紫外线 (UV) 辐射：类型、强度与防护指南

创作时间:

作者:

@小白创作中心

紫外线 (UV) 辐射：类型、强度与防护指南

引用

来源

https://aimatskincancer.org/zh-CN/%E9%A2%84%E9%98%B2%E7%9A%AE%E8%82%A4%E7%99%8C/%E7%B4%AB%E5%A4%96%E7%BA%BF-%E7%B4%AB%E5%A4%96%E7%BA%BF%E8%BE%90%E5%B0%84/

紫外线辐射是导致皮肤癌的主要因素之一。了解紫外线的类型、强度和防护方法，对于预防皮肤癌和保护皮肤健康至关重要。本文将为您详细介绍紫外线辐射的相关知识和防护措施。

什么是紫外线 (UV) 辐射？

紫外线 (UV) 辐射是太阳和室内晒黑设备（如晒黑床和日光灯）产生的一种能量。它也是导致皮肤癌症的主要因素之一。尽管紫外线对于人眼来说是不可见的，但它可以被皮肤色素吸收，从而起到保护皮肤免受这种能量伤害的作用。

太阳的紫外线可以从三个来源照射到您的身上：直接来自太阳、从天空散射以及从环境反射。辐射水平取决于几个因素，例如：

每一天的时间：上午 10 点到下午 4 点之间紫外线辐射水平较高。
一年四季：夏季紫外线辐射水平最高。
纬度：越靠近赤道，紫外线辐射水平越高。
低气压：海拔越高，紫外线辐射水平越高。
云盖：云层可以散射和反射紫外线，这意味着即使在阴天，紫外线辐射水平也可能很高。
表面反射：水、沙子、雪和路面等表面会散射和反射紫外线，导致辐射水平增加。

紫外线有哪些类型？

太阳的紫外线有三种类型：UVA、UVB 和 UVC。它们都可能对皮肤和眼睛造成伤害。

UVA 是强度最低但数量最多的紫外线辐射类型。95% 到达我们的紫外线是 UVA。它不会增加您的维生素 D 水平。UVA 可以穿透云层和车窗。我们一年四季都暴露在它之下。UVA 辐射会深入皮肤，导致皮肤起皱、变硬和过早老化（记住“A”代表老化）。它会加剧 UVB 引起的损伤，并增加您患皮肤癌的风险。大多数室内日光浴床都会发出UVA射线。
UVB 是第二大最有效的紫外线辐射类型。它穿透皮肤表层，是晒伤的主要原因（记住“B”代表烧伤）。UVB 是导致基底细胞以及鳞状细胞癌以及黑色素瘤注意：UVB 也负责皮肤中维生素 D 的生成，大多数人的皮肤都能接受足够的偶然阳光照射——即使防晒用途——产生所需量的维生素 D。此外，某些食物也可以提供维生素 D。
UVC 是最危险的紫外线辐射类型，但幸运的是，太阳的 UVC 在到达地球表面之前就被大气层吸收了。然而，还有其他 UVC 来源，例如电弧焊，工人需要使用面罩、防护服和护目镜来保护自己。

紫外线指数

紫外线指数旨在帮助您做出明智的决定，决定您应该在阳光下呆多长时间以及应该使用什么防护措施。它告诉您太阳的紫外线有多强烈。紫外线指数越高，太阳紫外线的强度越大，您晒伤的速度就越快。

该指数预测紫外线过度暴露的风险，范围从 0（最低风险）到 11+（非常高风险）。预测考虑了纬度、海拔、天气条件、季节和您所在地区的臭氧水平。该指数基于 2 型菲茨杰拉德皮肤类型（白皙皮肤，容易晒伤，晒黑程度低）。上表显示了紫外线指数的水平以及您应该采取哪些措施来保护自己。

检查当地的紫外线指数

输入您的城市或邮政编码查看您所在地当前的紫外线指数。

紫外线指数表美国使用的紫外线指数 (UVI) 标度符合世界卫生组织 (WHO) 制定的 UVI 报告国际指南。 [来源：EPA]

紫外线指数 0-2 意味着太阳紫外线对普通人的危害最小。大多数人可以在阳光最强烈的时候（上午 10 点到下午 4 点）晒太阳长达一小时而不会被晒伤。但是，皮肤非常敏感的人和婴儿应该始终避免长时间暴露在阳光下。
紫外线指数 3-5 意味着无保护的日晒伤害风险较低。然而，皮肤白皙的人可能在不到 20 分钟的时间内就被晒伤。戴一顶宽边帽子和太阳镜可以保护你的眼睛。一定要使用广谱防晒与防晒指数至少 30，户外时穿长袖衬衫。
紫外线指数 6-7 表示无保护的日晒会造成中等程度的伤害。然而，皮肤白皙的人可能在不到 20 分钟的时间内被晒伤。戴一顶宽边帽子和太阳镜可以保护你的眼睛。务必使用 SPF 至少为 30 的广谱防晒霜，并在户外穿长袖衬衫。记得保护鼻子和耳边等敏感部位。防晒霜可以防止晒斑以及太阳对免疫系统.使用含有防晒成分的润唇膏或润唇膏。
紫外线指数 8-10 意味着在无保护的情况下暴露在阳光下会造成高风险。白皮肤的人可能在不到 10 分钟的时间内被晒伤。在上午 10 点至下午 4 点的中午时段尽量减少日晒。通过大量涂抹防晒霜来保护自己广谱防晒霜防晒系数至少为 30。穿防护服和太阳镜来保护眼睛。外出时，要寻找阴凉处。不要忘记，即使在树下、建筑物附近或遮阳伞下，水、沙子、路面和玻璃也会反射紫外线。穿由紧密编织的织物制成的长袖衬衫和裤子。紫外线可以穿过织物孔和松散针织物的间隙。
紫外线指数 11+ 意味着在无防护的情况下暴露在阳光下会造成非常高的伤害风险。白皙皮肤的人可能在不到五分钟的时间内就被晒伤。户外工作者和度假者尤其容易受到强烈的阳光照射。尽量减少在上午 10 点至下午 4 点的中午时段暴露在阳光下。每两小时涂抹广谱 SPF 30+ 防晒霜，如果您出汗或游泳，则需要更频繁地涂抹。尽可能避免暴露在阳光下，并佩戴可阻挡 99-100% 紫外线（UVA 和 UVB）的太阳镜。戴一顶宽边帽，可以阻挡大约 50% 的紫外线照射到眼睛。