主动回忆：提升学习效率的关键方法
主动回忆：提升学习效率的关键方法
很多家长苦恼于孩子的学习成绩，更让他们郁闷的是，他们的孩子已经非常刻苦了。每晚，看着密密麻麻的学习计划表，被孩子稚嫩的小手一项项打上勾，很多家长既心疼孩子，又有时会忍不住生气，为什么每天都花了那么多时间学习，成绩还是无法拔尖呢？影响成绩的因素很多，今天我们就来分享其中一个容易被爸妈们忽视的原因，那就是学习当中缺少了重要环节：主动回忆。
主动回忆的原理
为了让大家了解得更直观和充分，让我们从极简神经学的角度来看看，在学习和记忆时，我们的大脑是如何工作的？
我们的大脑中有很多神经元，每个神经元上都有突起(树突棘、轴突)。当我们学习和记忆时，神经元上的树突棘会去寻求与另一个神经元上的轴突进行链接。
初次学习某项事物时，可能只有几个相应的神经元进行链接，且很薄弱。而当进行不断地回忆和练习，更多的神经元会被链接进来，链接会变得更加强大。更强大的神经元链接意味着容纳了更复杂的信息、更快速的思考速度，最终体现为对这个学习内容更深刻的理解和记忆。
打个形象的比喻：
- 学习：初次记忆一个单词，或者理解一个数学解题思路，脑部神经元进行链接的过程，就好像在一片草丛中摸索着踏出一条小路直至终点。
- 遗忘：如果不及时主动回忆，脑神经元的链接就会变得薄弱，好比那条刚刚摸索出来的小路，很快会长出杂草，过了一段时间再走一次很可能又迷路了，体现到学习中就是遗忘或者记忆模糊了。
- 主动回忆：每回忆一次，神经元链接就得到一次强化。就相当于在这条羊肠小道上不断地来来回回地走动，将路径记忆的更熟练，道路越踏越宽广，体现到学习中，就表现为对这个知识点印象更深刻，应用更熟练。
所以，就像美国圣路易华盛顿大学McDaniel教授的研究发表在心理科学期刊《Psychological Science》与当代教育心理学《Contemporary Educational Psychology》的研究当中就指出的一样，重复阅读教科书章节并非良好学习方法，主动回忆是更有效率的学习方式。
缺乏主动回忆时的学习误区
有这样一部分孩子，刻苦认真，端坐几小时朗读、抄写、摘抄、订正，但学习后总感觉记不住知识点，学过就忘，过后又要花费时间重新学习，以此类推，恶性循环造成学习效率低下。根源往往就在于缺少了主动回忆的习惯。
结合之前的神经元研究可以发现，如果学习之后不进行主动回忆，神经元链接会变得薄弱，记忆也会模糊。而随时时间的流逝，最终，建立的神经元链接将会断开，就像两个不再交流的朋友，此时表现出来的状态就是“遗忘”。
以抄写生字词为例，来看看缺乏主动回忆的情况及其结果：
抄写不意味着真的只是抄写。见过有的孩子，对着书本进行抄写，等作业完成后检查，居然抄写的词有些不会读，有些不知道啥意思。这就是典型的学习方法出现了偏差，孩子很直观和天真地去理解作业的字面意思，不懂得抄写生词的目的是理解和记忆。
有些孩子知道需要主动记忆。因此，在抄写生词时，一遍遍的抄写，似乎抄的越多遍，记忆的就越深。这里面也存在误区，如果只是动手而不动脑，虽然抄个10遍20遍，最终也能产生印象，但这明显是一种低效的学习方法和习惯。
复习方式单一，效果有限。懂得复习，是一个孩子会学习的表现，复习可以促使孩子巩固所学知识，获得更长久的记忆。但是，如果将复习局限于正襟危坐在书桌前，翻开书本和练习册，按照一定的复习步骤进行练习，有时会占用太多时间，或者造成长时间学习的疲惫，而孩子的时间和精力恰恰是最宝贵的。因此，如果能有一个方法，占用更少时间，实现更高效的记忆效果，那无疑将使孩子的学习更轻松。
学习中，如何正确运用主动回忆
- 学习过程中，切忌动口动手不动脑，要多从大脑中调取新学知识，提升学习效果；无论是在课内抄写生字词，还是课外阅读，有些孩子都有这样的体会，刚抄写完的生字词，一听写发现还是有很多不会写；刚阅读的课外书，让他复述或者讨论时就大脑一片空白。过长时间的诵读和抄写，会提升孩子的一种自我感受的假像，使得孩子觉得自己在认真学习。但由于动手动口，却未充分调动大脑去思考和记忆，这样的学习花费了很多时间，但学习效果却差强人意。而究其根源，就是在学习过程中，缺少了关键的一步，主动回忆。
