老年朋友如何科学补钙？
老年朋友如何科学补钙？
随着年龄的增长，钙质流失、骨密度降低成为困扰老年人的常见问题。女性从五十岁左右的绝经开始，男性从65岁开始就有骨质疏松的风险。除了会出现常见的腰背疼痛之外，还容易引起骨质疏松脆性骨折，需要引起大家的重视。此外如果长期饮酒、吸烟、缺少运动等等不良生活习惯，长期吃激素的人都要警惕缺钙、骨质疏松的风险。因此，科学补钙对于老年朋友来说至关重要。
一、认识钙的重要性
钙是人体必需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经肌肉功能、血液凝固等方面都有着不可替代的作用。老年人由于生理功能的减退，钙的吸收率逐渐下降，因此更需要注意钙的补充。
二、科学补钙的方法
首先一个，要注意饮食调理。饮食是补钙的重要途径。老年人应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、海带、芝麻、小鱼干等。同时，注意食物的搭配，如将富含钙的食物与富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）搭配食用，可以促进钙的吸收。有烟酒习惯的应当戒烟限酒。
其次，适当运动、晒太阳。生命在于运动不是白说的，规律、适当的运动，可以刺激增强骨质强度，减少脆性骨折的风险。合适老年人的运动包括散步快走、慢跑、练习太极拳、五禽戏等等。适当的户外活动晒晒太阳可以转化内源性维生素D，促进钙的吸收。当然，需防止强烈阳光暴晒灼伤，以免中暑。
另外，可以适当额外服用钙剂、维生素D及活性衍生物。在饮食和晒太阳无法满足钙需求的情况下，老年人可以考虑服用钙剂。但需注意，钙剂的选择和使用应在医生指导下进行，避免过量服用导致高钙血症等不良反应。而维生素D是钙的搬运工，可以促进钙的吸收。当然，需要提醒的是，高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂，过分补钙也可能引起肾结石、便秘等风险。
最后，当出现骨质疏松脆性骨折的风险甚至已经发生骨折的时候，应该合理的应用双膦酸盐、降钙素、地舒单抗等抗骨质疏松药物。老年人除了钙流失之外，还同时存在骨吸收骨破坏，可以应用双膦酸盐等去对抗骨质疏松，对于有严重骨痛的老年人来讲，可以适当的使用降钙素来缓解疼痛。当然啦，这些需要医生来做决定，切忌自行使用这些药物。
三、补钙的注意事项
避免与某些药物同服。有些药物（如四环素、抗酸药等）可能与钙剂发生相互拮抗，影响钙的吸收和利用。因此，在服用钙剂时，应告知医生正在使用的药物，以便医生调整用药方案。
注意钙磷比例。钙和磷是人体骨骼的主要成分，二者之间的比例对于骨骼健康至关重要。老年人在补钙时，应注意钙磷比例的平衡，避免磷摄入过多影响钙的吸收和利用。
定期评估补钙效果。老年朋友应定期到医院找骨科医生做一下专业的评估，了解自己的骨骼健康状况，以便及时调整补钙方案。经过一段时间补钙无效，应排除内分泌等内科疾病或肿瘤。
总之，科学补钙对于老年人来说至关重要。通过合理饮食、适当晒太阳、适当运动以及必要时服用钙剂等方法，可以有效补充钙质，维护骨骼健康。同时，注意补钙的注意事项，避免不良反应的发生。骨质疏松的防治是一种潜移默化的影响，补钙应该形成一种长期的习惯，短时间内我们未必感受得到治疗的好处，但是要相信，规律的预防骨质疏松确确实实能够降低发生脆性骨折的风险。
本文原文来自肇庆市中医院脊柱骨科陈勇嫦区钰强医生