钙片吃法有讲究，医生提醒需谨慎，你还在错误服用吗？

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@小白创作中心

钙片吃法有讲究，医生提醒需谨慎，你还在错误服用吗？

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http://www.360doc.com/content/25/0404/08/642066_1150521034.shtml

补钙是中老年人预防骨质疏松的重要手段，但错误的补钙方式可能带来健康隐患。本文通过一个真实案例，详细介绍了如何科学补钙，包括补钙的正确方法、注意事项以及通过饮食补钙的建议。

王阿姨今年62岁，平时特别注重养生，饮食清淡，每天坚持散步，还定期补充各种保健品。

最近，她听朋友说“补钙能防骨折”，便开始每天吃两颗钙片，想着这样能让骨头更坚固。
而没过多久，她的腿部开始隐隐作痛，甚至出现了恶心、便秘的症状。
她以为是年纪大了的正常现象，直到一次突发胸闷、心悸，被家人紧急送往医院，才发现是钙补充过量，导致了高钙血症，甚至有了肾结石的风险。
医生无奈地摇头：“很多人都以为补钙越多越好，其实这样吃钙片是很危险的！”

随着年龄增长，骨质疏松成为很多中老年人的困扰，补钙的观念也深入人心。

而许多人并不了解补钙的正确方法，甚至因为一些错误的认知，使得补钙变成了“伤害身体”的行为。
错误补钙可能导致高钙血症，还可能增加肾结石、血管钙化的风险，甚至影响心脏健康。
一些人认为，钙片吃得越多，骨头就越结实，但人体对钙的吸收有限，过量补充会导致血液中钙含量升高，形成沉积，伤害器官。
特别是肾脏，过多的钙会增加肾结石的风险，而血管钙化则可能导致心血管疾病，增加中风、心梗的概率。

如何判断自己是否需要补钙？
很多人一听到“缺钙”就盲目开始补充，但人体的钙来源是钙片，日常饮食中也能摄取足够的钙。

如果你经常出现以下症状，就可能是缺钙的信号：
·腿抽筋、骨头疼痛：尤其是夜间容易腿抽筋，这是缺钙的典型表现。
·牙齿松动、指甲易断：钙是骨骼和牙齿的重要成分，如果缺乏，牙齿可能会变脆，指甲也容易断裂。
·骨密度下降，容易骨折：中老年人如果出现骨密度降低，说明体内钙质流失严重，需要适当补充。
·失眠、焦虑、易怒：钙还参与神经传导，缺钙可能导致神经系统紊乱，出现失眠、情绪不稳定等问题。

如果确实需要补钙，科学服用非常重要，避免因为错误服用导致健康问题。
1.选择合适的剂型：市面上的钙补充剂有碳酸钙、柠檬酸钙等，碳酸钙需要随餐服用，柠檬酸钙可以空腹服用，肠胃不好的人建议选择柠檬酸钙，吸收率更高。
2.补钙时间要注意：晚上补钙比早上更有效，因为夜间骨骼对钙的吸收能力更强。
3.避免与某些食物同服：草酸含量高的食物（如菠菜、巧克力）会影响钙的吸收，建议分开食用。
4.适量补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，适量晒太阳或补充维生素D能提高钙的利用率。

5.控制剂量：成人每日钙摄入量推荐为800-1000mg，长期大量服用（超过2000mg/天）可能会增加肾结石的风险。

比起吃钙片，通过天然食物补充钙更安全，吸收率也更高。
以下是一些高钙食物推荐：
·乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）：每100ml牛奶含有约100mg钙，每天喝300ml牛奶，就能满足大部分需求。
·豆制品（豆腐、豆浆）：特别是石膏点的豆腐，钙含量较高。
·深色绿叶蔬菜（芥蓝、油菜、苋菜）：富含天然钙质，但要避免与草酸含量高的菠菜一起食用。

·坚果和种子（芝麻、杏仁）：芝麻酱的钙含量极高，每100g可含约700mg钙。
·鱼类和海鲜（小银鱼、虾皮、沙丁鱼）：特别是带骨食用的小鱼干，含钙量丰富。

近年来，关于钙补充与心血管健康的研究越来越多。
一项发表于《美国心脏病学会杂志》（JACC）的研究发现，长期过量补钙可能会增加动脉硬化和心血管疾病的风险，尤其是老年人，应谨慎补钙。
世界卫生组织（WHO）也建议，补钙应以“食物优先”为原则，只有在饮食无法满足需求时，才考虑额外补充剂。

·适量运动：负重运动（如快走、瑜伽、跳舞）有助于增强骨密度，减少骨质流失。
·合理晒太阳：每天20-30分钟的户外阳光照射，有助于体内维生素D的合成，促进钙吸收。
·减少高盐、高糖饮食：过多的盐和糖会增加钙的流失，建议减少加工食品和碳酸饮料的摄入。
·戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

1.按压小腿肌肉：如果按压时感到酸痛，或者夜间容易抽筋，可能是缺钙信号。
2.观察指甲和牙齿：如果指甲容易断裂、牙齿松动，需警惕钙摄入不足。

3.使用骨密度检测仪：50岁以上人群建议每年进行骨密度检测，早期发现骨质疏松风险。