心理学王博士教你：用心理学原理破解时间管理难题

心理学王博士教你：用心理学原理破解时间管理难题

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https://book.douban.com/review/16121844/

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https://www.cnblogs.com/apachecn/p/18509505

时间管理不仅是简单的日程安排，更是一门深奥的心理学课题。研究表明，我们对时间的感知会受到各种因素的影响，比如正在做的事情、周围的环境、心理状态，甚至年龄。这种主观的时间感知，往往决定了我们的时间管理效率。

心理学王博士在心链接心理界推出的《每天学点应用心理学》系列课程中，为我们揭示了时间管理背后的心理学原理，并提供了一系列实用的技巧。让我们一起来学习这些能够帮助我们更好地掌控时间的心理学知识。

在探讨具体方法之前，我们需要了解一些基本的心理学原理，这些原理是时间管理技巧的基础。

1. 时间感知：我们感觉到的时间，有时候和实际的时间流逝并不一样。研究表明，我们的时间感知会受到各种因素的影响，比如我们正在做的事情，周围的环境，我们的心理状态，甚至我们的年龄。例如，当我们全神贯注于一个任务时，时间往往会“飞逝”（心流）。相反，当我们感到无聊或焦虑时，时间则会“缓慢”地过去。这种主观的时间感知对我们的时间管理有着重要的影响。

2. 延迟满足：延迟满足是指我们愿意放弃眼前的小利，以获取未来的更大利益。心理学研究表明，能够有效地延迟满足的人，在学业，工作，健康等许多领域都表现得更好。然而，延迟满足并不容易，我们往往会被眼前的诱惑所吸引，忽视长远的目标。

3. 多任务处理：虽然我们可能会认为同时处理多个任务能够提高效率，但研究表明，多任务处理实际上可能会降低我们的效率和质量。这是因为切换任务需要额外的精力和时间，而且可能会导致错误和遗漏。相反，集中精力做一件事情，通常会更有效率。

4. 沉没成本：根据心理学中的沉没成本效应，我们往往会因为已经投入了时间和精力而继续坚持一个项目，即使它已经不再有价值。所以要学会拒绝那些不重要、不紧急或不符合我们目标的任务，可以为我们节省时间和精力，提高效率。

基于以上原理，王博士推荐了以下几种时间管理方法：

1. 心理时间与时间分块法

心理时间是指我们对时间的主观感受。研究表明，当我们专注于某项任务时，时间似乎过得更快；而当我们感到无聊或焦虑时，时间则会变得漫长。时间分块法就是利用这一原理，将时间分割成若干个时间段，每个时间段专注于一项任务。这种方法可以提高我们的专注度，减少拖延。

2. 帕金森定律

帕金森定律指出，工作会膨胀到填满完成它所分配的时间。换句话说，如果我们给一项任务分配了过多的时间，我们往往会不自觉地放慢速度，直到用完所有时间。因此，合理设定时间限制，可以提高工作效率。

3. 二八定律

二八定律，也称为帕累托法则，指出在许多情况下，大约80%的结果来自20%的努力。在时间管理中，这意味着我们应该优先处理那些能够带来最大收益的任务，而不是平均分配时间。

4. 番茄工作法

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，它将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。这种方法可以帮助我们保持专注，同时避免过度疲劳。

了解了这些原理和方法后，如何将它们应用到实际生活中呢？以下是一些具体的实践技巧：

1. 十秒行动法：当你面对一项任务感到拖延时，不妨先设定一个极小的目标——只需要10秒钟就能完成的动作。比如，如果你需要写一篇报告，先花10秒钟打开电脑和文档；如果你需要打扫房间，先花10秒钟拿起扫帚。这个简单的开始往往能打破拖延的惯性，让你更容易进入工作状态。

2. 指令笔记法：当你不得不中断工作时，花10秒钟记下重新开始时的第一件事。这样，当你回到工作时，可以迅速进入状态，避免因思绪混乱而产生的拖延。

3. 闭眼法：当你感到压力和焦虑时，不妨闭上眼睛深呼吸一分钟。研究表明，人类获得信息的83%来自视觉，闭上眼睛可以缓解情绪紧张，帮助你重新集中注意力。

4. 角色扮演法：当你遇到困难感到沮丧时，不妨想象自己是另一个成功人士，用他们的语气给自己打气。这种心理暗示可以帮助你重拾信心。

在数字化时代，利用工具可以让我们的时间管理事半功倍。以下是一些推荐的时间管理工具：

1. Heyban：这款应用将一天分为四个时段——早晨、中午、下午和晚上，每个时段视为一个独立的小周期。通过记录各时段应做的具体事宜，不仅能提高工作效率，还能有效减少因一时失误产生的负面情绪。

2. 闪点清单：支持四象限管理、三日、周、月视图日历，可以配合时间区块法使用。其多端同步功能（电脑端、手机端、智能台历）让时间管理更加便捷。

3. 番茄ToDo：专门用于番茄工作法的时间管理应用，可以帮助你更好地执行25分钟工作+5分钟休息的时间分配。

时间管理的本质是自我管理，而自我管理的核心在于理解并运用心理学原理。通过学习和实践这些时间管理技巧，我们可以更好地掌控时间，提高效率，最终实现个人目标。记住，时间是最公平的资源，每个人每天都有24小时。关键在于我们如何利用这些时间，让它为我们的生活和工作带来最大的价值。

让我们从现在开始，运用心理学的智慧，成为时间的真正主人。