学习过程中的主动回忆，主要表现为，学习中将要记忆和理解的内容存入大脑，当抄写或者复述时，切勿照着书本，而应试着从大脑中调取刚刚存储的记忆，将针对该知识刚刚建立的神经元进行反复刺激和强化，以此加深印象，提升学习效果。
以抄写生字词为例，正确的做法包括：
- 抄写一个词之前，通过查字典，确保掌握了这个词的发音、意思、字形，也就是“三会”要求，会读会写会理解。
- 开始抄写，一般学校要求抄写4遍，也有要求更少或者更多的。无论抄写多少遍数，切不可一边看书，一边抄。有效的方法是，合上书，从自己的大脑中调取这个词的写法，实在记不起再看书。通过学习过程中就进行主动回忆的方法，等到作业做完时，已经从大脑中练习调取这些知识好几遍了，与动手不动脑的抄写相比，记忆效果和学习效率都不可同日而语。
- 完成每项学习时，形成主动回忆的习惯，融会贯通加深记忆。不少学生在完成一项作业或者是课外阅读后，很爽快地将书本一合，好像这项学习任务也在这一合之间被全掌握了。但事实却是，每个学习任务完成时，有些学习内容很可能在合上书本的那一刻就已经开始模糊不清了。如果刚学完就已有遗漏，那即使有复习习惯，到下次复习时势必会增加错误和订正的工作量，并且遗漏的知识只通过复习加深印象，也存在记忆不深刻、容易被再次遗忘的风险。因此，一个好的学习习惯就是，在每一项学习任务完成时，不要急着离开或开始下一项学习，而应该增加最后一个环节：主动回忆。关上书本，将刚才学习的内容通过立时回忆，实现知识点的归纳和吸收，实现花最少的时间，实现最大的记忆效果。
具体方法：
针对需要理解和消化的学习内容，比如课外阅读、数学解题思路，那么可以快速扫视一遍，然后把书合上，在脑海中归纳整理一遍，并大声讲给自己听，即复述。
针对需要记忆的学习内容，比如英语单词、语文生词，那么可以在不看书的前提下，试着回忆这些词语，进行书控，检验自己是否掌握了会读会写会理解的要求。
总之，无论是复述还是书控，在尽力回忆后，再将书打开，与书中内容进行比对，发现记忆不深刻的、遗漏的部分，再进行记忆。主动回忆不仅可以帮助加深记忆，孩子在复述或者书控之前，都必须在大脑中对所学知识进行快速整理归纳，这个思考过程将帮助孩子加深对所学内容的理解，理解和记忆相互作用，使得对知识的掌握更加持久和深刻。
- 学习后，更需要多次主动回忆，不限时间地点是其优势。有一种死板的对学习的理解，似乎只有坐在教室里、书桌前，才能开始学习。这个错误的理念，有二个最显著的不利之处。
- 物理条件的限制，使得一天当中能够用于学习的时间变得有限，而把所有学习都依靠长久坐在书桌前才能完成，也不利于孩子缓解学习压力，更影响视力水平。
- 学习似乎离不开书本和笔墨，其实学习最终的目的是将知识和思想装入大脑，因此，书本和笔墨有时会造成孩子的依赖，忘记了学习的初衷。
其实，每天孩子在上学路上、坐车时、排队或者等餐的时间，如果养成主动回忆的习惯（当然不必把所有碎片时间都用来主动回忆，适当让大脑放松休息也很必要），试着去回忆一下当天或者前一天学习的某项内容，电光火石之间，大脑的神经元进行了一次次链接的加强，加深了调取这个学习内容的能力，也就是加深了记忆和理解。随时随地都可以进行主动回忆，还有一个优势，就是此时手边是没有书本的，真正做到了自主回忆。同时，在不同环境中进行记忆，会对大脑形成一种刺激，帮助更有效地巩固记忆。孩子多进行主动回忆，有助于摆脱对书本的依赖，养成随时随地勤动脑的习惯。一旦认清学习本质，孩子就会明白，无论抄写、阅读、摘抄等学习方式，不在于如何抄、如何默，关键在于如何记忆到大脑中，并通过主动回忆不断加强巩固，形成长期有效记忆。
结语
主动回忆，并不仅仅等同于复习，它是一种学习理念，一旦形成了主动回忆的习惯，不局限于端坐书桌前、翻开书本才能进行复习。在学习当中、每完成一项学习内容时、哪怕是在走路、排队时，都可以进行主动回忆。主动回忆的学习技巧可以帮助孩子用尽可能少的时间，实现最大化的记忆效果，提高学习效率。对于知识的掌握变得轻松的同时，将时间不知不觉节省出来，当有些同龄人还在为记忆效率苦恼的时候，可以让孩子有余力进行更多领域的探索。