小检查也能发现大问题！体重管理，比你想象的更重要！

小检查也能发现大问题！体重管理，比你想象的更重要！

体重管理不仅仅是关乎外貌的“审美命题”，更是一个严肃的“健康命题”。从BMI到人体成分分析，从腰围到腰臀比，这些看似简单的指标背后，隐藏着关乎我们健康的重要信息。

每次去做健康体检，我们都得至少预留2个小时的时间，才能完成众多的检测项目。在如此多的体检项目中，身高体重的测量看似最为简单，却能揭示出许多重要的健康信息。

体重与健康的关系

体重异常特别是超重和肥胖（在我国，24≤BMI<28为超重，BMI≥28则为肥胖）与许多疾病都有着密切的关系，现已成为危害群众健康的重大公共卫生问题。

• 它是糖尿病和部分癌症的重要危险因素。
• 它还会影响心血管系统，导致血脂异常，引发动脉粥样硬化，增加高血压等慢性疾病及其他心血管疾病的发病机率。
• 此外，它也会给骨骼和关节带来巨大压力，增加关节炎等疾病风险。

体重波动是反映身体代谢的重要指标。体重突然增加或减少，可能是甲状腺功能异常、激素失衡等代谢性疾病的信号。例如，体重过轻会致使免疫力下降，容易受到病毒细菌侵袭，影响器官发育和功能健全，出现身体虚弱、贫血等问题。

体重是反映营养状况最客观、最直观、最简单的一个评价指标。很多时候，可根据体重变化对人体能量摄入状况和营养状况进行初评。

关键指标解读

身体质量指数（BMI）

BMI是国际上公认的衡量成人肥胖程度的方法之一。其计算方式为：

图源：广东疾控

在我国：

• BMI<18.5为过轻
• 18.5≤BMI<24为健康体重
• 24≤BMI<28为超重
• BMI≥28则为肥胖

人体成分分析

人体成分分析能够清晰而精确地揭示我们自身的多项重要指标。如骨骼肌量、节段肌肉量、体脂肪量及百分比、去脂体重、无机盐、内脏脂肪面积、细胞外水分比率以及基础代谢率等。

这些指标不仅可以帮助医师判断受试者的人体成分是否平衡，是否面临肥胖风险，还为体重控制、减脂计划、肌肉训练、营养平衡调整以及疾病诊断等提供了科学、有效的依据。

腰围

目前，腰围是公认的衡量腹部脂肪蓄积（即向心性肥胖）程度的最简单、最实用的指标。世界卫生组织规定，亚太地区男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，即为向心性肥胖。

腰臀比（WHR）

腰臀比是指腰部周径的长度和臀部最大周径的比。男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.85，即可认定为向心性肥胖。

测量方法：

• 腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围绕一圈；
• 臀围：测量臀围时，软尺贴着皮肤，在胯骨凸起的水平位置围绕一圈。

体重管理建议

1. 衡摄入，控制饮食

• 确保摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪
• 减少高糖、高脂肪食物
• 控制总热量摄入

2. 定时运动，多喝水

• 规律饮食，避免暴饮暴食
• 保持足够的身体活动
• 同时确保充足的水分摄入
• 从而提高新陈代谢和减少饥饿感！