人到中年养成以下8种健康习惯，能让你多活数十年
人到中年养成以下8种健康习惯，能让你多活数十年
人到中年，如何通过养成健康习惯来延长寿命？根据哈佛大学及美国退伍军人事务部科学家的最新研究，如果40岁的人能养成8种健康习惯，女性的预期寿命有望延长23年，而男性的预期寿命则有望延长24年。
锻炼身体、保持良好睡眠和适量饮酒等健康习惯不仅能提升生活质量，还能延长寿命。
这是去年在波士顿举行的美国营养学会年会上公布的最新研究结果。
研究人员对近72万名年龄在40至99岁之间的退伍军人的数据进行了长期跟踪调查。与未能养成这8种健康习惯的人相比，养成这些习惯的人的死亡率降低了13%。
根据研究小组的说法，如果40岁的人能养成8种健康习惯，女性的预期寿命有望延长23年，而男性的预期寿命则有望延长24年。该研究小组主要由波士顿哈佛大学及美国退伍军人事务部的科学家组成。
阮宣迈（Xuan-Mai Nguyen）是伊利诺伊州尚佩恩市卡尔伊利诺伊医学院（Carle Illinois College of Medicine）的学生，也是该研究项目的研究员，他在接受《财富》杂志采访时指出，积极调整生活方式所带来的益处仅在退伍军人群体中进行了研究。然而，从逻辑上推断，普通民众也有望从中获益。
她说：“这些生活方式因素并非新概念，对于普通民众来说，将它们融入日常生活能促进整体健康水平的提升。”
8种生活方式调整能延长寿命
那么，究竟是哪8种健康习惯能够显著延长数十万退伍军人的寿命呢？
- 从不吸烟
根据美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）的数据，吸烟者的预期寿命相较于不吸烟者至少要短10年。但值得庆幸的是，如果能在40岁之前戒烟，就可以将死于与吸烟相关疾病的风险降低约90%。
- 积极锻炼身体
在这项研究中，积极锻炼身体人士指的是那些每天进行30分钟或以上的中等强度或剧烈运动的人。据阮宣迈所述，这一人群应能轻松爬上一段楼梯，而不会感到气喘吁吁。
- 不经常酗酒
在过去的一个月里，如果研究参与者的每日酒精摄入量不超过四杯，就不会被视为酗酒者。而那些在过去一个月中饮酒量最大的日子里饮用五杯或以上（一天内）的人则被视为酗酒者。
- 良好的睡眠
平均每晚睡眠时间介于7至9小时之间且无失眠症状的参与者被认为睡眠状况良好。失眠的定义是具有以下一种或多种症状：入睡困难、睡眠维持障碍和/或早醒，以及醒后不解乏或白天过度嗜睡。
- 健康饮食
通常坚持植物性饮食的人被认为饮食健康。
- 生活中承受压力最小
根据耶鲁大学2021年的一项研究，慢性压力会加速人的生物（或表观遗传）钟运转，进而可能缩短寿命。值得庆幸的是，放松可以让生物钟逆转。
- 拥有积极的社会关系
一些研究发现，与肥胖和缺乏运动相比，孤独是更为显著的导致早逝的风险因素，其危害程度甚至可与吸烟和饮酒相提并论。事实上，美国公共卫生局局长维韦克·穆尔蒂（Vivek Murthy）博士今年宣布，孤独已成为一种公共卫生流行病。在这项研究中，如果参与者至少有50%的时间能与他人交谈、拥抱或以其他方式互动，则被认为拥有积极的社会关系。
- 避免服用阿片类药物
根据联邦数据，美国阿片类药物致死人数在2021年创下历史新高，这似乎是由疫情期间的隔离措施推动的。对于那些连续使用氢可酮、芬太尼和羟考酮等阿片类药物两周以上的人来说，他们面临着成瘾风险。尽管已有药物可用于治疗阿片类药物使用障碍，并使戒烟过程变得更为容易接受，但白宫的一份情况说明书指出，这些药物并不总是能够轻易获取。
对延长寿命影响最大的三个习惯：锻炼身体、避免阿片类药物成瘾以及不吸烟。在研究期间，那些未能养成这些健康习惯的人的死亡风险会高出30%至45%。
在研究期间，压力、酗酒、不良饮食及睡眠不足与死亡率增加20%存在关联。缺乏积极的社会关系会使死亡风险增加5%。
研究人员表示，虽然在40岁之前养成8种健康习惯最为理想，但在生命的任何阶段，哪怕只是养成一种或几种健康习惯，也会有所助益。如果60岁的人能养成8种健康习惯，那么他的寿命可能会延长近20年，对于80岁的人而言，可能会延长约10年。对于40岁的人而言，只要能养成4种健康习惯，其预期寿命就能延长约10年，对于80岁的人而言，能延长约5年。
阮宣迈表示：“越早养成健康习惯越好，但即使你在四五十岁或六十岁时只做了微小改变，仍然有所助益。”
本文原文来自财富中文网