空巢期是什麼？孩子離巢後的6種變化，用這10方法找回人生樂趣！

空巢期是什麼？孩子離巢後的6種變化，用這10方法找回人生樂趣！

孩子长大离家，父母正式进入空巢期。这篇文章将带你了解空巢期是什么，说明6个常见症状，正视这段人生转折。我们也会聊聊孩子与父母在空巢期的4个情感阶段，并提供10个告别孤单的方法，找回生活的热情与乐趣！

一、父母的空巢期是什么？6种症状逐一拆解，正视这段人生转折！

（一）空巢期定义

空巢期是一个形容家庭新阶段的词，指孩子长大后离开家，开始独立生活，而父母则留在家中，开始一种新的生活模式，又称为“后父母时期”（postparental period）。

空巢期的感觉，就像“小鸟”长大后飞出巢穴，巢中只剩下原本的“大鸟”独自生活。

现代社会中，孩子因为求学、工作或结婚离家而进入这个阶段，让许多父母感受到与以往生活截然不同的空虚感。

（二）空巢期症状

• 情绪低落

孩子离家后，生活突然安静下来，很多人会感到失落或心情低落，像是失去了生活的重心。这种情绪容易让人感到茫然，甚至可能发展成轻微的忧郁情绪。

• 孤独感加重

家里变得冷清，特别是当伴侣不在身边或社交活动不多时，孤单的感觉会更加强烈。有些人甚至会觉得自己被遗弃，这样的孤独感可能会延续一段时

• 一系列身体症状

空巢期的压力和情绪波动可能引发多种身体症状，像是头痛、胸闷、肌肉无力，甚至免疫力下降。此外，长期压力可能让人感觉体力不支，日常活动变得更加吃力。

• 食欲不振、消化不良

压力可能直接影响食欲，有些人在空巢期会感到食欲下降，甚至吃东西也觉得胃胀或消化不良。

• 丧失生活热情

曾经热衷的活动可能变得无趣，或提不起劲去尝试新事物，难以享受生活，进一步加重空虚感。

• 过度担心孩子

虽然孩子已经长大，仍会不自觉地过度担忧，像是工作是否顺利、生活是否安稳，甚至经常想联系孩子确认他们的状况，让自己无法放松。

二、从离巢期到空巢的情感转变：孩子与父母的4个重要转捩点

（一）孩子准备离家的“过渡期”

当孩子开始进入高中或大学阶段，生活中可能会出现越来越多的独立行为。这时候，他们可能更少与家人交流，会更常与朋友或伴侣相处，对父母来说是一种“不再是生活中心”的开始。这个阶段，父母常常会觉得与孩子疏远，但其实这是他们为了准备独立而必经的过程。

（二）孩子正式离巢的“适应期”

孩子离家求学或工作，家里的氛围会明显安静下来。父母可能会感受到突如其来的空虚感，开始怀念过去与孩子共度的时光。这个阶段，父母会藉由忙碌工作来转移注意力，但内心依然需要时间调适，接受家里成员的减少。

（三）孩子稳定生活的“体认期”

当孩子在外逐渐适应并稳定下来，父母也会慢慢发现他们开始建立自己的生活。例如，孩子会和父母分享工作上的进步、感情的点滴，甚至自己处理问题的能力。这时候，父母可能会感到些许骄傲，但也需学会放手，让孩子拥有自己的空间。

（四）空巢期的重心转移“与自己相处”

孩子已经完全独立，家里就剩父母自己了。这个阶段，父母会逐渐接受孩子的成长与自己的新角色，从“照顾孩子”转向“与自己相处”。这是一个机会让父母重新发现自己的兴趣和梦想，甚至是重新投入曾经放下的爱好或目标。虽然偶尔回觉得寂寞，想念孩子的陪伴，但更多时候，父母会学会享受新的生活方式和节奏。

三、空巢期如何度过？父母能做这10件事！子女又该如何陪伴？

（一）父母如何看待空巢期？

• 接受空巢期是正常人生阶段

当孩子离家开始他们的生活，空巢期的到来说其实是一个很自然的过。父母可以把这段时间看作是另一个人生阶段的开端，而不是结束。接受孩子长大、独立是他们必经的成长过程，也是一种成功的象征。试着正面看待这个改变，别对自己的角色产生过多怀疑，这是适应空巢期的第一步。

• 重新找回自己的兴趣

过去可能忙于照顾家庭，现在是重新探索自己喜欢做什么时候。无论是学新技能、参加兴趣班、养成运动习惯，甚至只是安静静地读书或做园艺，这些都能让你生活变得很充实。可以挑战一些以前没尝试过的活动，像是旅行、学画画，或参与志工服务，让生活更多元有趣。

