心跳快和心跳慢的人，谁更长寿？
心跳快和心跳慢的人，谁更长寿？
心跳频率作为重要的生理指标，近年来多项研究揭示了心跳慢与长寿之间的潜在联系。那么，心跳慢的人是否真的更长寿？每分钟心跳多少次才算是最健康的呢？本文将为您详细解答。
心率，即心脏每分钟搏动的次数，而静息心率则特指在清醒且宁静的状态下，心脏每分钟的跳动次数。
对于成年人而言，正常的心率范围通常落在60~100次每分钟之间，而在静息状态下，这一数字可降至50次每分钟，且男性相较于女性，心率往往略低一些。
据河北省人民医院心内科的权威专家郭艺芳医生所述，多项研究已经证实，在安静休息时，心率保持在每分钟50~80次之间是最为理想的，一旦超过80次，便被视为心率偏快。
在最新的一系列研究中，来自法国、英国和美国的科学家们分别对本国的人群数据进行了深入剖析。具体发现如下：
法国的研究团队对近8000名年龄在42~53岁之间的健康男性进行了长达5年的追踪，结果显示，静息心率每增加10次每分钟，死亡风险便会上升20%；
英国的研究则涉及1200多名45~57岁的健康男性，同样发现了较低的心率与更长的寿命之间的正相关关系；
而美国的研究则更为广泛，涵盖了4000多名成年人，研究发现，在8年的时间内，静息心率每增加10次每分钟，女性的死亡风险会增加9%，而男性则会增加13%。
此外，值得一提的是，2021年的《中华预防医学杂志》上也曾发表过一项类似的研究。该研究对我国1.8万名80岁以上的高龄老人的静息心率进行了分析，并发现与心率在6069次每分钟的老年人相比，那些心率在7099次每分钟的老年人的全因死亡风险显著更高。
为什么心跳慢的人更长寿？
在动物界中，一个有趣的现象引起了我们的注意。
乌龟，其心率仅为每分钟56次，却享有极长的寿命；相反，狗的心率高达每分钟100150次，其寿命却相对短暂，通常不超过20年；而老鼠，其心率更是飙升至每分钟200400次，但其寿命却仅仅维持在13年之间。这一系列的现象不禁让我们思考，心率的高低是否真的与寿命的长短有着密切的关联？
心脏，这个人体的重要器官，会根据我们的身体需求自动调节其跳动频率。当我们运动或情绪激动时，心率会相应加快；而当我们处于静卧状态时，心率则会自然放缓。
据北京大学人民医院心血管内科的权威专家张海澄教授介绍，静息心率是反映心脏健康状况的重要指标，同时也是评估我们整体健康状况乃至预测寿命长短的重要信号。
若静息心率在正常范围内保持相对较低的水平，这通常意味着心脏具有强大的泵血能力和高效的工作效率。这样的心脏无需快速跳动就能满足身体的需求，从而保持更好的身体状况。
相反，如果静息心率过高，这可能表明心脏正在承受额外的压力，长期处于高负荷工作状态，容易导致劳损，并可能预示着较高的心血管病风险。
张海澄教授进一步解释说，运动员和经常从事体力活动的人，他们的静息心率通常较低，大约在每分钟5060次之间，甚至有的人低至每分钟40多次。然而，尽管他们的心率较低，但身体却没有任何不适。当他们在参加竞技项目时，心率能够迅速上升至每分钟150200次，心脏射血量增加2~4倍，从而展现出出色的体能。
相比之下，普通人的静息心率如果保持在每分钟70~80次之间，那么他们在运动时即使心率达到每分钟160次，射血量的增加也仅限于1倍左右，因此往往会感到力不从心。
但值得注意的是，并非所有心率偏慢的情况都是健康的。有些心血管病患者的心率也偏慢，这可能是一种病理状态，表明他们的心脏射血能力不足。因此，在关注心率的同时，我们还需要结合其他身体指标来全面评估自己的健康状况。
如何有效降低静息心率？
鉴于静息心率在正常区间内偏慢对健康更为有益，那么，我们该如何调整以减缓静息心率呢？
张海澄教授指出：“坚持有氧运动是调整静息心率的有效途径，它能显著提升人体的心肺机能。无论是快走、慢跑、游泳，还是挥拍类运动，都是极佳的选择。”
对于身体健康的人群，应根据个人的承受能力，逐步增加运动量。
那么，如何在运动过程中有效控制心率呢？
有氧运动时，心率的上限可通过以下公式计算得出：（220-年龄）乘以60%~80%。
举例来说，60岁的人应将运动心率控制在每分钟96128次之间，而70岁的人则应控制在每分钟90120次之间。
在运动的初始阶段，每次锻炼持续约30分钟即可，以身体微微出汗、略感疲劳为宜。随着心肺功能的逐渐增强，可适当延长运动时间或增加运动强度，但务必确保心率不超过计算得出的上限。
在进行有氧运动时，还需注意以下几点，以最大化运动带来的健康益处：
1.运动总量：根据世界卫生组织的建议，成年人每周应累积进行150300分钟的中等强度有氧运动，或75150分钟的高强度有氧运动，具体可根据个人身体状况选择。
2.运动感受：若在运动过程中出现胸闷、憋气等不适症状，应立即停止运动。
3.特殊情况：当生病或身体状态不佳时，应避免勉强运动，尤其是中青年人，不要偶尔进行一次大运动量的锻炼。
4.特殊人群：对于患有心血管病等慢性疾病的人群，有氧运动同样有助于提升心肺功能、降低静息心率，但应避免过度追求运动强度。建议在开始运动计划前，前往医院进行相关检查和运动评估，以获取医生开具的个性化运动处方。
当然，心率并非越低越好。若普通人在白天清醒状态下的平均心率低于每分钟50次，且伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退、一过性黑蒙等症状，应及时就医检查。
本文原文来自澎湃新闻