瑙斯在《终结拖延症》一书中提出的一个克服拖延的方法。这个方法的核心思想是：如果觉得一件事情自己必须要做，却又总是以各种理由拖延，不如主动把自己逼到一个不得不做的境地，从而激发内在的潜能和动力，去完成必要的事情。
突破自我舒适区
我们都知道，每个人都有自己的舒适区。但要想成长和进步，就必须勇敢地踏出这个区域，去面对未知和挑战。
根据弗洛伊德的三"我"理论：每个人心里都住着三个"我"，本我、自我和超我。这三个"我"时常矛盾和斗争，每一次的决策可能会犹豫和迟缓。
这时，"把背包扔过墙"思维就显得格外重要。先承诺、选择，把自己置于一个可能有些风险和挑战的地方，继而谋划行动，激活自己，改变现状。
马克吐温曾说过："20年后，你只会为你没有做过的事情后悔，而不会为你做过的事情后悔。"
所以为了不让人生留有遗憾和成为更好的自己，我们需要适时把背包扔过墙，逼自己一把，也许突破就在此时。
如何"把背包扔过墙"？
在生活中，当我们还不知道自己能否做到一件事情时，可以通过以下方法，将"背包"扔过墙：
借助他人的力量（公开承诺）
在做一件事情前，宣称：我可以某时某刻做到XX事情，而且这个宣称越"公众"越好，即把话先放到前面，让他人监督。
比如：我想在100天内出版一本书，但自己毫无经验，有些退缩和顾虑，这时我们可以在朋友圈或某个自己的小圈，宣称自己将在100天内写成一本书，请求好友见证，如若完不成请所有点赞同学喝奶茶。
将自己写书这件事公之于众，即已经把自己的背包扔过了墙，这样，你就把自己置于一个"公众"的监督之下，为了维持在众人面前的承诺，我们不得不努力开启自我，剩下的完全依靠行动，那么行动就不得不实现翻越墙的目标。
学会跟自己对话（自我对话）
当你的负面情绪开启的时候，不妨学会跟自己对话。询问自己如何做结果才是自己最想要的？询问自己为什么抵触这么做？这样做了的话好处是什么？坏处对自己的影响大吗？
当自己真正搞清楚，自己负面情绪想退缩的原因后，再回过头来看这个问题，可能想法就不一样了。
"把背包扔过墙"，自己给自己一个承诺，果断一点，少些设想，先过了思维的这道墙，行为上自然就跟上了。
《5秒法则》中说："如果你能在5秒内决定开始，你就能成为你想成为的任何人。遇到想做的事儿，不要犹豫，倒数5秒后果断行动，你会发现你的人生将大不相同。"
做事别担心错，有时正是因为我们知道了什么是错的，才能更接近对的。一步步尝试和复盘，总能收获我们想要的。
当具备了"把背包扔过墙"思维，过程虽激进，而结果却往往很完美，甚至超出预期，也突破了那个胆怯的自己！