高糖奶茶喝得多，小心肾结石！7个坏习惯让肾脏变“采石场”

高糖奶茶喝得多，小心肾结石！7个坏习惯让肾脏变“采石场”

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，其复发率高，给患者带来极大的痛苦。想要预防肾结石，关键在于养成良好的生活习惯。本文将为您详细介绍7个容易导致肾结石的坏习惯，并提供实用的预防方法和饮食建议。

肾结石是一种让人痛苦的疾病，但更令人头疼的是它经常复发。为什么肾结石难以根治？原因可能藏在你的生活习惯中。

7大坏习惯，“养石成瘾”

1. 不爱喝水

喝水少会减少尿液生成，让尿液过度浓缩，尿中的盐类浓度升高，沉淀增多，久而久之，就会形成肾结石。

解决办法：每天喝2000-2500毫升水，不等口渴再喝，随时补充！

2. 缺乏运动

懒得动，问题可不少。骨骼得不到刺激，钙质流失，导致尿液中的钙盐成分增加；久坐让腹部压力增加，内脏可能下垂，影响代谢，增加胆结石风险。

解决办法：每天至少30分钟适量运动，避免久坐不动。

3. 吃得太素

素食虽健康，但草酸含量高的蔬菜（如菠菜、芹菜、番茄）摄入过多，草酸钙容易沉淀，增加结石风险。

解决办法：搭配合理的饮食结构，含涩味的蔬菜焯水后再吃，减少草酸摄入。

4. 吃得太油

高脂饮食会降低肠道钙的结合能力，草酸吸收增加，结石风险随之提高。

解决办法：减少高脂肪食物，选择清淡饮食，控制每日脂肪摄入量。

5. 吃糖太多

甜食爱好者要注意了！摄入过多糖分会提高尿液中钙离子和草酸浓度，促进结石生成。

解决办法：控制每日糖摄入量，尽量选择天然甜味来源（如水果）。

6. 吃高蛋白饮食

过量摄入动物蛋白（如肉类、蛋类）会导致尿酸升高，增加结石风险。

解决办法：控制蛋白质摄入，尤其是“蛋白粉”等补充剂需慎用。

7. 忽视相关疾病

甲状腺亢进、高尿酸血症、尿路梗阻等疾病会显著增加肾结石风险。

解决办法：积极治疗原发病，定期复查，防患于未然。

预防肾结石的五大法宝

1. 足量饮水

每天饮水2000~2500毫升，避免含糖饮料，淡茶可以适量饮用。

2. 合理膳食

每天摄入300500克蔬菜（深色蔬菜占一半），200350克新鲜水果；含涩味的蔬菜如菠菜、竹笋，焯水后再吃。

3. 控制蛋白摄入

适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，避免高蛋白饮食和滥用蛋白补充剂。

4. 治疗相关疾病

积极治疗甲状腺亢进、高尿酸血症、痛风等容易诱发结石的疾病。

5. 适当运动

坚持规律运动，避免久坐。

肾结石饮食小贴士

1. 多喝水：饮水是最简单有效的预防手段。
2. 淡茶可以喝，豆浆少喝，浓茶、咖啡限量：饮品选择需谨慎。
3. 均衡饮食：增加绿叶蔬菜摄入，减少草酸盐的积累；正常摄取钙，避免过量补钙。
4. 控制盐分和糖分：烹饪少放盐，远离高糖饮料和甜食。
5. 减少精制主食和油腻食物：饮食尽量清淡，多摄入全谷物和健康脂肪。

好习惯成就健康肾！肾结石的形成是生活习惯与代谢异常的“合谋”，一旦发现石头，除了治疗，更要反思自己的日常行为。每天多喝水，合理饮食，适当运动，学会善待你的肾！你的肾脏会用一生的健康回报你。

本文原文来自新华医院泌尿外科