• 重视夫妻或朋友的关系

孩子离家后，父母的重心可以回到自己和另一半的感情上。你们一起规划旅行、重新约会，甚至只是每天聊聊生活，都能让彼此更亲密。如果是单身父母，也可以多和朋友或同事互动，参加社群活动，让自己不被孤单的情绪淹没。

• 定期运动、维持身体健康

身体健康是面对空巢期的重要基础。无论是散步、瑜伽还是其他运动，找到自己喜欢且能坚持的方式，保持身体活力。另外，定期健康检查，注意饮食均衡，也能让你的生活更有品质，面对未来有更多精力。空巢期不只是孩子离家的阶段，也是父母重新发现自己、享受生活的好时机。这段时间可以成为一个重新出 发的契机，只要心态调整得宜。你会发现，世界不会因此而崩塌，生活依然可以多采多姿。

（二）空巢期父母可以做些什么？

• 学一门新技能

空巢期是自我探索的好时机，不妨学习一门新技能，像是料理课、陶艺班、摄影技术，或是学习乐器。不仅增加成就感，还能让日子变得有趣。想想看，如果你学会烘焙，不仅自己可以吃，还能与家人朋友一起享用、增进感情。

• 开始运动或加入健身课

规律的运动能帮助维持健康，减少慢性疾病的风验，同时改善心情。你可以选择早晨散步、慢跑、跳舞课，或参加健身房的团体课程，像重训、瑜伽、皮拉提斯等。运动是结交新朋友的好方法，让你与人有更多互动，生活更充实。

• 投入志工服务

参与志工服务能让自己感受到帮助他人的价值，像是到社区中心协助活动、陪伴老人、参与公益组织等。投入志工服务能让你回馈社会、拓展视野，认识来自不同背景的人，让生活更有意义。

• 规划旅行

旅行是放松心情的好方式，无论是国内深度旅游、还是国外的异国文化，都能帮助你开阔眼界。你可以选择独自旅行，体验一个人的自由，也可以邀请朋友或伴侣同行，增进彼此感情。规划旅行时，别忘了安排自己特别喜欢的活动，像是大啖美食或是走走健行步道。

• 加入兴趣社团

你可以参加登山团、读书会、书法班或园艺社等兴趣社团，接触 到和自己有相同兴趣的人，拓展人际关系。每週都有一個期待的聚會或活动，能让你保持积极的生活态度。

• 经营自己的部落格或社群媒体

如果你喜欢分享生活点滴，不妨开始经营自己的部落格或社群帐号。写下旅游心得、料理秘訣或人生故事，甚至可以拍攝影片和照片，和更多人互动交流。不仅能让记录自己的生活，也能找到志同道合的朋友。

• 重拾旧爱好

回想一下，你年轻时有沒有特别熱愛的事，卻因生活忙碌而放棄了？现在是重新拾起的好机会，无论是绘画、针织、写作还是唱歌，这些爱好将让你再次体验当初的热忱与快乐。

• 体验短期课程或进修

很多社区大学或线上平台都有短期课程，像是语言学习、摄影、电脑技巧等。你可以选择感兴趣的领域进修，不仅能学到新知识，还能让脑力保持灵活，避免因闲置而感到无聊。

• 打理家居或学习DIY

利用空巢期的时间整理家裡，改造花園、書房，或動手DIY一些小家具，讓你的家更舒適，還會有完成作品的成就感。例如，學習種植花草，讓家裡多一點自然氣息，或者親手製作裝飾品，為家居增添溫馨感。

• 与孩子维系联系

虽然孩子离家了，但仍可以用文字、通话或视讯联繫，当然也可以安排每个月的家庭聚餐，互相分享生活近况，增进彼此感情。孩子的成长并不代表关系的疏远，反而可以藉由这样的互动，让家庭更亲密。

（三）空巢期子女可以做些什么？这3件事情温暖彼此心房！

• 主动观察与沟通需求

留意父母的兴趣与日常需要，主动协助安排活动或解决他们的小困擾。帮父母报名社区大学、歌唱班或其他课程，让他们生活有新的重心，也能结识新朋友。此外，帮忙处理像手机诈骗简讯的设定、为父母筛选正确的健康资讯来源。

• 关心父母的身心健康

空巢期有时会伴随身心变化，子女可以留心父母的作息和健康状况。如果发现父母情绪低落或身体不适，应该鼓励他们寻求专业协助，像是咨询医师或参加身体健康检查。同时也可以引导他们养成运动习惯、发展新兴趣，帮助他们找到生活的新目标，减轻压力并提升生活品质。

• 固定联系、分享生活点滴

父母在空巢期可能会感到孤单，子女可以透过定期的联系来让他们觉得被关爱。即使生活忙碌，也可以利用科技，每週安排固定时间视讯或通话，聊聊生活中发生的有趣小事，像最近的天气、美食、宠物、娱乐话题等。如果时间允许，规划见面活动更好，像是选一家新餐厅或规划家庭聚會，让每一次相聚都充满期待與溫暖。