焦慮、壓力影響腸胃？功能性消化不良 4 大原因、如何改善？

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@小白创作中心

焦慮、壓力影響腸胃？功能性消化不良 4 大原因、如何改善？

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来源

https://goodmood.com.tw/functional-dyspepsia/

你是否常常还没吃饱胃却「胀得慌」，或肚子隐隐作痛，好像肠胃在抗议？很多人直觉是「拉肚子」，但当压力压得你喘不过气，肠胃也会发出求救信号。功能性消化不良常与压力、自律神经失调或焦虑症等身心状况相关。本文将带你了解消化不良的原因与症状，并分享舒缓肠胃的方法和饮食建议。

功能性消化不良

根据《罗马会议诊断准则第三版》，功能性消化不良是一种慢性疾病，可能与肠胃蠕动异常、胃肠神经过度敏感和遗传等有关。据统计，功能性消化不良影响约10～30%的成年人口，是最常见的消化系统疾病之一。与吃坏肚子不同，其疼痛通常位于「上腹部」，且空腹会感到不适，餐后症状可能加剧。

功能性消化不良可分为两种：

上腹疼痛症候群（EPS）：指上腹疼痛、灼热感相关症状，出现时机不定。
餐后不适症候群（PDS）：指用餐后出现过早饱足感、腹胀和恶心等症。

此外，自律神经失调也会让肠胃和大脑「沟通不良」，影响肠胃蠕动和胃酸分泌，导致消化不良、胃胀气等症。

功能性消化不良疼痛通常位于「上腹部」

消化不良4种原因

消化不良很常见，有时可能是吃坏肚子。若长期反复发作，则可能与多种因素有关。常见原因可分为4类：

问题	举例
生活、饮食习惯	暴饮暴食；过量摄取油腻、辛辣食物；饮用过多咖啡因、巧克力或碳酸饮料；抽烟、饮酒；过度肥胖。
身心状况	压力大、自律神经失调、焦虑症、抑郁症。
生理疾病	消化性溃疡、胃食道逆流疾病、胃炎、肠躁症、小肠阻塞、胃癌、结石、便秘、胰腺炎、糖尿病、怀孕。
用藥影响	过度使用止痛药、抗生素或抗炎药（阿司匹林、布洛芬）。

功能性消化不良症状

功能性消化不良与胃酸有关，严重甚至会引发胃食道逆流、胃溃疡、胃癌等问题。以下是功能性消化不良常见的8种症状：

胃胀气
恶心
食欲不振
胃酸倒流和灼热感
腹鸣（肠胃发出「咕噜咕噜」的声音）
打嗝和放屁
上腹疼痛、胃痛
吃完饭后感到不适的饱足感

功能性消化不良会让人食欲不振

焦虑如何影响肠胃？

研究发现，焦虑症患者中有更高比例的人出现功能性消化不良症状。当感到焦虑时，身体会进入「战斗或逃跑」模式，释放出大量皮质醇和肾上腺素，影响肠胃系统，也会让肠胃神经更敏感，即使轻微的不适也可能被放大为明显疼痛。此外，焦虑会改变肠胃功能，导致功能性消化不良的相关症状，如：胃酸分泌异常、胀气、腹泻或便秘。焦虑还会让人过度关注肠胃不适，放大感受，而肠胃不适又会加剧焦虑，形成恶性循环。然而，也有研究指出，治疗焦虑后，患者的功能性消化不良症状也会有所改善。

是胃痛、胀气还是消化不良？

很多人常把胃痛、胀气和消化不良混为一谈，但其实它们各有不同：

种类	症状表现
胃痛	集中在上腹部，像是一种灼热感，可能与胃酸过多或胃溃疡有关，吃太刺激的食物或空腹时更容易发作。
胀气	肠胃里的气体堆积，让人觉得肚子鼓鼓的或不舒服。常见原因包括吃太快、吞入太多空气，或肠道菌群不平衡。
消化不良	范围较广，包含进食后出现的不适感，也会出现胃痛、胀气或饱胀感等症。