呼吸法在锻炼中很重要，练好呼吸会让你的训练事半功倍！

呼吸法在锻炼中很重要，练好呼吸会让你的训练事半功倍！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/DINIR76K0514SUE1.html

呼吸是世界上最自然的事情，我们每时每刻都在呼吸。虽然呼吸是身体自动发生的，但通过锻炼和调整呼吸，可以提升运动效率。控制呼吸的关键在于膈肌，运动时通过大口呼吸来稳定心率，大部分脂肪也是通过呼吸排出体外的。因此，经常锻炼能增加肺活量，形成良性循环。下面介绍4种方法来锻炼呼吸控制力。

瑜伽式呼吸

这种呼吸类型在梵文中被称为“ujjiayi”（海洋气息），是很好的练习呼吸的方法，属于主动呼吸，在瑜伽课上很常见，可以选择坐姿，在家里或上班休息时都可以练习。

方法：

1. 盘腿坐好，挺直腰背，闭上眼睛，缓慢调整呼吸，逐渐达到4秒钟吸气4秒钟呼气的节奏。
2. 适应这种节奏后，会感受到呼吸伴随着轰隆隆的海洋声。持续5分钟，保持注意力集中。

交替鼻孔呼吸

这种呼吸练习能帮助集中注意力，适合在锻炼前进行，有利于身心的集中。

方法：

1. 盘腿坐，肩膀放松，胸部打开。闭上眼睛，从鼻孔里呼气吸气，大概做10个循环，调整好之后，进入下一步。
2. 用右手按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；接着用右手的无名指按住左鼻孔，用右鼻孔将气呼出。这样呼吸十次后换另一侧，先右鼻孔吸气，再左鼻孔呼气，同样十次。

内部呼吸

这种呼吸方法有助于提高身体力量和呼吸控制力，主要是通过加强核心力量来支撑脊柱，让自己变得更强壮、训练更安全。

方法：

1. 双脚分开站立，与肩同宽，肩膀放松。
2. 用鼻子吸气，当胸腔充满空气时，屏住呼吸，想象胸部有一拳，数5下，然后通过嘴将气呼出，但只呼出一半；再用鼻子深深的慢慢吸气，保持胸腔的张力，数5下，然后用嘴呼气。
3. 以这种方式循环呼吸4次，然后休息30秒，练习3组。

恢复呼吸

也可以说是放松练习，可以在家比较安静的状态下练习，当然在你放松的时候练习也可能会注意力不集中，所以，你在保持放松的同时也要注意力相对集中一点。

方法：

没有固定的姿势，只需要让自己的注意力集中，用鼻子呼吸，缓慢均匀的，维持5秒钟，也可在过程中适当的舒展自己的身体。

最后需要说明的是，在运动时，发力时一般是呼气的时候，想想，一般发力时是不是喜欢大喊大叫。