我们是如何被自己的情绪、记忆、信念所操控，成为它们的傀儡？
我们是如何被自己的情绪、记忆、信念所操控，成为它们的傀儡？
当我们试图提升自我认知时，常常会发现自己被情绪、记忆和信念所左右，难以真正了解真实的自我。本文将深入探讨"认知限制三兄弟"——情绪体、记忆体和信念体，如何影响我们的行为，并提供实用的应对方法。
如果我们想提高对自己的认知，即找出自己的习惯性思维模式、情绪模式和行为模式，都需要具备一种对自己极度坦诚、真实的态度，这是我们认知破圈的先决条件，也是基本心态。
如果从极度诚实的角度来看待我们日常生活的种种行为，那么很多人在绝大多数情况下，都是被自己的情绪、记忆、信念所操纵，即我们以为的自我其实是被操控的傀儡，并没有真正地活出自我。
什么是"你以为的自我其实是被操纵的傀儡"？
一个人在特定情况下被激烈的情绪、难忘的记忆和错误的信念控制，好像这些情绪、记忆和信念反而成为他身体和思想的主人，所以把它们分别命名为情绪体、记忆体和信念体，合称为"认知限制三兄弟"，来代表它们掌控了我们心智的状态，以致你以为的自我其实是被情绪、记忆和信念体操纵的傀儡。
比如：一个朋友有路怒症，每次有人超他的车，他就会很不开心，甚至会做出追尾的举动。如果你只看到他开车时的样子，会认为他是一个情绪暴躁的人。可是他其实是个开朗大方、特别容易让人接近的人，文化素养也很高。但是遇到别人超车，他就变成了另一个人，这是因为他的情绪完全控制了他，好像跟他成了一体，这就是被情绪操控的体现。
比如：一个女士失去了爱人，从此陷入了对故去爱人的狂热追忆之中，这就是一个人可以被自己记忆掌控的例子。
再比如：有一位身高1.5米的女孩，认为只有自己身高达到1.6米以上才会被人喜欢，因此陷入了极度的自卑和苦恼，女孩对自己的错误信念牢牢攫取了她的心，让她再也看不到其他可能性。
当我们被"认知限制三兄弟"操纵时，就很难认识到真实自我的需求，或者活出真实的自我了，更不要提高自己的认知了。
情绪是如何控制我们的？
无论是我们充满了愤怒的情绪，成为愤怒的情绪体，还是担忧、害怕、激动、欣喜时，都会由情绪支配导致我们做出一些，事后后悔的举动。愤怒的情绪做出的冲动的行为这样的例子实在太多了，但高兴时也同样如此，比如很多人常常因为兴奋做出一些事后自己无法兑现的承诺。任何事物都有正反面：负向的情绪容易让人变得更加谨慎，而正向的情绪则更容易让人麻痹大意。
怎么了解自己的情绪体呢？不妨问一下自己：我最容易表达的是什么情绪？我最不擅长表达的是什么情绪？
你最容易表达的情绪通常也是你最常出现的情绪，这个情绪也最容易操控你。比如：一个朋友在北京好不容易抽中了车牌，兴冲冲地离开家就去车管所办理执照，却忘记检查房门是否关好，结果回到家发现家里被盗了。
而你最不擅长表达的情绪也有可能操纵你。比如，有的人即便自己做错了，还是不愿意表达对他人的歉意。在这种情况下，他们通常会通过找借口等方式来逃避，反而容易造成人际关系的进一步恶化。而这些行为，其实是为了逃避表达自己不善于流露的情绪。
要做到不被情绪体操控，需要在以下四个方面有所提升：
情绪察觉：观察情绪时时刻刻的变化，能够识别某种情绪的出现。
情绪调控：调控自己的情绪，使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。
情绪感知：能够通过细微的信号敏感地感受到他人的需求、欲望和情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。在这方面比较高阶的能力，就是我们现在经常听到的"共情能力"。
情绪处理：处理他人情绪反应的技巧。
前面两类都和自我认知相关，后面两类则是和他人认知相关。在现实中，很多人在操作前三个方面时都会遇到不同程度的困难。有的人是无法识别内心的情绪和感受，有的人是能识别但无法表达，还有的人是能够表达但无法进行有效控制。
记忆或者说惯性经验模式是如何控制我们的？
我们对于过往事件的解读带有极强的主观性，我们甚至可能会扭曲因果关系，从而形成错误的结论，并把这种错误的结论记在脑海里。当新的情况出现时，我们就会调动这些记忆来重复验证自己，每一次重复都是对过往记忆的进一步强化。
慢慢地，这些记忆变成了我们经验的一部分，让我们习惯于在特定的外在刺激下调动同样的记忆来寻找处理事情的方法，很多人就习惯于从过往的经验中寻找答案。如果我们对当下的情形不加分辨地按照固定模式去做时，我们就会受到记忆体的操控，从而可能犯下经验主义的错误。
为什么记忆对我们有很强的误导性？
一是没有考虑时间的流动性：过去在该领域最好的经验和认知，不代表在今天和未来仍然是最好的。
二是成功很多时候具有偶然性：一个人能够成功，不代表他的经验和认知就是这个领域里最好的。他的成功可能得益于很多外在的因素，比如"风口"，比如别人的帮助等。
三是经验论具备非普遍性，容易以偏概全。
那么，为什么大家还非常推崇经验论呢？
第一种可能是经验的便利性：这是一种极其直观、容易上手的思维方式。
第二个导致经验论盛行的原因是幸存者偏差。
所以，记忆体通过经验主义来操控我们，这是对过往事件不准确或片面的解读和存档。
信念体或惯性假设模式是如何控制我们的？
有研究证明，我们的心智解读系统通常与他人表达的看法有直接联系。也就是说，你问任何一个人他对自己是怎么看的，他会不由自主地联想到别人对他的看法，在回答问题的过程中不知不觉就会引入他人的看法。
这是因为外部信息在自我意识和自我认知的建构过程中发挥了至关重要的作用。无论是汇报自己对自己的评价，还是汇报别人对自己的评价，内侧前额叶皮层都会被激活。
科学家做了一系列关于自我反省的实验，94%的实验都观察到了内侧前额叶皮层被激活的情况，这也是唯一一个当我们思考"我们是谁"这个问题时出现密切相关反应的脑区。也就是说，内侧前额叶皮层在这里和心智解读系统是一致的，都把他人对自己的评价当成了自己对自己的看法。而这些看法，天长日久累积下来，就会形成我们对自己的信念。
比如：如果我们成长了，但是没有接收到外界新的反馈去改变我们的信念，那么我们就会受到这些旧有信念体的限制。"我不善于社交""我不够聪明""我做不来这种事""我学习不好"等很多人经常说的话，就是一种自我限制的信念体的体现。
还有很多人的自杀，都是因为信念体的崩溃。
比如：北京某大学一名大三学生在朋友圈留下一纸遗书后，选择了跳楼。他在遗书里说："二十年来我坚信做题是唯一出人头地的途径，我因此放弃了其他的方向，使得做题成为我唯一而且是最为突出的优势，并且相信这是唯一的正途。"他已经将"做题"视为人生信念，而当他发现社会远比做题复杂时，他的信念体导致他内心崩塌，致使他最后选择了轻生。