“米字操”的正確步驟（圖解）

“米字操”的正確步驟（圖解）

随着现代人工作压力的增大，越来越多的人开始出现颈部不适的问题。长时间面对电脑、开车或看电视等"坐"式生活，使得颈部、腰部肌肉长期处于紧张状态，缺乏锻炼导致身体僵硬、功能衰退，这些都是颈椎病的隐患。一套简单易学的"米字操"，可以帮助大家在日常生活中关注颈椎健康，缓解颈部不适。

步骤

（01）預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

（02）前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

（03）左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

（04）右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

（05）左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

（06）右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

特別提示

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

另外，米字操雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預防有一定的效果。但是，並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。